Как улучшить память —10 лучших средств, улучшающих память

В наше время многообразия информации люди часто замечают, что их мозг уже не может сохранить имена, номера телефонов, рабочие материалы и прочее. Память, как и любой другой орган нашего организма, нужно постоянной тренировать.

Как улучшить память — мы задали этот вопрос врачам-неврологам и психологам.

О методах улучшения памяти рассказывает практикующий психолог, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Кирилл Яковлев

Как улучшить память?

Для начала стоит знать, что:

• — физически активные люди легче распознают визуальные стимулы и лучше концентрируются;
• — при запоминании стоит оптимально сочетать четкую структуру подачи знаний, параллельно развивая возможность креативной обработки полученных данных;
• — на процесс запоминания сильно влияет эмоциональное состояние. Позаботьтесь о своем спокойном расположении духа, ведь люди, испытывающие постоянные стрессовые ситуации, не могут демонстрировать способности в математическом мышлении или успешно обучаться языкам, так как их память гораздо слабее, чем у других, и им трудно сосредоточиться.
• — для надежного запоминания нужны циклы повторений. Самый высокий процент забывания приходится уже на первые часы после получения новой информации. Можно продлить срок хранения путём её повторения через определенный интервал времени, и чем чаще проходят повторения, тем лучше новые знания сохраняются в памяти, ведь информация фиксируется в памяти не в сам момент обучения, а при повторениях через определённые временные интервалы.

Существует множество способов как улучшить память:

1. создавать ассоциации;
2. придать информации эмоциональную окраску; задействовать все виды памяти (зрительную, слуховую, двигательную) учить стихи, считать в уме;
3. вспоминать детали прошлых событий;
4. учить иностранные языки; играть в интеллектуальные игры (шахматы, судоку, кроссворды и т. п.);
5. делать привычные дела по-новому (чистить зубы левой рукой, если вы правша). Но главное, следует помнить, что мы никогда не утрачиваем тягу к знаниям.

Согласно результатам исследований, некоторые области мозга взрослого человека остаются столь же пластичными, как в мозге ребенка, поэтому он способен формировать новые связи, закреплять существующие и создавать новые нейронные пути, и это позволяет нам учиться в течение всей жизни.

О природе памяти и об эффективных методах её улучшения рассказывает эксперт-психолог, полиграфолог Елена Стасевич

Некоторые думают, что наша память является врождённой, и поэтому выбирают ничего не делать. Память – это некий фундамент нашей повседневной жизнедеятельности. С помощью её мы запоминаем важные даты, имена друг друга, выражаем наши чувства и переживания, делимся воспоминаниями.

Важно заботиться о своей памяти ещё до того, как вы можете столкнуться с первыми когнитивными нарушениями. Потому важны ежедневные тренировки, т. к. наш мозг  обладает большой пластичностью и в любом возрасте  он может создавать новые нейронные пути и соединения, адаптироваться в окружающей среде и по-новому реагировать на происходящее. Т. е., наш мозг развивается, адаптируется и улучшает нашу жизнь изо дня в день.

1. Начните с того, чтобы загружать свой мозг только полезной информацией. Лишнюю и ненужную информацию откидывайте, не зацикливаясь на ней, постоянно фильтруйте информацию, которая вас окружает.
2. Отдыхайте, не напрягая свой мозг. Если вы почувствовали малейшую усталость, дайте возможность отдохнуть своему организму. При усталости человек плохо воспринимает информацию и быстро её забывает.
3. Не вините себя за забывчивость – прекратите заниматься самобичеванием, ведь таким образом вы подсознательно настраиваете себя на рассеянность. Забытая деталь сама всплывет через некоторое время в вашей памяти.
4. Выходя из дома, ставьте себе задачу: например, сегодня обращаю внимание вокруг только на предметы зеленого цвета. Это отлично тренирует внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию.
5. Важную информацию «кодируйте», связывая её с известным словом, предметом, образом. Или перекладываю в стихотворную форму – поиски рифмы сами по себе являются эффективным упражнением для мозга.
6. Также ежедневно читайте не менее 30 минут, а затем пересказывайте самой себе прочитанное.
7. Тщательно анализируйте запахи, сравнивайте их между собой, мысленно описывайте свои ощущения. Прислушивайтесь и к окружающим звукам – это также даёт колоссальную возможность сохранять приятные моменты в своих воспоминаниях.

Поддержать и сохранить мозг, а соответственно память в отличной форме – это задача посильна каждому и всё в ваших руках, не ленитесь!

 Лучшие методы улучшения памяти

1.  Спите не менее 8 часов в день

Мы рекомендуем спать не менее 8 часов ночью и при возможности — хотя бы 1 час днем. Ученые доказали, что результатом недостатка сна является резкое повышение риска при вождении, отсутствие необходимого отдыха делает человека невнимательным и рассеянным. Если Вы не выспались, то будете совершать большее количество ошибок. Дневной сон, в свою очередь, ведет к замедлению старения, поддерживает в хорошем состоянии волосы и кровеносную систему организма.

2. Питайтесь правильно

Продукты, улучшающие память, найдутся в доме любой хозяйки: помидоры, морковь, редька, картофель, укроп, морская капуста, хрен, базилик, сельдерей, гречка, рис, икра рыбы, мясо птицы и желтки яиц, орехи, инжир, темный изюм, ананасы, апельсины, облепиха, финики, абрикосы, черноплодная рябина, виноградный сок. Следует как можно меньше употреблять в пищу темного мяса, маринадов, грибов, ограничить употребление фасоли и бобов.

3. Ведите активный образ жизни

Бывайте в различных местах, гуляйте. Все новое и необычное развивает нашу память, творчество и мышление. Занимайтесь йогой, бегайте по утрам. Бег и другие физические упражнения универсальное средство для развития Вашей памяти. Спорт — лучший мастер, который приведет Ваше тело и память в надлежащую форму.

4. Больше общайтесь с людьми

Очень хорошо активность мозга стимулирует общение с людьми. Исследователи из США выяснили, что разговор с другим человеком хотя бы минут десять в день улучшает память. И чем больше вы общаетесь с окружающими, тем быстрее работает Ваш мозг. Если Вам плохо удается запоминать имена новых людей, решить данную проблему просто. Повторите несколько раз необходимое имя непосредственно во время общения. Например, «Подскажите, Анна…», «Рада была знакомству, Анна». Кроме пользы в запоминании имени, Вашему собеседнику будет приятно во время разговора слышать свое имя.

5. Найдите себе новое занятие, хобби

Это один из самых эффективных способов развития памяти. Выучите иностранный язык, разберитесь в использовании новой компьютерной программы, развейте свои кулинарные способности, исполните давнюю мечту – займитесь музыкой, научитесь играть на фортепиано или другом инструменте. Все эти занятий заставят Ваш мозг работать значительно быстрее, сделают его здоровее, а также разовьют Вашу память и творческой мышление.

6. Используйте различные тренинги

Например, после сна, еще лежа под одеялом, займитесь несложной утренней гимнастикой, развивающей память. Прочитайте про себя или вслух весь алфавит по порядку, а затем придумайте на каждую букву слово. Затем вспомните слов 20, начинающихся с одной и той же буквы. Перечислите 20 наименований продуктов, цветов, растений, стран или городов. Припомните по 20 женских и мужских имен. Сосчитайте до 100 и обратно. Если знаете иностранный, то можете сделать это на другом языке.

Играйте в настольные игры. Они не только позволят Вам развить память, но и будут дополнительным стимулом для общения с окружающими Вас людьми.

7. Скажите решительное «нет» алкоголю и курению

Проблемы периодически возникают у всех, однако снятие стресса с помощью алкоголя, сигарет или того хуже наркотиков – не вариант. Они не только не решат Ваших проблем, но и сузят сосуды, ухудшат состояние Вашего здоровья, что никак не поспособствует не только развитию, но даже сохранению памяти.

8. Тренируйте спину. Сидите правильно

Хороший способ не дать памяти ухудшаться — следить за осанкой. По мнению американских исследователей, неправильная осанка (склоненная вниз голова, опущенные плечи, выдвинутый подбородок) приводит к тому, что в позвоночнике появляются искривления, которые могут защемить идущие по позвоночнику к мозгу артерии. Что вызывает сбой кровоснабжения мозга, ведущий к возникновению провалов памяти, замутнения сознания, особенно у лиц пожилого возраста.

9. Обратитесь к природе

Хороший способ улучшения памяти, предлагает народная медицина. Не обойдите своим вниманием рецепт, который подходит и взрослы, и детям: 6 столовых ложек (без горки) мелко измельченных ягод шиповника залить горячей, но не кипящей водой. Отвар остудить до комнатной температуры – и процедить. Отвар нужно пить перед едой два-три раза в день по трети стакана 20-25 дней. Детям отвар желательно разбавить водой в соотношении один к одному. Эффектом Вы останетесь довольны.

10. Смейтесь! Смех — это лучшее лекарство

Смейтесь каждый раз, когда есть повод и без повода. Смейтесь при людях и про себя. Вам не до смеха – хотя бы улыбнитесь. Люди, которые смеются, значительно реже обращаются к докторам, так как смех вызывает положительные эмоции, расслабляет и активизирует работу зоны удовольствия в нашем мозге.

Резервы памяти практически безграничны, мы за свою жизнь используем лишь малую толику. Не ленитесь развивать свой мозг. Каждый день учите стихи или четверостишья, поговорки, считалочки, запоминайте новые иностранные слова, номера телефонов. При совершении покупок в магазине ,постарайтесь не пользоваться сразу подготовленной заранее «шпаргалкой», а попытайтесь вспомнить, что Вы хотели приобрести, а потом уже сверьте отобранные товары со списком.

В свободные минутки вспоминайте мелочи, которые Вас окружают, например, сколько окон в Вашем доме, сколько дверей в офисе, что было надето на руководителе отдела сегодня, и так далее. Все это будет тренировать и расширять возможности Вашей памяти.