Как восстановить работу мозга в любом возрасте —полезные советы психолога

Если вы живёте слишком одинаково, слишком скучно, без новых впечатлений, ходите по одной и той же дороге на работу, вообще не читаете, плохо спите, мало двигаетесь, неправильно питаетесь, много смотрите телевизор, то нейроны будут гибнуть от монотонности, невостребованности и такого образа жизни.

Если вы всё-таки в 70 лет собрались научиться рисовать маслом или плести макраме, то та часть мозга, которая в принципе способна это делать, и которая уже потеряла какое-то количество нервных клеток, она вздохнёт с трудом, типа: «Ну где ж ты раньше-то был?»

Но напряжётся, и те нейроны, которые остались, начнут выращивать новые отростки и формировать синапсы (связи между клетками).

Конечно же, это на порядок сложнее и потребует от вас на порядок больше времени и усилий, чем в 7 лет, но нейроны способны и в этом возрасте выпустить отростки и сформировать синапсы.

Если вы в стагнации и закисли в монотонности, если вы не развиваетесь, то ваш мозг начинает деградировать.

Если клетки погибли в результате, например, инсульта, то они никак не восстановятся, однако если вы начнёте эту самую зону мозга грузить информацией, которая обрабатывалась погибшими нейронами, то уцелевшие нейроны, тяжело вздохнув, вырастят новые отростки, сформируют контакты и «заштопают» дырку в нейросети.

И порою, заштопанная конструкция работает не хуже, чем исходная и даже получает какие-то новые свойства.

Конечно же, дело в масштабе повреждений. Но здесь важно работать. Не давать себе лениться. Надо через боль, через «не хочу», заниматься упражнениями для мозга, восстанавливать утраченные функции.

Последние исследования учёных нейрофизиологов показывают нам, что можно вырастить новые нейроны и встроить их в общую нейронную сеть.

Прислушаемся к их рекомендациям!

В связи с этим мне нравится аналогии с эскалатором, который идёт вниз, а вам нужно пешком по нему подняться. Необходимо всё время идти, прогрессировать, хотя бы для того, чтобы оставаться на месте. Чтобы не скатиться до состояния «червяка».

Весь наш организм так устроен, что тот орган, который не тренируется, деградирует. Потому что тело включает экономию ресурса.

Мозг ленив, это эволюцией встроенный механизм и часто мозг уходит в режим сохранения энергии, казалось бы, ну и ладно, пусть мозг проводит большую часть времени в пассивном режиме, что такого-то?

Исследования показывают, что чем больше мозг ленится, чем больше он находится в пассивном режиме, тем выше риск развития тревожного, депрессивного расстройства, дефицита внимания, памяти, возможно, даже раннего слабоумия.

Если же вам дорог ваш интеллект, если хотите жить в здравом уме и твёрдой памяти и радости до конца дней, отмеренных богом, необходимо становиться уверенным пользователем собственного мозга!

Вот несколько бесценных моментов, способных стимулировать рост и процесс восстановления функций мозга.

1.  Здоровый сон!

Важна не только правильная продолжительность сна, но и его качество.

Сон спасает наши нейроны от перегрузок.

«Во время сна мозг ослабляет межнейронные контакты, – обращает внимание Александр Леонидович, – и, выходит, телу больше не нужно обеспечивать «прожорливый» мозг, который потребляет огромное количество энергии. Организм может «подлатать» себя».

Но самое, наверное, важное для каждого человека – во сне мозг ещё и формирует новые связи, становясь более гибким для восприятия новой информации.

Дело в том, что только в состоянии покоя регулируется образование новых нейронных связей, которые помогают эффективнее решать жизненные задачи.

2.  Секс

Вообще волшебный процесс, во время которого запускаются важные для здоровья гармончики счастья, активности и привязанности (дофамин, эндорфины, окситоцин, тестостерон и т.д.), повышается жизненный тонус, настроение, активность, нормализуются обменные процессы.

Такой гормональный фон крайне позитивно влияет на работу и правильное функционирование мозга и всего организма в целом. Поэтому это так важно.

3.  Правильные спортивные нагрузки

Для мозга очень полезно движение. Из 90 миллиардов нейронов 60 миллиардов занимаются движением.

4.  Обучение

Тоже увеличивает нейрогенез в любом возрасте! Те новые занятия, хобби, увлечения, о которых говорилось выше, обеспечивают долголетие мозга.

5.  Стресс

Если совсем нет стресса – это тоже зона риска, периодический дозированный стресс очень полезен (контрастный душ, тренировки, сауна, интервальное голодание) слишком мало стресса так же вредно, как и слишком много стресса.

Затянувшийся сильный стресс разрушительно воздействует на мозг.

Важно вовремя обращаться за помощью.

Хороший психолог однозначно то, что вам необходимо в этот момент. Он поможет сформировать правильное отношение к стрессогенам, минимизировать удары судьбы, предотвратит истощение в затянувшемся стрессе (выученную беспомощность и включит поисковую активность).

Снижаем стрессовую нагрузку различными доступными вам способами!

Начинаем день с позитивных настроек, не пускаем себя сразу в тараканьи бега, а даём установку на счастливый и успешный день, ещё лёжа в кроватке и ещё до того, как вы открыли глаза.

Важно не только что вы едите, но также текстура потребляемой пищи, время приёма пищи, и количество съеденного.

Ещё рекомендации

1. Интервальное питание и голодание от 1 дня.
2. Ограничение ккал на 20%-30%.
3. Употреблять флованоиды, которые есть в горьком шоколаде и чернике, голубике, бузине.
4. Принимать Омега 3, витамин Д, которые содержаться в жирной морской рыбе, например, в лососе.
5. УМЕРЕННОЕ употребление красного вина.
6. Сократить количество пищи.

Также для восстановления мозга играет роль консистенция пищи. Она должна быть хрустящая, твёрдая, которую необходимо пережёвывать.

Исключить:

• алкоголь;
• наркотики;
• табак;
• злоупотребление кофеином;
• насыщенные жиры.

Всё это замедляет процесс регенерации и синтез клеток мозга. Способствует сниженному настроению, развитию депрессии.

Сахар разрушает мозг. Приводит к инсулинорезистентности, из-за этого нейроны испытывает голод.

1. Одиночество.
2. Стресс.
3. Фастфуд.
4. Сладкое.
5. Мягкая по консистенции пища.
6. Недосып.

Не забывайте об этом и заботьтесь о своём мозге, а он, в свою очередь, позаботится о вас!

Журнал Colady.ru благодарит вас, что нашли время познакомиться с нашими материалами.

Нам очень приятно и важно знать, что наши старания замечают. Просим поделиться впечатлениями о прочитанном с нашими читателями в комментариях!

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: ТОП-5 лучших методов прокачки мозга или нейрофитнес в домашних условиях