«Круг контроля»: эффективная техника для снижения тревожности от психолога

Наш мозг любит ясность и определённость, так как в таких условиях он может без особого труда спрогнозировать последствия нашего поведения и просчитать варианты исхода событий.

Каждый раз, когда мы сталкиваемся с непонятной ситуацией, мозг заставляет нас тревожиться. Современный мир настолько быстро меняется, что создаёт вокруг всё больше непонятных ситуаций, и это нервирует.

Наша тревожность — это плата за столь быстрые изменения и отсутствие чёткого понимания завтрашнего дня. Как же хотя бы немного успокоить мозг современного человека?

Предлагаю ознакомиться с простой техникой, которая называется «Круг контроля».

Техника «Круг контроля»

Нарисуйте большой круг на листе. Внутрь круга мы будем вносить только те ситуации, на которые мы в состоянии повлиять. Те ситуации, которые нам неподвластны, мы будем выносить за пределы круга.

Теперь начнём «инвентаризацию» тревожных мыслей. Уже это должно оказать положительный терапевтический эффект. Ведь понять, что именно нас тревожит, и чётко сформулировать мысль в письменном виде это уже полдела.

В итоге у нас есть список того, на что мы можем повлиять (записаны внутри круга) и на что не можем (вынесены за круг).

Анализ ситуаций за пределами круга

Теперь давайте посмотрим на то, что у нас за пределами круга и подумаем, какой смысл беспокоиться о том, что мы не в состоянии контролировать?

Инфляция, безработица, погода и многое другое находится за пределами нашего контроля, а значит, относиться к этому необходимо соответствующе, а именно адаптивно.

Человеческая психика устроена таким образом, что в состоянии адаптироваться к изменяющимся условиям. Да, на сегодняшний день не у всех получается быстро подстроиться к резким изменениям во внешней среде, но другого варианта у нас с вами, по сути, нет.

Ведь в природе выживает не тот, кто сильнее, а тот, кто умеет быстро адаптироваться. Для этого необходимо формировать у себя соответствующие адаптивные навыки, чтобы резкие жизненные изменения не «выбивали из колеи».

Одним словом, переживать о том, что находиться вне поля нашего контроля бессмысленно, так как это никак положительно не повлияет на исход ситуации. Мы можем долго негодовать, что сегодня плохая погода. От этого она не изменится. А значит, наши нервы будут потрачены впустую.

Анализ ситуаций внутри круга

Теперь посмотрим на то, что мы записали внутри нашего круга. Перед нами то, на что, по нашему мнению, мы можем повлиять.

И снова зададимся вопросом, какой тогда смысл переживать об этом, если мы в состоянии это изменить. Более того, давно доказано, что стресс понижает способность мозга к рациональному мышлению. А это означает, что если мы будем нервничать и тревожиться, то, скорее всего, не учтём какие-то факторы, примем неверное решение и допустим ошибку.

Куда проще и эффективнее подумать над тем, как решить возникшую проблему, нежели дёргаться и переживать, тем более от наших с вами эмоций вряд ли что-то измениться в положительную сторону.

Мы часто концентрируем своё внимание на какие-то глобальные проблемы, на которые никак не в состоянии повлиять. При этом мы игнорируем то, что зависит напрямую от нас.

Вместо того чтобы думать о проблемах глобального потепления, войнах и мировой экономике, лучше потратить время и силы на общение и воспитание детей, подумать о качестве своего питания, оптимизировать физические нагрузки и многое другое.

Теперь вы знаете, на какие проблемы нет смысла реагировать, в силу того, что не в состоянии на них повлиять, а какие нужно просто решать без лишних эмоций. Уверен, у вас всё получится. Удачи!

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: Как контролировать свои эмоции, если вас провоцируют на конфликт