«Круг отдачи»: психологическая техника, помогающая справиться с тревогой
Проверено экспертами
Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.
Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.
Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.
Время на чтение: 2 минуты
Такие эмоциональные состояния, как тревога, чувство вины, гнев, страх, апатия довольно навязчивые, липкие и вязкие. Они затягивают в трясину неприятных чувств, накручивая себя вновь и вновь. И неважно, есть тому причина или данное состояние беспочвенно.
К счастью, есть техника «Круг отдачи», которая способна помочь нам в подобных состояниях. С её помощью можно стабилизировать своё эмоциональное состояние, расслабиться и упорядочить мысли.
Читайте также: Как восстановиться после тяжёлого дня? Техника очищения с помощью воды
«Круг отдачи»
Сосредоточьтесь на своём состоянии. Важно погрузиться в это упражнение. Нужно выполнять его не просто «технически», а искренне, доверяя своей фантазии и образам, которые будут всплывать перед вами.
Например:
- Что вы чувствуете?
- Как вы это чувствуете?
- Что происходит в теле?
- Где именно?
- На что это похоже?
Представьте перед собой круг. Этот круг непростой. Он способен трансформировать негативные чувства в положительные (можно положить круг из бумаги, если представлять сложно).
Все те чувства, которые происходят в теле, вы как бы «вываливаете» в этот круг, отдаёте ему.
Не удивляйтесь, если что-то будет казаться нелогичным. Например, вы описали состояние как твёрдое, а на круг оно вытекает как жидкость. Это нормально, в подсознании нет законов логики.
Не торопитесь. Дайте себе и своей фантазии время, пусть всё происходит в своём темпе.
Отдав всё, что вас беспокоило, представьте себе, как этот круг конвертирует полученное в положительное состояние, энергию, силу, в то, что вам сейчас так необходимо.
Далее этот круг превращается в шар и захлопывается, освещая ярким бело-золотистым светом.
Тело
Обратите внимание на своё тело, эмоциональное состояние:
- Как вы себя чувствуете?
- Какие ощущения?
- Нравится ли вам это состояние?
Если вы после упражнения чувствуете, что есть остаточные негативные чувства – упражнение повторяем. Отдаём всё, что осталось.
Если состояние нравится, то делаем глубокий, плавный вдох, смотрим вверх (секунды 3-4), глубокий, плавный выдох, проговариваем: «Я принимаю это состояние, оно гармонично мне».
Проделывая технику периодически, с каждым разом результат будет более качественным. Желаю вам внутреннего спокойствия.
+3
Загрузка...
