Медитация дза-дзэн: 10 шагов к эмоциональной стабильности и просветлению

Техника дза-дзэн – это осознание самих себя и своей жизни, в которой мы являемся и причиной, и условием, и следствием. Кстати, медитации может практиковать любой человек, независимо от его вероисповедания.

Это состояние, когда мысли будут приходить и уходить – не препятствуйте им. Ваш разум никогда не будет «пустым». Вы же займёте только позицию наблюдателя.

И запомните триаду дзен-буддизма: наблюдай, действуй и трансформируй.

Некоторые исследования говорят о том, что подобная техника снижает стресс, устраняет панические состояния и развивает области мозга, связанные с состраданием и любовью.

Главное – это постоянная практика, но без огромных ожиданий. Просто будьте наблюдателем, момент за моментом.

Читайте также: «Ты начинаешь слышать себя»: Анна Хилькевич рассказала о том, как работает медитация

Что такое дза-дзэн?

Словами объяснить, что такое дза-дзэн, довольно сложно. Единственный способ понять эту технику – это практиковать её.

Практика дза-дзэн выходит за рамки мышления или не мышления, ощущения «я» и «не я». Это понимание взаимосвязи всего. Это поиск смысла существования.

С помощью дза-дзэнмы также развиваем свою осознанность, концентрацию, эмпатию, улучшаем отношения и здоровье.

Во время медитации постарайтесь наблюдать за собой и всем вокруг. Позвольте своим мыслям и чувствам свободно появляться и исчезать, не пытайтесь их контролировать или «выгонять».

Задерживайте дыхание в животе, выдохи должны быть продолжительнее вдохов.

Как практиковать медитацию дза-дзэн?

Чтобы медитация прошла успешно, необходимо правильно к ней подготовиться и выполнять все рекомендации специалистов.

1.    Выберите подходящее место

Выберите тихое место. Сядьте со скрещёнными ногами на подушку или на небольшой табурет. Вы также можете сесть на край стула или даже на кровать, но так, чтобы колени были чуть ниже бёдер, а ступни на полу и на расстоянии ширины плеч.

2.  Полный лотос

Сядьте в центр подушки так, чтобы её половина находилась позади вас. Скрестите ноги, положите колени на подушку. Затем поместите правую ступню ногу на левое бедро, а левую – на правое бедро.

3.  Полулотос

Просто положите левую ступню на правое бедро. Когда вы скрещиваете ноги, колени и основание позвоночника должны образовывать равносторонний треугольник. Эти три точки поддерживают вес вашего тела.

4.  Хоккай-джоин

Положите правую руку ладонью вверх на левую ногу, а левую руку ладонью вверх на ладонь правой руки. Кончики больших пальцев слегка соприкасаются.

Это положение называется хоккай-джоин. Расположите кончики больших пальцев перед пупком, а руки немного отстраните от тела.

5.   Рот

Рот закрыт, язык прикасается к нёбу за зубами.

6.  Глаза

Глаза могут быть открыты (полуоткрыты). Не сосредотачивайтесь ни на чём конкретном, но пусть всё будет в вашем поле зрения. Если ваши глаза закрыты, вы можете задремать или замечтаться.

7.   Брюшное дыхание

Во время медитации дза-дзэн спокойно дышите через нос. Не контролируйте дыхание, пусть оно происходит естественно – так, что вы даже не обращаете на него внимания. Не издавайте ни звука и не дышите тяжело и с усилием.

8.  Какусоку

Не сосредоточивайтесь на каком-либо конкретном объекте и не пытайтесь контролировать свои мысли. Когда вы сохраняете правильную позу и ваше дыхание спокойно, то и ваш разум успокаивается.

Если в голове возникает много мыслей, не зацикливайтесь на них и не сражайтесь с ними, не следуйте за ними и не пытайтесь от них убежать. Просто позвольте им быть, свободно возникая и исчезая.

9.  Выход из дза-дзэн

Когда вы закончите медитацию дза-дзэн, положите руки на бёдра ладонями вверх; несколько раз покачайте телом из стороны в сторону. Сделайте глубокий вдох. Выпрямите ноги. Двигайтесь медленно и не вставайте резко.

10.    Кинхин

Это медленная ходьба по комнате, по часовой стрелке, чтобы размять ноги и взбодриться. Выше талии ваша поза должна быть такой же, как и в дза-дзэн.

Сделайте первый шаг правой ногой. Делайте только полшага с каждым полным выдохом и вдохом.Идите медленно и осторожно, но не волочите ноги, не шаркайте и не издавайте ни звука.

Главное при практике дза-дзэн – осознавать реальность (состояние какусоку).

А вы пробовали медитацию дза-дзэн? Поделитесь с нами в комментариях!