«Мне стыдно за тебя»: 4 шага, чтобы избавиться от чувства стыда, привитого в детстве

Стыд или отвращение к себе. Что это за чувство? Откуда оно взялось?

Нетрудно догадаться, что стыд, как и многие другие негативные реакции, был заложен родителями в детстве. Конечно, они не делали этого специально. Просто они плохо осознавали свои чувства. Как родители, которые не умеют радоваться жизни, могут поддерживать эту искру в ребёнке?

Своими убеждениями и взглядами они формируют удобного ребёнка, за которого не будет стыдно перед другими. Проблема в том, что во время такого формирования, ребёнок отказывается от части собственного Я.

Приведу пример из практики.

Маленькая девочка росла в большой семье, где всеми командовала бабушка. По мнению главы семьи, по субботам вся семья должна была вставать в 7 утра и наводить порядок и делать различные дела по дому. В обязанности девочки входило подметание двора. Таким образом, подсознательно у неё формировался образ идеального Я, где необходимо что-то делать, как только ты проснулся, чтобы быть частью семьи.

Повзрослев, эта девочка стала делать работу не только на службе, но и в свободное время, если не занята активными действиями. В отпуске ей не по себе. Она хотела бы полежать на солнышке, но постоянно ищет, куда бы сходить, на что бы посмотреть. Она не может по выходным просто лежать в постели – ей нужен обязательно ноутбук.

По вечерам она обожает сериалы, погружаясь в них с головой. По сути, она всегда пытается быть в каком-то процессе. Ей сложно остановиться, чтобы осознать себя настоящую. Всё это в конечном счёте привело к выгоранию на работе и проблемами со здоровьем. Болезни заставили её обратить внимание на себя настоящую.

Оказалось, что, когда она ничего не делает, к ней приходит ужасное чувство стыда. Незримое око бабушки и оценка себя со стороны не давали ей восстанавливаться и отдыхать в своё удовольствие.

Стыд довольно сложно остановить в моменте, поэтому для тех, кто хочет от него избавиться необходимо набраться терпения, смелости и желания. Предлагаю разбить работу на 4 шага.

Шаг 1 – осознать стыд

Наивно предполагать, что чувство стыда всегда осознаётся самим человеком. Как в примере выше, женщина не могла остановиться даже на минуту, лишь бы не чувствовать эту тревожность. А иногда стыд, наоборот, лишает человека чувств.

Человек не чувствует, что с ним что-то происходит, он просто прокрастинирует. Если у вас есть желание что-то делать, и вы не делаете, то, скорее всего, где-то глубоко внутри вы спрятали стыд.

Кстати, мужчины и женщины имеют разные аспекты переживания стыда. Для мужчин критическими являются сферы самоопределения и сексуальная. Для женщин – успешность в межличностных отношениях и представления себя на обозрение других.

Но если женщины готовы говорить о своих переживаниях и работать над собой, то мужчины, переживающие проблемы в интимной сфере, скорее будут отрицать и не осознавать связь своей неуспешности со стыдом в сексуальной сфере.

Шаг 2 – чувствовать стыд

На этом этапе необходимо создать внутри себя пространство, где стыду будет место. Его не нужно отрицать, его надо чувствовать, наблюдать за ним. Необходимо помнить, что стыд — это наш внутренний ребёнок или подросток, за которым мы сейчас следим.

Постарайтесь понять, кто смотрит на этого ребёнка из глубин прошлого или что-то говорит, ожидая повиновения. Ничего не нужно делать, просто наблюдаем за чувствами.

На данном этапе сложность могут составить дополнительные негативные установки или чувство вины. Например, во время переживания стыда приходит упрекающий образ матери и следом куча оправданий, почему она так поступала.

Тут надо понять, что оправдывает маму взрослый, а страдает внутренний ребёнок. Разграничьте эти две личности. Пусть взрослый умолкнет, а ребёнок поймёт, какое чувство он сдержал? Что чувствовал? Возобновите контакт с переживаниями, а не объяснениями!

Шаг 3 – определить границы стыда

На третьем этапе определите свои стратегии ухода от стыда. Условно их можно разделить на два способа. Первый «больше» – означает, что надо делать больше, быть лучше, доказывать, стремиться быть первым всегда, не иметь права расслабиться.

Второй «меньше» – означает, что индивид подавляет себя, откладывает на потом, чувствует апатию. Проделывая третий этап, вы определяете границы стыда. Необходимо понимать, где он начинается и где заканчивается.

Шаг 4 – найти смыслы

Если вы выполняли всё правильно, то на втором этапе чувствования и наблюдения за внутренним ребёнком появляются воспоминания из прошлого. В чём вам нельзя было разочаровать другого человека? Какой надо было быть в той ситуации? Какой вы были на самом деле тогда?

Теперь закройте глаза и проживите эту ситуацию ещё раз, при условии, что теперь вас принимают такой, какая вы есть. В завершение найдите смыслы! Это значит, найти связь между событием из прошлого и того, что вы чувствуете сейчас, когда испытываете стыд.

Если вам удалось внутри себя сделать эти 4 шага, то вы сможете справиться с чувством стыда за прошлые поступки и жить в настоящем более продуктивно и осознанно.

 Загрузка ...

Также рекомендуем вам почитать ещё одну интересную статью:  Что делать, когда стыдно за других?