Нездоровое питание существенно повышает риск возникновения депрессии

Время от времени люди могут чувствовать себя подавленно и уныло, однако депрессия – это намного серьезнее, чем просто грусть-тоска. Это — состояние, которое влияет на качество вашей жизни, и с ним невероятно сложно справиться.

Но знаете ли вы, что потребляемая вами пища может запросто спровоцировать депрессию?

---

Содержание статьи:

• Что такое депрессия?
• Влияние питания на депрессию
• Отказ от вредной пищи
• Вредные продукты
• Чем можно питаться?

Что такое депрессия?

Это ощущение пустоты, безнадежности, бесполезности и беспомощности – и это только общие симптомы депрессии, портящей вам жизнь, — даже, если вы всеми силами пытаетесь «включить» позитивное мышление.

• Вы не можете контролировать своё состояние, а негативное мировосприятие длится неделями, месяцами и даже годами.
• Вы постоянно чувствуете усталость, у вас возникают проблемы с концентрацией, памятью и скоростью принятия решений.
• Вы плохо спите — или, напротив, спите слишком много.
• Вас донимает чувство вины, и вы потеряли интерес к повседневным занятиям — даже тем, которые вам обычно очень нравились.
• Кроме того, вас начинает подводить здоровье: головные боли, проблемы с пищеварением, голод или отсутствие аппетита, тревожность и раздражительность.

Если подобная симптоматика удерживается более двух недель, вам следует забить тревогу.

Как неправильное, нездоровое питание влияет на риск возникновения депрессии?

Специалисты, в целом, согласны с гипотезой о том, что между депрессией и рационом питания существует определенная взаимосвязь. Иными словами, вы находитесь в зоне риска, если постоянно едите нездоровую пищу.
Вредные продукты провоцируют воспалительные процессы — как в кишечнике, так и остальных органах.

Следовательно, такие пищевые привычки, наряду с курением и потреблением алкоголя, могут сделать ваши шансы на развитие депрессии весьма и весьма высокими. Эти абсолютно однозначные выводы были сделаны после окончательного обзора и анализа пяти различных исследований, проведенных в США, Великобритании, Австралии, Франции и Испании, в которых приняли участие 33 тысячи человек.

Итак, нездоровая пища и неправильное питание – это причина, а развитие депрессии – это следствие.

Избавит ли от депрессии отказ от вредной пищи?

Депрессия является результатом многих различных факторов, и некоторые еще полностью не изучены.

Нельзя утверждать, что переход на здоровую пищу «излечит» это состояние, однако это означает, что отказ от пищи вредной может помочь вам облегчить некоторые симптомы депрессии, а также снизить риск её развития с самого начала.

Вредные продукты

Продукты, от которых следует решительно отказаться, чтобы предотвратить риск развития депрессии или выхода из этого состояния при его наличии. Итак, какие продукты являются «пищевыми преступниками»?

Вот список самых вредных и разрушительных для организма:

• Сладкая газировка. Она имеет нулевую питательную ценность, влияет на уровень сахара — и, как следствие, вызывает раздражительность и перепады настроения. Как насчет газировки без сахара? А в ней есть кофеин, вызывающий тревожность, плюс вредные искусственные подсластители.
• Гидрогенизированное масло. Жареные продукты готовятся на гидрогенизированных маслах с вредными транс-жирами, ухудшающими мозговое кровообращение. Попрощайтесь с жареными кальмарами, курицей, картофелем фри и сырными палочками.
• Кетчуп. Да, он сделан из полезных помидоров, но в каждой столовой ложке кетчупа содержится четыре грамма сахара, а также консерванты и подсластители.
• Соль. Избыток соли приведет к проблемам с иммунитетом, усталости, затуманенному сознанию и депрессии. Кроме того, соль удерживает воду в организме, вызывая отёчность.
• Белый хлеб и макароны. Эти углеводы сразу же провоцируют сильные всплески инсулина, сопровождаемые падением уровня сахара. Переключитесь на цельнозерновые продукты.
• Энергетические напитки. В них масса кофеина и огромное количество сахара. Все это не только приводит к более высокому риску депрессии, но также может привести к нарушениям сна.
• Алкоголь. Алкоголь нарушает ваш естественный цикл сна и не даёт вам нормально выспаться. Это может привести к снижению позитивного мышления и перепадам настроения.

Чем тогда можно и нужно питаться?

Итак, отказ от вредной пищи может иметь очень хорошие последствия для вашего психического здоровья.

Но что же тогда есть? Как вы узнаете, что вы потребляете питательную, здоровую пищу? Как выглядит правильный ежедневный рацион питания?

Всё достаточно просто, это:

• Овощи.
• Фрукты.
• Чистая питьевая вода.
• Цельнозерновые продукты.
• Бобы и орехи.
• Жирная рыба (богатая омега-3 жирными кислотами).
• Молочные продукты.
• Мясо (небольшое количество).
• Оливковое масло (небольшое количество).

Вы, наверное, заметили, что этот список похож на стандартное питание в средиземноморских странах.

И это не случайность, так как жители этого региона, как правило, отличаются более позитивным мышлением, хорошей памятью и концентрацией внимания, а также пониженным риском деменции и болезни Альцгеймера.

Вы – то, что вы едите. Если вы потребляете нездоровую пищу, вы чувствуете себя нездоровым – всё вполне логично. Многочисленные исследования указывают на очевидную связь между депрессией и неправильным питанием.

Поэтому, если вы хотите избежать проблем или облегчить некоторые симптомы уже начавшейся депрессии, — возможно, пришло время попрощаться с вредной пищей.