Номофобия: 10 верных советов, как победить зависимость от гаджетов

Несколько десятилетий назад в нашей жизни начали появляться смартфоны, айфоны и прочие гаджеты. И сейчас мы уже не представляем своего существования без них. Но вместе с ними появилась и психологическая зависимость — номофобия, которая по опасности нисколько не уступает другим видам фобий.

Если вы обратили внимание, что начинаете чувствовать дискомфорт, при одной только мысли, что можете остаться без любимого гаджета, то, скорее всего, у вас начинает развиваться психологическая зависимость от него. И с этим состоянием необходимо начать бороться. И чем раньше, тем лучше!

COLADY  расскажет, в чём проявляется патологическая привязанность к смартфону и как победить зависимость от гаджетов.

Читайте также: Фобии, целомудрие и эмоциональная нестабильность: 7 фактов из жизни и творчества Ганса Христиана Андерсена

Номофобия: понятие и статистика

Номофобия — патологический страх человека остаться без мобильного телефона. Сопровождается это состояние довольно неприятными симптомами, которые значительно ухудшают качество жизни человека.

Только вдумайтесь, по данным многочисленных исследований, болезненной зависимостью от гаджетов страдает почти 40% населения Земли.

В ходе исследования, которое провела компания HONOR в России, было выявлено, что практически каждый из нас хоть раз в жизни испытал дискомфорт, когда ему по какой-либо причине  пришлось ненадолго остаться без смартфона.

Только 12% опрошенных спокойно относятся к отсутствию гаджетов. Для остальных это всегда стресс любой степени тяжести. Так:

• 15% оценили своё состояние, как крайне тяжёлое, сравнимое с ощущениями из-за потери близких людей, попаданием в «долговую яму» и т.п.
• 17% — стресс средней тяжести (утрата сосредоточенности, паника и т.п.).
• 23% — небольшое волнение, как при опоздании на работу или деловую встречу.
• 26% — также как небольшое волнение или скуку (например, как остаться без электричества).
• 42% — как досадную случайность (например, как попасть под дождь).

Психологи объясняют страх остаться без мобильного телефона тем, что у многих он не дополняет обычную жизнь, а полностью заменяет её.

В чём проявляется патологическая зависимость от смартфона

Проявляется номофобия у всех по-разному. У одних тревожность и другие неприятные симптомы могут появиться только в том случае, если заряд батареи подходит к нулю, а возможности подзарядить гаджет нет. У других паника начинается даже тогда, когда смартфон находится не рядом, а, например, в соседней комнате.

Номофобия проявляется как физическими, так и психологическими симптомами.

Со стороны психики это:

• истерия;
• приступы паники;
• дезориентация;
• чувство потери;
• отсутствие концентрации;
• суетливость;
• раздражение;
• нервное возбуждение;
• бессонница;
• навязчивые мысли;
• растерянность.

К физиологическим симптомам номофобии относятся:

• головокружение;
• головные боли;
• дрожь;
• озноб;
• повышенная потливость;
• мышечное напряжение, спазмы;
• одышка;
• тремор конечностей;
• учащённое сердцебиение.

Также у номофобии, как практически у любого заболевания есть несколько стадий развития:

1. Навязчивое желание всё время держать гаджет в руках, постоянная проверка приложений на обновления. Добровольное отключение телефона, в тех местах, где это обязательно, практически невозможно.
2. Использование гаджета в каждую свободную минуту (хобби и другие дела неинтересны).
3. Постепенная потеря социальных контактов в реальности и погружение в виртуальный мир.
4. Утрата практически всех социальных навыков, общение только онлайн.
5. Постепенное нарастание тревожности, вплоть до того, что человек может закончить жизнь суицидом из-за потери/поломки смартфона иногда, даже из-за разрядившейся батареи.

Я думаю, что никто из нас не хочет для себя такой участи, поэтому, пока не поздно, давайте займёмся профилактикой зависимости от телефона.

10 способов, как победить зависимость от гаджетов

Существует множество способов, разработанных психологами, которые способны помочь избавиться от номофобии. Мы подобрали для вас 10 самых действенных, которые уже помогли тысячам людей, в том числе и мне.

1. Номофобия – это страх?

Да, номофобия — это страх! Поэтому в первую очередь осознаём и признаём, что он присутствует в нашей жизни, принимаем, что такое состояние ненормально и начинаем бороться с ним.

2. Устанавливаем режим использования гаждетов

Для начала в течение нескольких дней строго отслеживаем, сколько времени мы проводим в телефоне, и фиксируем это на бумаге. Затем постепенно начинаем уменьшать его, в идеале конечный результат должен быть 1,5-2 часа в сутки.

Важно! Уменьшать время «зависания» в гаджетах необходимо постепенно. Если вы резко сократите его, то, скорее всего, положительного результата не дождётесь, так как через пару-тройку дней вас обязательно ожидает срыв.

Знайте, что у вас обязательно появится искушение заглядывать в него почаще — «Мне надо проверить почту», «Так, наверное, там пришли обновления» и т.п.

Уберечь вас от этого сможет простое и одновременно сложное правило — проверять смартфон строго в определённое время! Запретите себе даже прикасаться к нему без особой надобности.

3. Отключите все ненужные уведомления

Оставьте себе уведомления только с 3-5 источников — рабочие и/или родственные чаты.

Согласитесь, все эти уведомления с соцсетей, кто кому поставил лайк, или с торговых площадок о новом объявлении, по факту вам не нужны и не несут для вас никакой полезной информации.

Но постоянно «всплывая» на экране смартфона они как бы призывают вас «зайди всего лишь на минуточку!» И вы, подаваясь минутной слабости, переходите по ссылке, затем ещё по одной и забываете о времени.

4. Отсортируйте приложения

Просмотрите свой телефон на наличие ненужных приложений. Порой мы скачиваем их, повинуясь сиюминутному порыву, а потом забываем и не пользуемся. А уведомления об обновлениях в них поступают с завидной регулярностью, тем самым провоцируя нас заглянуть в гаджет лишний раз.

5. «Нет!» смартфону за час до сна

Доказано, что «путешествуя» по онлайн-миру перед сном, мы настраиваем свой мозг на работу, то есть не даём ему возможности расслабиться и успокоиться.

Посвятите лучше вечернее время другим более приятным и полезным вещам — чтению, общению с близкими, любимому хобби и т.п. И тогда спокойный здоровый сон вам обеспечен.

6. Купите себе часы

Психологи советуют проверять время только по наручным часам, так вы избавите себя от лишнего искушения заглянуть в свой любимый гаджет.

7. Хобби — «Да!»

Вспомните, чем вам нравилось заниматься до того, как в вашей жизни появился первый смартфон и заманил в свой «цифровой рай». Может быть, вам нравились вечерние прогулки по парку или вы были поклонником детективного жанра, и вы «проглатывали» романы один за одним?

Верните, своё старое хобби в свою жизнь или найдите новое. В современном мире много увлекательных занятий можно найти и офлайн, не прибегая к помощи инновационных технологий.

8. Оставьте его дома — он без вас не пропадёт!

Номофобия — это страх остаться без смартфона хоть на минуту, поэтому мы стараемся везде брать его с собой (многие не могут обойтись без него даже в туалете). Что же делать?

Выход очень простой! Купите себе обычный, кнопочный телефон и, отправляясь на прогулку, в кинотеатр, на встречу с друзьями берите с собой именно его. А ультрасовременный гаджет пусть отдохнёт от вас, оставаясь дома.

9. Много — не значит хорошо!

Вы тоже, как и я относитесь к тем людям, которых в восторг приводят любые новинки? Отслеживаете их появление? Мечтаете о покупке?

Стоп! Вам действительно нужен ещё один смартфон, только потому, что он чуточку лучше того, что уже у вас есть? Вряд ли. Поэтому «бьём себя по ручкам» и делаем покупку только в том случае, когда старый смартфон вышел из строя.

Сначала будет очень тяжело. Но мы же с вами сильные, мы обязательно справимся!

10. Сутки без смартфона

Попробуйте полностью отказаться от любимого гаджета на 24 часа. Эта контрольная проверка поможет вам узнать, получилось ли у вас избавиться от угрозы развития номофобии.

Если за это время вы не испытали тревожности, у вас не появилось паники, то поздравляю, вы победили! Теперь дело за малым придерживаться вышеописанных правил постоянно, и ваша жизнь заиграет новыми красками!

А у вас есть зависимость от гаджетов? Как вы думаете? Пишите комментарий!