Осознанное дыхание: эффективная практика по осознанию себя и собственного тела
Проверено экспертами
Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.
Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.
Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.
Время на чтение: 3 минуты
Осознанное дыхание – это действенная практика, когда человек в какой-то момент оказывается в ловушке навязчивых мыслей, избытка положительных или отрицательных эмоций, физической усталости. Оно позволяет сместить фокус нашего внимания и начать осознавать себя и собственное тело.
Осознавать дыхание: что это такое?
Возможно, вас заинтересует: Медитация осознанности: практическое руководство к подлинному присутствию «здесь и сейчас»
Дыхание – наш основной источник физической энергии и жизненной силы. Лёгкие находятся на уровне сердца, и когда вы осознаёте этот процесс дыхания, вы раскрываете сердечную чакру. А в плане движения дыхание затрагивает область живота, где находится солнечное сплетение или энергетический центр.
Во многих культурах правильное дыхание считалось действенным способом улучшения физического, умственного и эмоционального благополучия человека, а также его сознания и восприятия реальности.
Нынче такое дыхание представляет собой одну из самых мощных практик осознания и принятия себя и своей личности.
С момента рождения все мы в определённой степени испытывали разные сильные эмоции. Прочувствованные и пережитые события нередко приводят к тому, что мы делаем негативные выводы о себе и о мире.
Поскольку большая часть нашей взрослой жизни – это результат опыта и убеждений, сложившихся на ранних этапах, включая даже младенчество.
Один из огромных плюсов осознанного дыхания – это возможность пересмотреть, проанализировать и интегрировать на тонком уровне всё то, что мы подавляли, особенно в ранние периоды жизни. Это дыхание способно заживить все «энергетические шрамы», связанные с эмоциями, впечатлениями и воспоминаниями.
2 простых упражнения для практики осознанного дыхания
- Прочувствуйте банальные действия вдоха и выдоха
Это первое упражнение состоит в том, чтобы понять, принять и ощутить столь привычные действия, на которые мы даже не обращаем внимания: вдох как простой вдох, выдох как простой выдох.
При этом нужно проговаривать в мыслях следующие фразы:
— Я вдыхаю, и я осознаю, что делаю вдох.
— Я выдыхаю, и я осознаю, что делаю выдох.
Это просто, но эффект такой практики огромен. Когда мы полностью сосредотачиваемся на своём дыхании и осознаём этот процесс, мы автоматически освобождаемся от прошлого и будущего и возвращаемся в настоящий момент.
Мы начинаем генерировать энергию концентрации осознанного наблюдения, которые являются первыми шагами на пути к истинной свободе.
- Прочувствуйте и осознайте своё физическое тело
— Я вдыхаю, и я осознаю своё тело.
— Я понимаю, что моё тело находится здесь.
В сумасшедшем ритме современной повседневной жизни мы забываем о том, что у нас, оказывается, есть практически безотказное и всячески поддерживающее нас тело. Мы живём в нём, но не чувствуем его.
Наше тело здесь, но наш разум витает где-то за его пределами. Иногда требуется всего один осознанный вдох, чтобы вернуть наш разум в наше тело и, таким образом, осознать, насколько оно прекрасно и совершенно.
+6
Загрузка...
