Освободить фасцию и похудеть за 2 недели: 3 упражнения по методу Такеи Хитоши
Еще десятилетие назад фитнес-тренировки были направлены лишь на работу с разными группами мышц и укрепление связок. А такой важной составляющей человеческого тела, как фасции, не уделялось должного внимания. Но за последние годы произошел настоящий прорыв в медицине и спорте.
Рассмотрим, что такое фасция, как ее «освободить», при этом улучшив осанку и сбросив лишний вес.
Содержание статьи:
- Причины стянутости фасции
- Метод освобождения фасции Такеи Хитоши
- Правила, противопоказания, результат
- 3 упражнения по Такеи Хитоши
Что такое фасция – признаки и причины ее стянутости у человека
Представьте очищенный апельсин. Пока фрукт не разломать, он сам по себе не развалится. Все благодаря тонкой оболочке, покрывающей каждую дольку и связывающей их одну с другой. Так и фасция, подобно защитной пленке, обволакивает все наши органы, сосуды, мышцы, нервы.
Но это не просто обертка, а надежная упаковка тела под слоем кожи. Фасция задает положение внутренних органов, обеспечивает скольжение мышц. Она упруга, крепка, но в то же время — эластична, и меняет свое положение при любом сокращении мышц. Поэтому мы умеем двигаться плавно, в разных плоскостях, а не как роботы.
Фасция представляет собой плотную, волокнистую ткань. Она состоит из коллагена и эластина, сплетенных между собой. По консистенции, такая ткань пластична, «слизеподобна», умеет растягиваться и менять форму при необходимости. Но так выглядит фасция в идеальном состоянии.
К сожалению, многие люди сталкиваются с такой проблемой, как потеря эластичности фасции, ее стянутость, тугость.
Об отклонениях свидетельствуют следующие признаки:
- Периодические боли, спазмы в мышцах, особенно после физической нагрузки. 6 лучших способов избавиться от боли в мышцах после спортивных нагрузок
- Плохая подвижность мышц и суставов, ощущение их стянутости. Ухудшение гибкости тела. Соответственно, увеличивается шанс получить вывих или растяжение.
- Нарушение осанки, «перекосы» в теле — например, разная длина ног.
- Часто фасциальная стянутость становится причиной радикулита, мигрени, грыжи межпозвоночных дисков и даже проблем с сосудами.
Фасция становится стянутой не только с возрастом. Она может потерять эластичность даже у молодого человека. Главная причина тому − малоподвижный образ жизни, либо, наоборот, чрезмерные физические нагрузки, не соответствующие уровню подготовки тела.
Большое влияние оказывают также перенесенные травмы: переломы, ушибы, вывихи.
Частые стрессы, эмоциональные потрясения, негативные мысли и даже недостаток воды влияют на состояние фасциальной ткани.
Метод освобождения фасции Такеи Хитоши – революция в спорте и медицине
Такеи Хитоши − профессор медицинского университета г. Токио, врач-физиотерапевт по образованию. Он занимается научными исследованиями в области ортопедической хирургии, мануальной физической терапии. Благодаря научным книгам и статьям, выступлениям на радио и телевидении Такеи Хитоши известен не только в Японии, но и во всем мире. Профессора называют «доктором фасции».
Изучая фасцию и ее связь с патологиями опорно-двигательного аппарата, Такеи Хитоши придумал метод освобождения фасции.
Многие люди к концу рабочего дня испытывают усталость, тяжесть в теле, дискомфорт в спине. Это происходит из-за длительного нахождения фасции в неестественном положении, ее сжатости. Такие же сжимания связаны с реакцией тела на холод.
Чтобы освободить фасцию, необходимо ее регулярно разогревать, наполнять энергией и держать в тонусе. Специальные гимнастические упражнения, разработанные профессором, помогают любому человеку освободить фасцию от холода, стянутости и зажатости.
Эта теория обоснована с точки зрения анатомии, физиологии, кинематики. В 2007 году на научной конференции в Гарварде группа японских ученых показала с помощью 3d-визуализации, как выглядит тело человека внутри, если из него убрать все, кроме фасциальной ткани. На полученном изображении была видна объемная сетка с множеством кармашков, отделов и отростков. Значит, фасция окутывает каждый орган, каждую мышцу снаружи и изнутри. Когда фасция зажата, соответственно, она сдавливает сосуды, нервы, мышцы, ухудшает нормальный кровоток. В клетки не поступает нормальное количество кислорода.
Проведите небольшой эксперимент: сожмите крепко кулак и подержите его пару минут. Через некоторое время вы заметите, что кисть сжатой руки словно обескровилась.
Именно так и происходит с фасциальной тканью. Когда она зажата, кровь в этом напряженном участке выжимается из артерий и капилляров. В мышечной ткани из-за этого могут накапливаться шлаки.
Правила упражнений для освобождения фасции, противопоказания, ожидаемый результат
Для освобождения, восстановления фасции профессор Такеи Хитоши разработал 3 упражнения, которые нужно выполнять каждый день.
Данный комплекс особенно подойдет для офисных работников, которые проводят за столом у компьютера огромное количество времени. Но улучшения заметят и все остальные.
Через 14 дней регулярных тренировок можно достигнуть следующих результатов:
- Улучшение осанки: человек будет ходить и сидеть с расправленными плечами, а не с опущенными.
- Снижение веса за счет улучшения кровообращения. Количество сброшенных килограммов будет зависеть от исходных данных человека и его питания. Но динамика в сторону уменьшения веса точно произойдет.
- Тело становится более гибким.
- Исчезают мышечные боли, если они периодически беспокоили человека.
- Появляется ощущение энергии в теле, как будто до этого мышцы спали, а после гимнастики пробудились.
Выполнять упражнения можно в любое удобное время 1 или 2 раза в день.
Все движения делаются плавно, размеренно, не спеша.
При выполнении упражнений нужно максимально расслабиться, отогнать негативные мысли.
При наличии каких-либо заболеваний лучше сначала уточнить у врача, не принесут ли вред такие упражнения.
Но явные противопоказания для гимнастики таковы:
- Обострения многих хронических заболеваний.
- Наличие перелома, вывиха, посттравматического состояния.
- Туберкулез легких.
Всего три упражнения на каждый день для освобождения фасции и похудения
Упражнение №1
- Исходное положение: левая рука поднята вверх над головой, правая – за спиной. Руки расслаблены, полусогнуты.
- Сгибаем локти под прямым углом и двигаем руками по часовой стрелке. При этом нужно чувствовать, как напрягаются лопатки. Замираем на 5 секунд с максимально отведенными руками.
- Возвращаемся в исходное положение и меняем руки: теперь правая поднята вверх над годовой, а левая – за спиной.
- Снова сгибаем локти под прямым углом и двигаем руками по часовой стрелке. Замираем на 5 секунд.
Количество подходов для полных и пожилых людей – 4-6 раз (по 2-3 раза на одну руку). Всем остальным можно удвоить количество подходов.
Упражнение №2
- Исходное положение: стоя напротив стола или подоконника, выставляем вперед правую ногу, при этом колено слегка согнуто. Левая нога в прямом положении. Ступни плотно прижаты к полу. Кисть левой руки кладем на стол (подоконник).
- Правую руку поднимаем вверх, тянем к потолку, от пола ногами не отрываемся. В таком положении замираем на 20 секунд.
- Меняем местами руки и ноги: теперь впереди левая нога, а на столе правая рука. Тянем вверх левую руку и застываем в такой позе 20 секунд.
Количество подходов для полных и пожилых людей – 8-10 раз (по 4-5 раз на каждую руку). Все остальные, соответственно, могут удвоить количество подходов.
Упражнение №3
- Исходное положение такое же, как в упражнении №2. Правая нога находится впереди, колено немного согнуто. Кисть левой руки лежит на столе. Тянем вверх правую руку.
- Разворачиваем корпус вправо, правую руку тоже стараемся развернуть вправо. Замираем на 20 секунд.
- Левый локоть сгибаем, предплечье должно лежать на столе или подоконнике. Правая рука по-прежнему находится вверху. Удерживаем положение в течение 20 секунд.
- Меняем местами руку и ногу, делаем то же самое, только теперь разворачиваем корпус в левую сторону.
Пожилым людям достаточно выполнить такое упражнение по 1 разу на каждую сторону. Но, если увеличено артериальное давление, лучше отменить упражнение №3, пока давление не стабилизируется.
Людям с явным избыточным весом можно выполнить по 2-3 подхода в каждую сторону. Остальные это количество удваивают.
Фасция соединяет наш организм в единое целое. Она тесно взаимосвязана с мышечной, кровеносной, нервной и другими системами.
Сегодня спортсмены, любители фитнеса и просто люди, которые заботятся о своем теле, должны тренировать не только мышцы и суставы, но и фасцию.
Комментарии
многим это все покажется какой-то ерундой, а я с этим столкнулась. Все правильно и это просто ужасные мучения, все описано правильно.
И правильно то, нужно начинать с допустимых нагрузок.
Я, походив на кинезиотерапию, когда были настолько сильные нагрузки. что мышцы не желали растягиваться , только навредила себе. Состояние ухудшилось. И появились еще большие проблемы. Причем, этот зал позиционируется как медицинский подход к проблеме, центр давно работает и имеет хорошую репутацию.
Но я считаю, что каждый должен заниматься своим делом. Так как врач — кинезиотерапевт- был низкоквалифицированным.
Спасибо за публикацию.
Лола мы просто живём в таком мире когда люди всё превращают в какую то одну систему. Мне понравилось что тут всего таких три упражнения, они проще и не занимают много времени в отличие от других систем упражнений!