Переедание: причины, практические советы и волшебная табличка от французского тренера по дыхательной гимнастике

Каждый человек время от времени переедает. Позволяет себе лишний кусочек торта или пиццы в кафе, лишнюю тарелку на рождественском ужине, или проглатывая пачку печенья во время перекуса на работе. Но если с вами такое случается ежедневно, если привычка не контролируемая – у вас могут быть проблемы.

Люди с перееданием страдают от этой пищевой зависимости. Как алкоголики, которые не могут отказаться от стакана пива, они не могут отказаться от еды. Часто их приступы переедания вызваны депрессивным или тревожным настроением, но они также могут переедать, когда они напряжены, когда они чувствуют себя одинокими или когда им скучно. Они едят, чтобы питать свои чувства, а не тело.

Хорошая новость в том, что переедание излечимо. С профессиональной помощью и поддержкой вы можете научиться прекращать и контролировать эти моменты.

Что такое переедание?

Переедание – это расстройство пищевого поведения, которое встречается как у мужчин, так и женщин. Зачастую, начало своё берёт в подростковом возрасте, часто после диеты или сильного стресса. Многие не обращаются за помощью, считая проблему не слишком существенной.

Проблема в том, что такое эмоциональное питание ничего не решает. На короткое время это может утешить, но реальность быстро берёт верх с чувством ненависти к себе.

К сожалению, рост веса только увеличивает компульсивное переедание. Это происходит не потому, что люди больше не заботятся о своём теле, а потому, что им плохо, когда их вес поднимается на весах. Они хуже они себя чувствуют из-за своего веса и внешнего вида. Люди попадают в порочный круг: едят, чтобы чувствовать себя лучше, им плохо из-за увеличения веса, и они снова обращаются к еде для облегчения.

Страдающие от переедания, иногда пытаются ограничить себя в еде, но почти все сдаются, потому что победить в этой войне можно только с помощью профессионала.

Читайте также: Психосоматика лишнего веса и переедания: 10 глубинных причин по мнению специалиста

Признаки того, что вы переедаете:

1. частые эпизоды неконтролируемого переедания;
2. негативные чувства (грусть, безнадёжность, вина, стыд, …) после еды;
3. беспокойство о том, какое влияние на ваш организм может оказать переедание, и обвинение себя в отсутствии контроля и силы воли;
4. отчаянное, но безрезультатное желание меньше есть.

За 15 лет работы женским коучем, я выяснила 2 причины переедания

• Психологические причины

Депрессия и переедание тесно связаны. Практически половина моих клиентов, которые страдали от переедания, находились в депрессии. Я проводила собственные исследования, которые показали, что низкая самооценка, неудовлетворённость телом и одиночество приводят к компульсивному перееданию.

• Социальные и культурные причины переедания

Социальное давление, направленное на то, чтобы быть худым, может добавить негативных чувств к стыду, и ухудшить их эмоциональное состояние. Следовательно, социальное давление может увеличить риск развития переедания.

Кроме того, некоторые родители неосознанно готовят почву для переедания, используя пищу, чтобы утешить или вознаградить ребёнка.

Тест: нужна ли вам помощь с приступами переедания?

Предлагаю вам небольшой тест. Ответьте на вопросы ниже. Чем больше у вас ответов «да», тем больше вероятность, что вы страдаете компульсивным перееданием:

• Вы чувствуете, что теряете контроль во время еды?
• Вы всё время думаете о еде?
• Вы едите втайне?
• Вы едите, пока не почувствуете тяжесть?
• Вы едите, чтобы забыть о своих заботах или чтобы успокоиться?
• Вы чувствуете отвращение или стыд после еды?
• У вас нет сил перестать есть, когда вы этого хотите?
• Эмоциональное напряжение можно снять только с помощью еды?
• Чувствуете неловкость за количество съеденного?
• Есть ощущение «автопилота»? (едите, не осознавая количества)
• Никогда не бывает удовлетворения, что бы ни ели.
• Чувство вины, отвращения или депрессии.

Проходите наш тест: Психологический тест: выбери сыр и узнай кое-что интересное о своем характере

Как уменьшить аппетит?

1. Ешьте завтрак: пропуск завтрака часто приводит к перееданию в конце дня. Начните свой день со здоровой еды. Кроме того, завтрак улучшает метаболизм. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, стройнее.
2. Избегайте соблазнов: у вас будет больше соблазна переесть, если у вас дома есть нездоровая пища, десерты и закуски. Избегайте соблазна, не покупайте вредные продукты
3. Прекратите диету: депривация и голод, связанные со строгой диетой, могут привести к непреодолимой тяге к еде и вызвать приступ переедания. Вместо того, чтобы сидеть на диете, сосредоточитесь на умеренном питании! Найдите продукты, которые вам нравятся, и избегайте маркировки «разрешено» или «запрещено».
4. Упражнения: физическая активность не только поможет вам похудеть, но и уменьшит симптомы депрессии, улучшит ваше здоровье и уменьшит стресс. Эффект повышения настроения от физической активности поможет вам отказаться от эмоционального переедания.
5. Уменьшите стресс: научитесь справляться со стрессом здоровым образом, не требуя еды. И если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за психологической помощью.

Практические советы от психолога и тренера по авторской дыхательной гимнастике

1. Дыхательная гимнастика.

Научитесь правильному диафрагмальному дыханию. Вы почувствуете своё тело, уменьшите уровень стресса, и насытите организм кислородом. Это благотворно скажется не только на физическом самочувствии, но и на эмоциональном. Вы расслабитесь, похудеете и снизите аппетит.  Моим клиенткам удаётся достичь этого за первые 10 дней коучинга.

Возможно, вас заинтересует: Упражнения по дыхательной гимнастике для здоровья, энергии и хорошего самочувствия от эксперта по бодифлексу

2. Таблица ужинов.

Снова рекомендую заполнять её перед сном. А в конце недели посмотреть на результаты и сделать выводы: что я чувствовала во время приёма пищи? Как ела и сколько?

Не нужно никому показывать таблицу, это только для вас. Постарайтесь взглянуть без обвинений и самокритики. Уже после 1 недели вы узнате новое о себе и своих привычках. Для вашего удобства я подготовила шаблон такой таблицы, вам остаётся лишь распечатать её и не забывать заполнять.

Как есть меньше?

Я работала с женщинами в России, потом были Малайзия, Вьетнаме, Босния, и вот уже 13 лет во Франции. Исследовала пищевое поведение Азии и Европы. Поэтому люди, которые ко мне обращаются, легко приобретают здоровые пищевые и красивое стройное тело. Как?

• Нужно научиться есть в радость.
• Изменить вредные привычки в еде на полезные.
• Развить навыки управления своим питанием и настроением.
• Справляться со стрессом, низкой самооценкой и зависимостью от мнения окружающих.

В частности, могут предложить три типа терапии:

1. Дыхание для расслабления и снятия стресса, уменьшения аппетита;
2. Гимнастика для похудения и «сжигания» лишнего жира на теле;
3. Когнитивно-поведенческая терапия: цель научить вас лучше понимать, как вы используете пищу, чтобы справляться со своими эмоциями. Полюбить еду!

Хорошая новость в том, что аппетит можно уменьшить всего за неделю. Решить эту проблему раз и навсегда. С профессиональной помощью и поддержкой вы легко станете есть меньше и начнёте гордиться собой. Отлично похудеете и без всяких диет.

Если такие проблемы тревожат вас, напишите мне «Елена, хочу меньше есть».

Я знаю как вам помочь.