Питайтесь правильно еще с момента планирования ребенка!

Всем известно изречение: «Мы то, что мы едим». Во время беременности и Ваш малыш – это то, что Вы едите. Если Вы пытаетесь забеременеть и хотите максимально подготовить к этому свой организм, то начните Вашу беременность с «правильной ноги». Узнайте полезные советы по питанию и ознакомьтесь с самыми вредными продуктами для женского здоровья!

Содержание статьи:

• Подготовка к зачатию
• Вредное-полезное
• Напитки

Подготовка к зачатию

Каждая мамочка хочет, чтобы ее малыш был максимально крепеньким и здоровеньким. Для того чтобы добиться этого, необходимо позаботиться об этом с самого начала: до зачатия. Здоровое питание не только поможет Вашему малышу быть здоровым, но и поможет зачатию. Итак, как же начать? Многие специалисты сходятся в едином мнении — восполнить запасы фолиевой кислоты.

Еще до того, как Вы узнаете о своей беременности, Вы можете начать прием полезных микро- и макроэлементов, необходимых во время беременности. Когда Вы только готовитесь к зачатию малыша, начните прием фолиевой кислоты, т.к. она является одним из самых важных элементов питания будущей мамочки.

Фолевая кислота – важнейший элемент для правильного роста и развития эмбриона. Если принимать фолиевую кислоту за месяц до зачатия и на протяжении первого триместра, то риск патологий нервной трубки у малыша сократиться на 20%.

Если Вы пытаетесь забеременеть, то Вам необходимо принимать 400 мкг в день. Кроме того, очень важно соблюдать здоровую диету, употреблять в пищу продукты, богатые фолиевой кислотой. Среди них: зеленые лиственные овощи, авокадо, арахис, злаки, цельнозерновой  хлеб и апельсиновый сок.

Воспитание привычки здорового питания

Главным принципом здорового питания во время беременности является выбор в пользу продуктов с высоким уровнем питательности. То же самое правило распространяется и на напитки. Насыщенная пища обозначает, что необходимо употреблять в пищу насыщенные продукты (витаминами, минералами, протеинами), которые хорошо насыщают организм.

Сейчас самое время пересмотреть свой рацион и начать:

• Отдавать предпочтение продуктам, насыщенным витаминами, минералами, белками и клетчаткой;
• Отказаться от жирной, слишком сладкой пищи, консервантов и добавок;
• Покупайте органическую пищу, без пестицидов;
• А также читайте состав продуктов, избегайте продуктов на гормональной основе.

В дополнение к тому, что Вам следует употреблять, необходимо четко знать, чего стоит избегать:

• Сырые блюда, в том числе суши, моллюсков; не до конца приготовленные яйца, мясо или домашнюю курицу;
• Непастеризованное молоко и продукты, изготовленные из него;
• Мягких сортов сыров;
• Сырых яиц, включая те, которые используются для приготовления теста
• Хорошо промывайте овощи и фрукты перед употреблением;
• Мясные полуфабрикаты, а также остатки пищи необходимо разогревать до горячего состояния.

Пейте на здоровье!

Вода – это самый необходимый элемент питания для Вас, как перед зачатием, так и во время беременности. Человеческое тело в основном состоит из воды, поэтому это настолько важное питательное вещество. Достаточное питье – это 1,5 — 2 литра чистой воды в день. Такое количество воды помогает вывести из организма все вредные вещества. Именно поэтому вода настолько необходима до, во время и после беременности.

Только употребив необходимый суточный объем воды, Вы получите все необходимые витамины и минералы из фруктовых и овощных соков.

Только помните о том, что соки также содержат пустые калории, поэтому употребляйте их как умеренно. Например, газированные напитки содержат не только пустые калории, но также искусственные заменители сахара (добавки), которые не принесут пользы ни просто женщине, тем более беременной.

Кофеин

Кофеин входит в состав газированных напитков, кофе, чая, шоколада. Он является стимулирующим веществом, т.е. поддерживает Вас в тонусе, не дает Вам заснуть, бодрит. Кроме того, кофеин – диуретик, т.е. стимулирует мочеиспускание, тем самым снижает водный баланс организма.

Высокие дозы кофеина влияют на продолжительность зачатия, особенно, если они сопровождаются курением. Однако умеренное потребление кофеина никак не влияет на шансы зачатия.

Во время беременности кофеин может негативно сказаться на развитии Вашего малыша, при условии, что Вы употребляете более 300 мг кофеина (3 чашки кофе в день). Поэтому, если у Вас есть кофеиновая зависимость, необходимо обсудить ее с врачом, ведущим Вашу беременность.

Алкоголь

Если и существуют напитки, от которых необходимо категорически отказаться, так это алкоголь в любых его формах. На первых неделях беременности (3 – 8 недель), тогда, когда Вы еще и не догадываетесь о своем положении, прием алкоголя может негативно отразиться на развитии плода. Это вообще очень уязвимый период беременности, поэтому не стоит и рисковать.

Более того, если Вы пытаетесь забеременеть, Вы должны знать, что у женщин, регулярно употребляющих алкоголь (пиво, вино и другие напитки), шансы забеременеть значительно ниже.

Что хорошо для Вас, то хорошо и для Вашего ребенка!

Без сомнения, человеческое тело – это необыкновенное чудо. То, что Вы едите, преобразуются и создают новую жизнь. А то, что Вы узнали из этой статьи, поможет Вам еще до зачатия изменить свои пищевые привычки и тем самым обеспечить своему ребенку здоровую и счастливую жизнь.