Побалуйте свою кожу изнутри: пример однодневного меню из продуктов, полезных для кожи
Проверено экспертами
Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.
Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.
Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.
Время на чтение: 3 минуты
Когда мы хотим побаловать свою кожу и сделать её более здоровой и сияющей, то мы обычно наносим на неё средства снаружи. Но знаете ли вы, как можно помочь ей изнутри?
Фактически основной причиной ухудшения состояния кожи (помимо пребывания на солнце) является питание, а, точнее, питание вредными продуктами. Давайте посмотрим, как откорректировать рацион на примере однодневного меню, которое однозначно вашей коже понравится.
1. Завтрак: тосты с авокадо, помидорами черри и шпинатом
Поджарьте два ломтика хлеба. Разомните половинку авокадо и намажьте им тосты. Добавьте соль и перец, положите сверху листики шпината и разрезанные помидоры.
Что понравится вашей коже:
- Шпинат. В нём присутствует «антивозрастная» медь, которая способствует выработке коллагена для улучшения и укрепления кожи.
- Авокадо. В нём огромное количество антиоксидантов и витаминов E и C, защищающих кожу от старения и ультрафиолетового воздействия.
- Помидоры. Как и авокадо, помидоры являются потрясающим источником витамина С. В них также много бета-каротина и ликопина, которые замедляют образование морщин.
Возможно, вас заинтересует: Здоровое питание может быть вкусным: Топ-6 продуктов для вашего меню
2. Тонизирующий напиток: зелёный чай матча
Его можно в любое время дня, чтобы освежиться и одновременно улучшить здоровье кожи.
Что понравится вашей коже:
Это мощный источник антиоксидантов, прежде всего. Зелёный чай усиливает приток кислорода и крови к коже, защищает её от УФ-лучей и улучшает её состояние (включая гидратацию и эластичность).
2. Обед: салат из лосося
Жирная рыба полезна для кожи. Рассмотрим сытный и полезный салат из следующих ингредиентов: капуста, лосось, орехи (семечки), оливковое масло
Что понравится вашей коже:
- Лосось и оливковое масло содержат много омега-3 жирных кислот, которые положительно влияют на увлажнение и эластичность кожи. Они уменьшают воспаление, покраснение и устраняют акне.
- Капуста богата антиоксидантами и витамином А – кожа этому однозначно порадуется!
- Грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника содержат полезные для кожи витамин Е, антиоксиданты и жирные кислоты.
3. Перекус фруктами
Продумайте, чем вы хотите перекусить: ягоды (сплошные антиоксиданты), цитрусовые (сплошной витамин С) и красный виноград (источник ресвератрола или эликсира молодости).
4. Ужин: рис с овощами
Подготовьте следующие ингредиенты: полстакана длиннозернистого белого риса, 1 нарезанная кубиками красная луковица, 2 нарезанных зубочка чеснока, 1 нарезанный красный болгарский перец, 1 нарезанный кочан брокколи, полстакана нарезанного кубиками тофу, 2 ст.л. оливкового масла.
Сварите рис. Нагрейте на сковороде 1 ст.л. оливкового масла и слегка обжарьте на нём тофу кусочками. Выньте тофу и отложите на тарелку. Добавьте в сковородку оставшееся оливковое масло и лук, обжаривайте его до полупрозрачности. Теперь добавьте чеснок, болгарский перец, брокколи (брокколи до этого отварить в течение 10 минут). Протушите все овощи и смешайте с рисом, не забыв добавить и тофу.
Что понравится вашей коже:
- Брокколи содержит много каротиноидов, борющихся со свободными радикалами, и противораковое соединение под названием сульфорафан.
- Болгарский перец – отличный источник всех полезных для кожи «лакомств», включая витамин С и бета-каротин.
- Тофу особенно полезен для здоровья кожи женщин в период менопаузы. Соя замедляет процесс образования морщин, улучшает эластичность кожи, способствует её увлажнению и увеличению выработки коллагена.
5. Забудьте (желательно навсегда) о следующих продуктах
Вредны для кожи и всего организма следующие продукты:
- Жареная пища.
- Транс-жиры.
- Переработанное мясо.
- Выпечка и сладости.
- Обезжиренные молочные продукты.
- Алкоголь.
- Сладкая газировка.
Мы попросили прокомментировать эти советы нашего эксперта-нутрицилога Сергея Ашманова.
Совершенно верно обозначено название статьи. Ведь очистить кожу снаружи получится, но, к сожалению, без последствий не обойдётся. При использовании разного рода кремов и масок, в которых находятся продукты нефтепереработки, а также некоторые токсические вещества (пусть в малом объёме), следует иметь ввиду, что эффект будет фиктивным и не принесёт того результата, который может принести очистка организма изнутри.
Статья написана правильно и весьма содержательно. Что к вышесказанному я бы добавил?
Что уже было правильно замечено, следует употреблять брокколи, а также другие виды крестоцветных (самые разные виды капусты, зелени, шпинат). Это позволит улучшить работу кишечника. Особенно листовые овощи и зелень, не только имеющие питательную функцию, но и функцию очищения кишечника. А что в кишечнике – то и на лице. Имейте это в виду.
Тыквенные семечки и семена кунжута обеспечат ваш организм нужными макро- и микроэлементами, а также антиоксидантами (в особенности витамином E), что в конечном счёте обязательно приведёт к улучшению не только вашей кожи, но также волос и зубов.
Что касательно оливкового масла, я бы уточнил, что стоит брать только масло холодного отжима. В процессе обработки масла нехолодного отжима теряется большое количество полезных элементов, и вы просто потратите деньги зря. Старайтесь брать также масла в стеклянных тарах.
И, конечно, применение трав. Для меня, по крайней мере, самым лучшим очищающим средством является корень солодки. Вообще любые разновидности семейства солодковых помогут вам очистить кожу, волосы, внутренние органы и особенно лимфатическую систему, которая стоит наравне с кровеносной.
Помимо всего прочего, стоит заметить, что в нашем современном мире экологии выращивания плодовых культур, а также зелени, производству семян и масел уделяется мало внимания. Я бы даже сказал, что почти нет предприятий, выращивающих овощи и фрукты без применения химии (пестицидов, гербицидов и прочего).
Потому стоит обратить внимание на свои дачи, где вы самостоятельно могли бы производить все те овощи, фрукты и зелень, которые бы действительно приносили пользу вашему здоровью. Только вы сами можете позаботиться о нём. Сейчас, например, стало модно выращивать микрозелень. И это не составит особого труда даже для городского обывателя. Всё в ваших руках.
Спасибо за внимание, и будьте здоровы!
+4
Загрузка...
Комментарии
О да, кожа любит жиры – омега очень нужна в рационе, также как и коллаген – он вообще строительный материал для кожи. Без него привет дряблость и сухость. Я уже давно эваларовский коллаген 6000 мг с витамином С принимаю и точно могу сказать, что кожа до и после это вообще разные вещи. Я даже зимой особо кремами не пользовалась – кожа и без того увлажненная и напитанная