Почему мы красивее на старых фотографиях? Секрет кроется в самооценке

Ловили ли вы себя на мысли при просмотре старых фотографий или даже фото, сделанных полгода — год назад, что “вот тогда я была красоткой, почему не замечала этого? А вот сейчас…” Знакомо? Поверьте, когда вы будете смотреть на себя текущего через год — вы будете думать также. Этот феномен происходит с нами, когда наш образ тела сформирован на базе низкой самооценки, потому что человек со здоровой оценкой всегда видит себя привлекательным, из-за позитивного представления о собственном теле.

Зеркало души: как наше восприятие тела влияет на самооценку

Действительно, такие вещи как образ тела и самооценка тесно связаны и, я бы даже сказала, взаимосвязаны: негативное представление о теле формируется заниженной самооценкой и наоборот. Но ведь речь даже не совсем о внешности. Наше самовосприятие играет ключевую роль во всех сферах жизни: на работе и в карьере, отношениях, удовольствии от жизни, увлечениях.

Конечно, негативный образ тела не случился сам собой. Он формируется, когда мы испытываем травматичный опыт, например, если в школе сверстники обзывали нас и нашу внешность; родители, которые в детстве могли постоянно сравнивать нас со сверстниками; массовая культура и тренды, социокультурные факторы имеют также большое влияние на нас. Под этим давлением порой непросто выстоять, ребенок подвергается сильнейшему стрессу, который запаковывается в сознании и теле, образовывая, так сказать, фильтр, через который он начинает смотреть на себя в зеркале, со стороны, начинает чувствовать себя таким, каким его назвал обидчик или какое “клеймо” на него поставила ведущая шоу топ-моделей.

Секрет позитивного самовосприятия: как перестать критиковать своё тело и начать его любить

Что необходимо делать для формирования более позитивного и, как правило, реалистичного представления о себе? Для начала, важно научиться сострадать самому себе. Меньше самокритики и когнитивных искажений — больше заботы и позитива. Только услышали, как внутренний критик начал негативно высказываться по поводу общей фотографии, где ваша поза, макияж, бедра и еще что-то не так выглядит, сразу его останавливаем, радуемся, что мы есть, ищем то, что получилось хорошо. Даже если не находим, то не погружаемся в переживания, лучше покупаем себе фотосессию и готовимся к ней, чтобы сделать классные фотографии и насладиться процессом.

На всей планете нет ни одного человека, который бы обладал только негативными чертами. Поэтому учимся замечать свои таланты, уникальные качества и сильные стороны. Научитесь говорить о них, чаще хвалите себя. Да, важно делать это не только в своей голове, но и при других людях, научитесь делать это без стыда и стеснения, а для этого важно практиковаться. Конечно, есть ситуации, когда образ тела достаточно сложно корректировать, например, когда у человека много лишнего веса и тогда сколько бы ты ни старался говорить себе, что ты красивый, если тебе тяжело передвигаться, начались проблемы со здоровьем и трудно подобрать одежду, тогда важно уходить не в позитив, а в реальность. Примите тот факт, что вы сейчас такие, какие есть и поставьте цель стать здоровыми. Ориентируйтесь не на стрелку весов, а на свое состояние и самочувствие. Начните больше двигаться и ваше тело обязательно ответит вам взаимностью — это и станет формировать позитивный образ тела, когда вы начнете его слышать.

Разорвать порочный круг: как улучшить образ тела и повысить самооценку

В вопросе сравнения себя с другими я предлагаю быть категоричными — перестаньте себя с кем-либо сравнивать, вообще, навсегда. Развивайте осознанность и постарайтесь научиться ценить свое тело, оно так много вам дает: вы двигаетесь, управляете машиной, поднимаетесь по лестнице, бегаете в парке, гуляете по парку, готовите обед и т.д. Будьте к себе бережны, не стремитесь улучшить себя к следующему месяцу или к лету — это имеет эффективность, только если новый образ жизни и новое мышление станет постоянным образом жизни без привязки к дате, в остальном случае могут происходить “откаты” и тогда спорт, здоровое питание, похвала станут мучением и их эффективность с каждым подходом будет снижаться. И очень важная рекомендация для каждого современного человека — ограничьте потребление информации через СМИ и соц. сети. Все, что вы там видите, в большинстве случаев не имеет ничего общего с реальностью, а учитывая, как быстро двигается прогресс, то буквально ежеминутно появляются новые инструменты, чтобы сделать идеальную картинку, но жизнь другая, здесь для изменений требуется время и терпение, помните об этом. Вам важно позаботиться о том, чтобы вас окружали только те, кто поддерживает вас и ограничьте коммуникацию с людьми, после общения с которыми вы чувствуете себя хуже.

Возможно для внедрения всех этих изменений вам потребуется помощь, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу. Для работы над образом тела и самооценкой существует множество инструментов, и вы можете начать уже с того, что описано в этой статье. А чтобы подойти к изменениям комплексно, психолог поможет вам глубже погрузиться в себя, чтобы найти негативные убеждения, понять откуда они появились, начать отслеживать их и заменить на позитивные убеждения, которые помогут сформировать позитивный образ тела в том числе, а значит ваша самооценка, безусловно, начнет расти. Не нужно бояться вставать на этот путь, он не будет простым, но точно будет увлекательным и позволит вам стать намного счастливее.