Порочный круг бесконечного «завтра»: как бороться с прокрастинацией

Прокрастинация – психологический термин, который при этом прочно обосновался в повседневной жизни, при этом потеряв свой первоначальный смысл. Многие сравнивают прокрастинацию с ленью, но на самом деле эти понятия не тождественны.

Чем прокрастинация отличается от лени?

Если выражаться простым языком, то лень – это нежелание вообще что-то делать. Лентяй, конечно, может тоже взяться за дело, но «через не хочу». К прокрастинации это отношения не имеет. Отказываясь от дел в момент лени, человек просто отдыхает, бездельничает. О прокрастинирующем же человеке можно сказать, что он не отказывается от важных дел, он совершенно не против ими заняться, однако он откладывает старт.

В момент прокрастинации человек не бездействует, он занимает себя какими-то другими задачами – второстепенными и малозначимыми. Таким образом, на «сверхзадачу» остаётся всё меньше времени, прокрастинатор начинает мысленно поторапливать и подстёгивать себя, усиливая эмоциональное напряжение. А «дедлайн» всё ближе при этом…

Итог обычно таков: прокрастинатор в последний момент берётся за дело и завершает его идеально и в срок, или же… получает кучу недоделанных дел и стойкое ощущение своей никчёмности.

Причины прокрастинации

Поверьте, прокрастинация – явление, развитое как среди людей с очень спокойным нравом, так и среди темпераментных. И есть вполне чёткие причины появления такого явления, как прокрастинация. Условно их можно поделить на два типа: психологические и практические.

Психологические причины:

1. Страх нагрузки. Есть люди, которые умеют продумывать ситуации не на шаг, а целых 50 или даже 100 шагов вперёд. Как правило, мысли их уходят не в самое правильное русло, они начинают выискивать проблемные места, ужасаться трудностям, негодовать по поводу проблем, которые ситуация может повлечь за собой. Такие люди прокрастинируют потому, что ими управляет страх перед каким-то делом: большим, новым, ответственным и т.д
2. Перфекционизм. Стремление сделать всё идеально – большая проблема для человека. Такие личности прокрастинируют просто потому, что для них лучше не браться за дело совсем, чем сделать его неидеально. А чтобы получилось идеально должны совпасть все звёзды: настроение, обстановка, время суток и т.д.
3. Отсутствие чёткой задачи и её назначения. Причиной прокрастинации может быть банальное непонимание цели и смысла её достижения. Один из банальных примеров, который имеет место быть в отношениях мужчины и женщины: она мечтает о ремонте, а он откладывает начинание, несмотря на достаток и в денежном плане, и во времени. Почему? Просто потому, что её мечта не имеет глубинного отклика в нём, ему ремонт в квартире не столь важен, как, например, ремонт его автомобиля.

Практические причины прокрастинации:

1. Отсутствие знаний и опыта. В некоторых случаях прокрастинация наступает тогда, когда человек просто не знает, как выполнить задачу. Вместо проб, ошибок, обучения, он предпочитает оттягивать момент выполнения дела.
2. Боязнь сделать первый шаг. Опять же, проблема, связанная с отсутствием практического опыта. Прокрастинация может наступать тогда, когда человек не может выстроить линию своих действий и наметить план, по которому будет работать.

Этапы прокрастинации

С учётом того, что прокрастинация – это психологическое явление, а не банальная лень, её процесс упорядочен. А именно: существует цикл прокрастинации, который включает в себя несколько этапов.

На первом этапе человек ставит задачу и чётко понимает, что он обязан её выполнить. Он полон сил и энергии, однако берётся за дело не сразу: в силу вступают творческие «метания».

В первую очередь появляется страх сделать не так, сделать неидеально, навредить какому-то общему делу и т.д. Настраивая себя на то, что задача невыполнима, человек расстраивается, наступает этап снижения настроения и наступает прокрастинация. В этот момент человек готов заниматься чему угодно, только не той самой важной и нужной задачей.

Постепенно личность добирается до этапа, где приходит облегчение и оправдание своего нежелания выполнять ту конкретную задачу: был занят, занимался другими делами, которые тоже важны. Пока человек хвалит себя за выполненные шаги, начинают поджимать сроки той цели…

Интересно, что цикл прокрастинации может повторяться до бесконечности. Например:

1. Обещал заехать в гости к бабушке, у которой не был давно. Это цель.
2. Но она живёт далеко, вряд ли я сегодня успею. Это понимание, что задача сложна.
3. Конечно, будет жаль, если не успею. Это сожаление и смена настроения.
4. Займусь пока другими делами, а потом посмотрим. Это прокрастинация.
5. Так много всего успел. Это оправдание.
6. Но, уже вечер и к бабушке ехать слишком поздно. Но я должен! Съезжу завтра. Это «сроки» и одновременное начало нового цикла прокрастинации.

Человек незаметно для себя уходит от планируемой активности в сторону другой активности (чаще всего не такой важной).

Так появляются дела, которые переживают не один цикл прокрастинации. И, увы, в итоге могут остаться невыполненными. С каждым разом осознание вновь невыполненной задачи, будет ещё сильнее давить на  психику и портить настроение.

Как бороться с прокрастинацией?

Нужно пытаться разрывать цикл, о котором мы писали выше. Как это сделать?

1. Узнать свои правила прокрастинации.

У каждого свои правила прокрастинации, которые нужно понять. Например, для кого-то важно для активности выспаться, для кого-то – быть сытым, работать в тишине и т.д.

То есть, в случае конкретной личности – конкретные «отговорки» ухода в прокрастинацию. Убеждение, что важные действия можно выполнять только выспавшимся, сытым, в полной тишине, при лунном свете – обманчиво. И с этими убеждениями нужно бороться и ломать эти стереотипы.

2. Откажитесь от самокритики.

Например, у вас были огромные планы на выходные, но вы толком ничего не сделали. Поможет ли самопоедание в вашем случае? Вероятно, уже нет, только усугубит ситуацию. Если вы готовы действовать, нужно приступать, если нет – честно признайтесь себе в этом и не вините себя. Дело в том, что самокритика нередко работает как способ «самоотпущения» грехов: вот вы поругали себя, тут же простили и с чистой душой идёте дальше.

3. Учитесь браться за дело, не думая о результате.

Старайтесь концентрироваться на процессе, а не результате: это будет увлекать. Начинайте с самых неприятных или неохотных задач, обещайте поработать хотя бы немного. С большой вероятностью вы втянетесь в процесс и не заметите, как завершите начатое.

4. Избавьтесь от «расхитителей» времени.

Нередко то, что вас отвлекает, это и есть главная проблема на пути к цели. Ненужные разговоры, ленты в соцсетях и прочее – это расхитители времени, которые помогают вам впадать в прокрастинацию. Договоритесь с самим собой, что делу – определённое время, а потехе – час, уже свободный от дел.

5. Учитесь принимать решения.

У многих людей прокрастинация – это следствие их склонности к сомнениям. Эти люди словно «зависают» ещё на этапе, когда нужно принимать решения. У человека создаётся иллюзия, что он просто пока выбирает правильный шаг. На самом деле он подсознательно боится сделать неправильный выбор, поэтому впадает в прокрастинацию. Если вы не предпринимаете никаких шагов для решения задачи, достижения цели, то вы не двигаетесь к ней.  Просто думать в направлении мечты – недостаточно!

6. Научитесь заботиться о себе.

Прокрастинация загоняет людей в странную ловушку: они вроде всё время при деле, но по факту вечно недовольны собой. Они не делают то, что им действительно нужно, занимая всё время ненужными вещами. В этом случае нужно чётко разграничить периоды работы и отдыха: отделить время на приятные вещи и на продуктивный труд.

***

Важно помнить, что прокрастинация – это не лень, но бороться с ней нужно. Она может мешать абсолютно всем сферам жизни. Однако, это работа не одного дня. Учиться жить по-другому нужно планомерно, просто приучая себя.

Комментарии экспертов

Ольга Шалдыбина, кандидат психологических наук. Психолог

Certified Professional in Talent Development (CPTD, USA).

МБА МГУ Высшая Школа Бизнеса.

Руководитель корпоративного университета, 10 000+ сотрудников.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Как бороться с прокрастинацией и что это вообще такое

Прокрастинация — это неоправданное откладывание решений или действий. Решение «просто сделай» в этой ситуации не работает. Чтобы справиться с прокрастинацией, нужно определить причины её возникновения. Далее нивелировав их, уйдёт и необходимость в прокрастинации.

Каждый раз, когда человек откладывает выполнение задачи, у него всегда есть веская причина, даже если со стороны её не видно, или она кажется нелогичной и невыгодной наблюдающему. Как правило, человек всегда совершает лучший, из возможных для него, выбор.

Причины прокрастинации:

1. Перфекционизм.
2. Низкая самооценка, а отсюда страх неудачи и страх критики.
3. Непонимание своих целей.
4. Недостаток энергии.
5. Пассивное проявление бунта, направленное на инициатора задачи: «Вы не можете заставить меня!»
6. Стратегия «ждать до последнего».
7. Невозможность сфокусироваться.
8. Депрессия.

Джозеф Ферарри, доктор психологии, исследовал этот феномен в 2010*, выяснив, что 20% американцев испытывают хроническую прокрастинацию. В России аналогичных исследований не проводилось.

*https://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination

Исходя из причины, бороться с прокрастинацией будем по-разному:

1. Перфекционизм. Разберите примеры из жизни, когда необходима идеальная реализация задачи, а когда достаточная; определите, когда достаточная – намного ценнее, так как на счету время.
2. Низкая самооценка. Обратитесь к психологу. Найдите моменты в жизни, что стало триггером для возникновения страха критики, страха неудачи, недооценки себя. Проработайте эти ситуации и вернитесь в своё настоящее обновлённым.

Например, чрезмерно большие ожидания в детском возрасте формируют позицию «быть в стороне», так как это менее болезненно, чем не оправдать ожидания.

3. Непонимание своих целей. Также обратитесь к психологу, подумайте «об него». Пофантазируйте своё разное будущее, прислушайтесь к эмоциям, что вызывает больший интерес и восторг. Наметьте цели.
4. Недостаток энергии. Проведите ревизию: куда она «сливается», из каких источников пополняется. Минимизируйте влияние негативных факторов, скорректируйте своё отношение.
5. Пассивное проявление бунта. Найдите социально приемлемый способ выразить ваше недовольство или измените отношение к ситуации.
6. Стратегия «ждать до последнего». Поделите задачу на части, для каждой установите дедлайн. Или другой вариант – разберитесь, что даёт вам ощущение «ждать до последнего» и получите это «что-то» более конструктивным способом.
7. Невозможность сфокусироваться. Пройдите комплексное обследование, если есть физиологические изменения займитесь их минимизацией, если нет – с психологом разберите причины «нефокусировки».
8. Депрессия. Бегом к психотерапевту.

Елена Истягина-Елисеева

Заместитель председателя Комиссии ОП РФ по физической культуре и популяризации ЗОЖ, научный руководитель Института спортивного менеджмента и права НИУ ВШЭ.

 

 

 

 

 

 

 

 

Как победить прокрастинацию с помощью спорта.

В последнее десятилетие всё большую популярность набирает научпоп, особенно в психологии. С одной стороны, доступность психологии и изложение её в адаптированной для массового понимания форме помогает людям разбираться в себе и сложившихся жизненных ситуациях, а с другой стороны, мы всё чаще и чаще слышим, как некоторые люди, прочитав пару статей или прослушав несколько видео, самостоятельно ставят себе и другим различные диагнозы: «выгорание», «прокрастинация», «абьюз», «газлайтинг» и т.д.

Так обстоит дело и с прокрастинацией – очень популярным термином, которым некоторые люди любят прикрывать свои невыполненные обязательства, несделанную работу, оправдывать лень и в целом бездействие.  А по факту нет такого состояния. Это самооправдательный механизм, за которым всегда что-то стоит. Следовательно, надо искать первичную причину, почему мы не берёмся за дело: испытываем страх, не знаем, как что-то сделать, либо нам просто неинтересно. То, что мы отвлекаемся – это всегда вторичное.

Как человек, который всю жизнь связан со спортом, могу сказать, что спортивное воспитание является очень важной основой в жизни любого человека. Его основная задача – педагогическая: формирование силы духа, дисциплины, морально-волевых качеств, а также учиться преодолевать трудности, страх и неудачи.

Поэтому лозунг «В здоровом теле – здоровый дух!» – это не просто слова. В Советском Союзе он стал поистине всенародным. Подразумевалось, что в здоровом, физически развитом теле нет места саморазрушительным привычкам и желаниям.

Конечно, когда мы говорим про прокрастинацию, то в первую очередь нужно понять причину своего бездействия, честно и осмысленно покопаться в себе. Но при этом спорт в нашей жизни помогает вырабатывать дисциплину, быть более осознанным, смелым и решительным. А люди, которые занимаются физической культурой, более активны и собраны.

Будьте здоровы и занимайтесь спортом!

Татьяна Смирнова, нейробиолог

Образование: СПбГУ, кафедра Высшей Нервной Деятельности. Училась в MIT, Гарварде, получила третье высшее в области методологии образования в Бельгии.

 

 

 

 

 

 

Кто такой прокрастинатор и как ему помочь.

Согласно исследованиям, внутри нас нет никакой зловредной силы, которая съедает мотивацию и превращает в лентяя и прокрастинатора. Вряд ли найдётся такой человек, который намеренно хочет провалить важное для него дело или разочаровать всех вокруг.

«Прокрастинатор» либо устал, либо не видит смысла в деятельности.

Как давно был отпуск? Только полноценный, а то знаю я все эти «отдыхи», когда в одной руке коктейль, а в другой — ноутбук. Да, очень сложно выстраивать границы и отвечать «нет» на запрос поработать в выходные или в отпуске. Результат — переработки и ответственность так давят, что уже ни один нормальный человек не выдержит. И организм говорит: «Всё, так дальше не пойдёт, теперь с 9 до 18 у меня перерыв на прокрастинацию».

Стоит внимание, на что распространяется прокрастинация: если на конкретные задачи/сферы, то есть смысл копнуть глубже в сущность задачи.

Задача может быть навязана извне, и тогда кажется, что никакого смысла и пользы в ней. В таком случае стоит её делегировать или выделить какую-то ценность в этой задаче, которая будет лично значима для вас независимо от результата. Например, научиться новому, помочь коллеге или получить плюсик от начальства, чтобы перейти на следующую ступень, где будет больше свободы.

Юлия Притчина, терапевт, психолог

Процесс-ориентированный терапевт, травматерапевт, перинатальный психолог, автор и ведущая собственных программ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Прокрастинация. Как справиться с внутренним саботажником?

С прокрастинацией принято бороться: «Соберись тряпка! Ну, давай сделай!» Но это насилие над собой.

Прокастинируя, мы не отдыхаем, а где-то на задворках мучимся от чувства вины.

Но внутренний саботажник не злодей и вы не ленивое «существо». Это какая-то ваша потребность, которую вы продолжаете не замечать. И тогда она превращается во внутренний саботаж.

Что с этим делать?

Спросить себя, чего же я на самом деле хочу. Представьте, что разговариваете с каким-то жителем вашего внутреннего мира, с какой-то своей потребностью. Здесь важно не ругать себя и расспросить, что же происходит.

Можно взять две фигурки или два предмета, утроив мини-театр. Первый предмет – это ваше осознанное желание сделать дело к определённому сроку, а второй – ваша часть, которая говорит: «Нет, не хочу, не буду!»

Не осуждайте, а расспросите: «Дорогая, что ты хочешь? Ты сопротивляешься, скажи, пожалуйста, в чём ты нуждаешься?» И послушайте внутренний ответ.

Чтобы легче выполнять дела к нужному сроку, важно понять потребность внутреннего саботажника и найти способ её удовлетворить.

Алексей Леонтьев, нейропсихолог

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Прокрастинация – это откладывание важных дел в угоду маленьким сиюминутным удовольствиям или «ничегонеделанию».

Жизнь состоит из «дофаминовых петель». Каждая петля состоит из появления потребности, мотивации, действия, закрытия потребности. Пьём ли мы кофе с утра или мечтаем о доме на берегу озера – всё это петли.

Возникновение потребности активизирует дофаминергическую систему (мотивация и силы), которая имеет свойство уставать в течение дня. Человек, который до выполнения основной работы, листает ленту соцсети, играет в кликеры и т.д., утомляет дофаминергическую систему. Активность системы притупляется, мотивация и силы пропадают. В итоге он откладывает дела «на завтра». Завтра повторяется то же самое.

Если у человека есть цель, то базовое понимание вышесказанного позволяет сознательно отказаться от мелких «дофаминовых петель» и распланировать свой день. Если же цели нет – то прокрастинация никуда не денется, просто лента одной соцсети сменится на ленту другой.

Рафаэль Шустер, педагог, коуч для родителей

Автор книги и основатель онлайн-школы о подростках.

 

 

 

 

 

 

Причины прокрастинации и способы борьбы с ней.

Основная причина прокрастинации – отсутствие чёткой цели. Например, школьнику/студенту нужно выучить материал. У него есть теоретическое понимание, что если он его выучит, то для него будет некая польза когда-то там. Это всё достаточно абстрактно и по времени (когда результат проявит себя), и по качеству (как именно будет выглядеть эта польза). Мозгу достаточно тяжело заставить себя делать реальные усилия для получения абстрактного результата.

Решение:

1. Ответить себе на вопрос – зачем мне это?

Например: Зачем мне учиться? Для того чтобы не завалить сессию. Зачем? Для того чтобы получить диплом. Зачем? Для того чтобы получить хорошую работу. Зачем? Для того чтобы купить Порше Каен чёрного цвета с кожаным салоном.

Таким образом, цель становится чёткой и понятной.

2. При выполнении сложных задач определять для себя фронт работ временем, а не задачей.

Например, вместо «я выучу 18 главу» – «я буду читать ровно 30 минут». Таким образом, мозгу чётко понятно, какие усилия от него требуются.

Александр Згода, когнитивный психолог

Гендиректор Центра Образовательных Технологий, национального лидера в разработке технологий эффективного обучения и развития когнитивных навыков у взрослых и детей, эксперт АСИ в образовании, специалист в когнитивной психологии.

 

 

 

 

 

 

 

Принцип Парето для борьбы с прокрастинацией.

Лень и прокрастинация, действительно, разные вещи. Когда человек ленится, он может с чистой совестью ничего не делать.

Прокрастинируя, работник может работать весь день, только делать не то, что необходимо.  Сталкиваясь с объёмной, сложной и неинтересной задачей, человек находит много других дел и замещает ими эту важную задачу. В этом и кроется причина прокрастинации.

Например, вместо работы над квартальным отчётом, работник не станет пить чай и болтать с коллегами о жизни, он будет создавать иллюзию занятости другими накопившимися задачами, которые в данный момент менее приоритетны. Зачастую человеку просто сложно перестать отвлекаться и сосредоточить внимание на пугающей задаче, поэтому он тянет время, откладывает неприятное дело до последнего и испытывает чувство вины.

В конце дня, чувствуя приближение дедлайна, такой сотрудник навёрстывает упущенное — делает задачу быстро и порой в ущерб качеству. Таким образом, прокрастинация отражается и на работоспособности, и на психологическом здоровье специалиста.

Как научиться использовать свою продуктивность по максимуму?

Можно руководствоваться принципом Парето, который гласит, что можно выполнить 80% работы за 20% рабочего времени.

7 принципов алгоритма Парето, чтобы выполнять задачи вовремя, не тратя на них много времени и энергии

1. Большую и сложную задачу разделите на несколько маленьких. Намного проще и быстрее вы сделаете 50 задач по 6 минут, чем одну, которая занимает 5 часов вашего времени.
2. В своём графике выделите несколько часов на выполнение этих мини-задач. Теперь разделите общее время на интервалы по 15 минут.
3. Уберите любые отвлечения из рабочей зоны: уведомления на телефоне, общение с коллегами, слишком яркие, привлекающие внимание предметы на столе.
4. Теперь приступайте к работе. Запустите таймер на 15 минут и выполняйте задачу как можно быстрее и сосредоточенно.
5. После 15 минут интенсивной работы сделайте короткий перерыв. Важно отдохнуть до того момента, когда вы сильно устанете. Это демотивирует.
6. В перерывах можно отметить выполненную мини-задачу в плане, а также наградить себя чем-нибудь сладким. Это позволит повысить уровень дофамина и эндорфинов, которые отвечают за вашу мотивацию. Значит, приступить к следующей задаче будет проще.
7. В конце дня наградите себя чем-то приятным: покупкой вещи или книги, ужином в любимом месте.

Разделяя работу на блоки по 15 минут, вы не испытываете стресс перед большой задачей. Поэтому риск впасть в прокрастинацию снижается, а пик продуктивности используется максимально эффективно.

Мария Николаева, профессиональный философ и востоковед

Автор 40 популярных книг по восточным практикам. Коуч психологов и других специалистов помогающих профессий. Специалист по философии с профессиональной реализацией как писатель, переводчик, редактор, преподаватель, консультант, исследователь и суммарным 30-летним опытом работы.

Член Интернационального Союза Писателей, Союза Переводчиков России, Ассоциации Исследователей Эзотеризма и Мистицизма, РОО Петербургская Школа Йоги.

 

 

 

 

 

 

 

 

Как победить прокрастинацию с помощью силы воли.

Прокрастинация – это откладывание конкретных дел на потом, тогда как лень – это общее состояние расслабленности и инертности, которое не связано с тем или иным действием.

Все другие причины прокрастинации вторичны по отношению к нежеланию делать это дело. Вот почему при отсутствии естественного интереса к решению проблемы, который побуждает человека действовать, приходится намеренно применять психологические навыки мотивации, концентрации, планирования. Все вместе они объединяются философским понятием воли. Если у человека есть воля к действию, он способен делать даже то, чего делать не хочет.

Итак, если человек развивает способности к концентрации при помощи волевого усилия, то он сможет применять силу своего характера в любом нужном деле. Это не естественное влечение, а искусственное построение жизни, то есть определённая культура личности.

Именно внешняя дисциплина лежит в основе обучения, тогда как для самостоятельной деятельности приходится развивать самодисциплину. Все качества человека развиваются под нагрузкой – и воля не исключение. Мышцы нужно тренировать – и тогда вы справитесь с любой физической нагрузкой; волю тоже нужно тренировать – и тогда вы справитесь с любой психической нагрузкой. Если вы тренируете волю, никакой прокрастинации не будет.

Альтернативный вариант – это «путь сердца», то есть делать только то, что действительно нравится, вызывает естественный интерес, а значит, и неподдельное стремление к делу. Но многие ли могут себе позволить жить столь легко и непринуждённо, обладая свободой выбора?

Елена Клюева, психолог-консультант, клинический психолог, гипнолог, психотерапевт КПТ

Член Американской ассоциации психологов.

Член Европейской ассоциации транзактного анализа.

Член Ассоциации КПТ (Когнитивно-поведенческой Психотерапии).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Почему от прокрастинации страдают перфекционисты.

Чаще всего с прокрастинацией сталкиваются перфекционисты, то есть именно перфекционизм является одной из самых частых причин прокрастинации. Что закономерно, потому что именно перфекционисты являются чемпионами среди должников, они должны быть лучшими идеальными и безупречными.

Поэтому они:

Катастрофизируют: «Если я допущу ошибку, то это будет ужасно, люди меня раскритикуют и отвергнут» или «Если я ошибусь, то я плохой, тупой…»

Важно понимать, что прокрастинация имеет защитную функцию от псевдоугрозы в виде самокритики и обвинения себя в случае неидеального результата. 

Поэтому главное – научиться принимать своё несовершенство и изменить отношение к ошибкам.

А в этом могут помочь следующие рекомендации:

1. Берите на заметку отношение к ошибке Томаса Эдисона, который провёл порядка 10 000 экспериментов прежде, чем изобрёл электрическую лампочку. Он считал, что успешно обнаружил 9 999 причин нефункционирования своего изобретения.
2. Ознакомьтесь с изобретениями, которые были созданы благодаря ошибкам:

• фруктовый лёд;
• суперклей;
• электрокардиостимулятор;
• кукурузные хлопья;
• кока-кола;
• пенициллин;
• струйный принтер.

Берите на заметку опыт ряда компаний, которые имеют официальные списки ошибок в их бизнесе, чтобы новые сотрудники могли принять их к сведению.

3. Три вопроса-помощника, чтобы вернуть себе созидательное состояние и посмотреть на ошибки со стороны:

• Вспомните случай, когда, казалось, что вы сделали ужасную ошибку, а впоследствии оказалось, что это было лучшим исходом в той ситуации?
• Представьте себя через 20-30 лет, после оглянитесь назад и подумайте, кажется ли вам эта ошибка на столько значимой?
• Письменно ответьте на вопросы: Что эта ситуация может мне дать? Чему может научить? От чего предостеречь? Что я могу сделать иначе в следующий раз?

4. Если вы новичок в профессии и делаете первые шаги, то можете составлять план ошибок на день, позвольте себе быть живым человеком: «Сегодня мне надо ошибиться 5 раз. А где я ошибусь сегодня?»

«Свобода ничего не стоит, если она не включает свободу ошибаться!» – Махатма Ганди.

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: «Я подумаю об этом завтра» или эффект отложенной жизни