Нутрициолог и диетолог COLADY рассказала, как можно похудеть за неделю на 2-3 кг без строгой диеты

Диетолог и нутрициолог журнала Colady поделилась с читателями информацией, которая поможет девушкам и женщинам сбросить пару лишних килограмм. При этом не нужно строго ограничивать себя в питании. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

На сколько килограммов можно похудеть за неделю без вреда для здоровья?

Сразу оговоримся, что мы убедительно не рекомендуем Вам использовать жесткие диеты, обещающие сбросить от 6 и выше килограммов за неделю. Самое оптимальное избавление от лишнего веса – на 3-5 кг в оставшееся до праздников время.

Стоит заметить, что такая быстрая диета не дает гарантии того, что вес после праздников не вернется вновь, если не соблюдать определенные правила питания и в дальнейшем. Тем более что речь идет о празднике Новый год, когда на столах стоят вожделенный салат оливье и запеченный гусь с яблоками.

Как похудеть за неделю до без строгих диет и самоистязаний?

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, у нас есть всего одна неделя. Все в ваших руках, вы должны собрать всю свою волю и первым делом – правильно организовать распорядок дня, и особенно тщательно в нем – двигательный режим, а также режим питания.

Соответственно, двигательный режим должен включать в себя ещё больше движений и активности, а режим питания – исключить все вредные факторы, о которых вы, на самом деле, уже всё знаете.

Но – обо всём по порядку.

Измените образ жизни, чтобы похудеть за неделю 

Вы уже догадались, что оставшиеся семь дней Вам не нужно лежать на диване и часами просиживать у компьютера?

• Первым делом – подумайте, где вы можете быть максимально активными, чтобы не терять времени зря. Живете на 6 этаже и поднимаетесь домой на лифте? С этого момента про лифт забываем и поднимаемся по ступенькам, тренируя ноги. Подумайте об удобной обуви для таких прогулок.
• Работаете в двух-трех остановках от дома? Превосходно, ведь сам Бог вам велел выходить на работу пораньше и проходить этот путь энергичным шагом. Позаботьтесь об обуви, которая не будет скользить на ледяной поверхности тротуаров.
• Уборка дома ещё одна возможность поупражняться, совмещая два полезных дела – физическую активность и подготовку к праздникам. Чтобы не совершать героических марш-бросков в уборке в предпоследний день года, познакомьтесь с системой флай-леди и убирайте ежедневно по 15-20 минут, активно двигаясь.
• Глажка белья? Чудесно! Ведь, работая утюгом, вы одновременно можете немного приседать, задерживаясь в этом полуприседе на 20-30 секунд. И потом, сортировка одежды – это тоже активная тренировка.

Аэробные тренировки для похудения 

Как известно, аэробные техники просто творят чудеса в похудении. Эти нехитрые упражнения доступны каждой из нас, а результат – просто потрясающий, без диет и самоистязания в питании.

Конечно, для выполнения аэробных тренировок необходимо ежедневно выделить время – как минимум, час по утрам или вечерам. Но так ли трудно – найти этот час? Может быть, это время вы возьмете из своего ежедневного зависания в социальных сетях?

Итак, аэробные тренировки:

• Пробежки. Стоит заметить, что бегать можно, где угодно: по квартире, на улице, на тренажере «Беговая дорожка». План очень прост: бегать, пока хорошенько не вспотеете, затем – упражнения на восстановление дыхания и водные процедуры с контрастным душем. Читайте также: Как правильно выбрать обувь для Ваших пробежек?
• Быстрая ходьба. Как мы уже говорили выше, это может быть ходьба от работы до дома и от дома до работы, если расстояние позволяет. Не забывайте при ходьбе ставить ноги на всю ступню, перекатываясь с пятки на носок. Если при ходьбе Вы будете помогать себе руками, как бы маршируя – эффект от тренировки значительно увеличится.
• Прыжки. Прыгать можно со скакалкой, на батуте, просто на месте. Чтобы прыгать не только с пользой, но и с удовольствием, рекомендуем подобрать Вам веселую энергичную музыку.
• Приседания и наклоны. Эти нехитрые упражнения необходимо делать в день в несколько заходов, до двадцати сеансов по 10-15 раз.

Баня или сауна для быстрого похудения

В последнюю неделю до праздника наметьте для себя поход в сауну или баню с хорошей парилкой. За два часа банных процедур вы можете расстаться с одним-двумя килограммами, а также подтянуть кожу и зарядиться позитивной энергией.

А может быть, вы захотите встретить Новый год в тесной компании в сауне или бане?

Как питаться, чтобы похудеть за неделю

• Значительно сократить (или исключить совсем) употребление белого хлеба, хлебобулочных и кондитерских изделий, шоколада и конфет, белого сахара и меда. Серый или цельнозерновой хлеб можно употреблять в виде сухариков, не более трех — за день.
• Исключить на неделю из рациона газированные напитки, сладкие соки и спиртное.
• Избегать в рационе всех специй и приправ, разжигающих аппетит: перца, соли, пряностей, кетчупа, майонеза.
• От фаст-фуда категорически отказывайтесь.
• Приемов пищи в день должно быть три-четыре, очень маленькими порциями. Между приемами пищи – не перекусывать даже орешками! Если аппетит очень сильный, можно погасить его стаканом нежирного кефира или ложкой обезжиренного несладкого творога.

Последний прием пищи вечером должен быть не позднее трех часов до сна. На ночь рекомендуем выпить стакан чая с мятой.