Позы сна во время беременности — как правильно спать беременным?

Выбор позы сна во время беременности к родам становится настоящей проблемой. На последних месяцах женщине приходится долго «пристраивать» живот, чтобы он не мешал дышать, а утром — не болела поясница. К тому же, сон во время беременности нарушается из-за гормонального фона – изменяется настроение, а с выходом в декрет полностью сбивается привычный режим дня.

С такой ситуацией сталкивается каждая беременная женщина, поэтому следует прояснить некоторые основные моменты.

---

Содержание статьи:

1. Сколько надо спать?
2. Позы сна на боку, животе, спине
3. Секреты комфортного сна

Продолжительность сна во время беременности — сколько спать в течение суток

Считается, что здоровый взрослый человек спит 7-10 часов в сутки. Точное значение зависит от индивидуальных особенностей организма, характера работы (умственная или физическая), режима дня и интенсивности нагрузки.

Видео: Как правильно спать беременным?

Во время беременности потребность в сне изменяется – сколько спят будущие матери, зависит от срока, размеров малыша, степени токсикоза.

Первый триместр

Основной гормон, определяющий состояние женщины – прогестерон. Повышается потребность в сне, возникает сонливость днём, женщина тяжело просыпается по утрам, вечером хочет спать раньше обычного, сильнее устаёт.

Можно ли беременным спать, сколько они хотят? Обычно это не несёт вреда, но стоит пересмотреть свой режим дня.

Потребность в сне действительно повышается, и её нужно удовлетворять. В среднем, женщине на первом триместре беременности следует спать на 2 часа больше, чем обычно.

Что можно сделать с повышенной потребностью во сне:

• Увеличить продолжительность ночного сна на 2 часа.
• Ввести в распорядок дня дневной перерыв для сна на 1,5-2 часа.
• Ввести несколько коротких перерывов по 15-30 минут.

Бороться со сном во время первого триместра беременности не нужно. Существует множество советов, как «обмануть» естественную потребность — например, выпить кофе и сразу же вздремнуть около 15 минут, но пользоваться ими стоит только в экстренных ситуациях. Вред недосыпания гораздо выше вреда постоянной сонливости.

Если, несмотря на изменение режима дня, спать хочется постоянно — следует обратится к врачу. Такие изменения могут говорить о серьёзных гормональный патологиях.

Второй триместр

Это время считается золотым периодом – осложнения, вызванные гормональной перестройкой в ранние сроки, заканчиваются, а сложности, вызванные значительным увеличением живота на поздних сроках, ещё не начались.

Из-за выработки гормонов плаценты снижается сонливость, вызванная прогестероном, потребность в сне входит в привычный ритм, который был до беременности.

Рекомендаций, как спать беременным в этот период, не существует.

Тем не менее, следует реже спать на спине – в этой позе увеличившаяся матка давит на мочевой пузырь и вызывает частые позывы в туалет.

Третий триместр

В это время проблема сна наиболее актуальна.

Основные трудности, с которыми сталкивается беременная женщина:

• Сложно найти удобную позу для сна во время беременности из-за живота, для смены позы приходится просыпаться.
• Малыш активно двигается именно по ночам – его режим сна и бодрствования противоположен режиму матери.
• Проблемы с внутренними органами – учащённое мочеиспускание, отёк слизистой носа, снижение двигательной активности лёгких, вызывающие частые пробуждения по ночам.

Потребность в сне остаётся такой же, как и до беременности, но удовлетворить её становится сложнее. Дневной сон на поздних сроках беременности сталкивается с теми же трудностями, что и ночной, потому плохо решает проблему.

Наилучшее решение проблемы – делать днём короткие, около 30 минут,  перерывы, чтобы подремать. Количество перерывов индивидуально.

В целом, нельзя сказать, что избыток сна вреден для будущих матерей, или что беременным нельзя спать слишком много, почему могут возникать патологии трудности с вынашиванием. Обычно сонливость – это сигнал от организма, что он недостаточно отдыхает.

Тем не менее, если женщина изменила свой режим, чтобы высыпаться, но это не помогает — следует обратиться к врачу.

Позы для сна во время беременности — можно ли беременной спать на спине, животе, боку?

Выбирая, как спать во время беременности, женщина вынуждена лавировать между собственным удобством (особенно на поздних сроках) — и риском нанести вред малышу.

На этот счёт существует множество теорий – как научно обоснованных, так и относящихся к народной мудрости. В целом, можно сказать, что вред от «неправильного» сна мамы – не самая большая проблема малыша.

На животе

Считается, что спать на животе при беременности категорически нельзя, это принесёт вред ребёнку.

На самом деле, это не всегда так. В первом триместре беременности матка ещё находится в полости малого таза — и, если лечь на живот, то давление придётся на лобковые кости, для которых такая нагрузка привычна.

После 12 недель матка начинает подниматься, и с этого времени следует приучать себя к другим позам сна.

На спине

Если спать на спине во время беременности, то затрудняется кровоток во внутренних органах. Чем больше плод, тем выше опасность проснутся с затёкшей поясницей, отёками по всему телу и чувством разбитости.

От этой позы следует начинать отказываться с 12 недели — или чуть позже. Вреда малышу такая поза не приносит, но матери не даёт полноценно выспаться и отдохнуть.

На поздних сроках в этой позе возникает храп и одышка ночью, вплоть до апноэ.

На боку

Лучшим вариантом для беременной будет спать на боку.

• В положении на левом боку нижняя полая вена, через которую осуществляется отток крови из органов брюшной полости и ног, находится поверх матки, и кровоток в ней не нарушается.
• В положении на правом боку изменившие положение органы брюшной полости не давят на сердце.

Идеальным вариантом при беременности будет чередовать обе позы для сна.

Приучать себя спать правильно нужно со срока в 12 недель, когда матка начинает увеличиваться в размерах и выходить из-под защиты костей таза.

Если женщина обычно спит на животе, то следует обзавестись специальными подушками и матрасами ещё во время планирования беременности.

Полусидя

Если женщина не может найти положение, и ей неудобно спать даже на боку, можно размещаться в кресле-качалке, или на кровати подкладывать под спину специальные подушки.

В таком положении матка меньше давит на органы грудной клетки, кровоток в сосудах не нарушается, а малыш не получает никакого вреда.

Как беременной спать комфортно даже на поздних сроках — удобные подушки для сна

Женщинам, которые привыкли спать на животе, в течение первых недель беременности нужно купить специальные подушки. Подушка кладётся в кровать таким образом, чтобы она не давала возможности перевернуться на живот.

Видео: Подушки для беременных — какие бывают, как пользоваться

Можно использовать и две подушки, чтобы не переворачиваться и на спину.

Дополнительно можно разместить возле себя и другие подушки:

1. Высокую подушку под голову — особенно, если повысилось артериальное давление.
2. Подушку или валик под ноги, чтобы избежать застоя крови и образования варикоза. Обычные подушки и одеяла справятся с этой задачей, но специальные обладают наиболее удобной для этого формой.

Специальную кровать покупать не обязательно, но стоит обратить внимание на матрас. Поскольку беременным нельзя спать на спине, а только на боку, матрас будет продавливаться сильнее. Идеальным вариантом будет ортопедический матрас – достаточно мягкий, чтобы на нём было комфортно спать, и достаточно жёсткий, чтобы поддерживать правильную позу.

Правильная подготовка ко сну облегчит засыпание.

Эти правила следует соблюдать не только во время ожидания малыша:

• Последовательность действий перед сном должна быть одной и той же каждый день – так мозг настраивается на засыпание.
• В эту последовательность нужно включать дела, не требующие физической, умственной и эмоциональной нагрузки.
• Помещение нужно проветрить перед сном. Если на улице холодно, то достаточно 15 минут, пока будущая мама принимает душ.
• Лучше всего засыпать, когда температура тела несколько понижена. Для этого можно принять прохладный душ или несколько минут походить по дому без одежды.
• Температура в комнате должна быть комфортной. Идеальный вариант для сна – 17-18˚.

Нет строгих ограничений, на какой бок ложиться в первую очередь – это вопрос исключительно удобства. Чтобы не спать на спине, можно приучить себя прижиматься спиной к спинке кровати – так нет возможности перевернуться на спину. Можно, наоборот, прижаться к стене животом, а под спину положить валик.

---

Сайт Colady.ru благодарит вас, что нашли время познакомиться с нашими материалами!
Нам очень приятно и важно знать, что наши старания замечают. Просим поделиться впечатлениями о прочитанном с нашими читателями в комментариях!