Психолог назвал 7 способов справиться с предпраздничной депрессией

Депрессия перед новым годом — нередкое явление. Как избавиться от предновогодней депрессии — мы задали этот вопрос психологам и психоаналитикам журнала COLADY. Итак, 7 эффективных методов выхода из депрессии зимой.

1. Не заставляйте себя быть счастливым

Вы не обязаны радоваться праздникам, подражая большинству окружающих людей, потому не стоит надевать маску искусственного веселья. Психологи говорят, что одной из причин предновогодней депрессии могут быть завышенные ожидания, которые так и не оправдываются. Вместо того, чтобы притворяться счастливым, позвольте себе признать и прочувствовать любые негативные эмоции и проанализировать их. Ещё один полезный прием – найдите для себя позитивное занятие. Подумайте о том, чем вам действительно понравилось бы заниматься в свободное время. Тогда депрессия зимой не будет казаться вам большой проблемой.

Возможно, вас заинтересует: Индийский мудрец Садхгуру о том, что такое депрессия в реальности и как её преодолеть, чтобы «жизнь внутри вас не угасла»

2. Распределяйте и расходуйте свою энергию разумно

Депрессия перед новым годом значительно портит жизнь, мешает готовиться к праздникам. Дойти до конца года может быть непросто, особенно, когда позади изнуряющие 12 месяцев и полная неизвестность, что принесёт следующий год. Если вам знакомо такое состояние, то это банальное выгорание, особенно когда вы вынуждены думать о том, как будет выглядеть ваше празднование. Выход? Не переживайте о том, чего ожидают от вас другие люди. Вместо этого подумайте, с кем вы хотели бы провести сезон праздников и что бы вас взбодрило.

Устройте танцевальную вечеринку с друзьями, просто почитайте хорошие книги или украсьте свое жилое пространство. Что бы вы ни выбрали, делайте только то, что поможет вам почувствовать себя лучше. В этом случае депрессия перед новым годом не наступит.

3. Свяжитесь с близкими людьми

Вы живете далеко от близких или не можете увидеться с ними на праздниках из-за пандемии? Увы, но социальная изоляция и социальное дистанцирование могут усугублять симптомы депрессии. Конечно, ничто не заменит личного общения, но телефон или видеочат вам в помощь. Если вы знаете, что собираетесь изолироваться на праздники, заранее распланируйте виртуальные встречи. Регулярные видеозвонки с друзьями и родственниками устранят ваше чувство одиночества.

Читайте также: 8 простых советов, как побороть сезонную депрессию

4. Примите свои недостатки и промахи

Давайте будем честны: наверное, ни у кого год не сложился так, как того ожидалось, и никто не получит всех необходимых результатов к утру 1 января. Именно поэтому люди расстроены, разочарованы, страдают от снизившейся самооценки и неверия в собственные силы. Если вы полностью или частично не удовлетворены своим «отчетом о проделанной работе» за год, это не повод, чтобы впадать в уныние. Помните, что вы сделали все, что могли, и осознание этого – уже достижение само по себе.

5. Избирайте марнотратства

С Черной пятницы и до Рождества люди поддаются искушению импульсивных и ненужных приобретений, потому психологи предостерегают от попадания в ловушку чрезмерного потребительства. В это время важно говорить себе «нет» (особенно если у вас присутствуют финансовые затруднения) и отказаться от мысли, что подарки – это обязаловка, демонстрирующая близким вашу заботу и внимание.

Возможно, вас заинтересует: Психологи доказали, что характер человека связан с его формой лица. Узнайте свой тип

6. Распланируйте бюджет

Предпразничная покупательская лихорадка усиливает финансовый стресс. Некоторые люди не могут позволить себе покупать подарки из-за потери работы или долгов, и это может вызвать чувство вины и беспомощности. Установите ограничения на расходы для всех, с кем  планируете обмениваться подарками. В наше время иметь близких, верных и надёжных друзей уже привилегия, потому они поймут, если вы не сможете им ничего преподнести.

7. Сосредоточьтесь на своём психическом здоровье

Этот тип депрессии под названием сезонное аффективное расстройство может усиливаться в зависимости от времени года, погоды и количества света. Чаще всего оно наступает в зимние месяцы, когда приходят холода, а световые дни слишком короткие. Такое расстройство тоже может изрядно подпортить праздничный сезон, ведь вам не хочется вставать с постели по утрам. В данном случае вам помогут добавки с витамином D и солнечные лампы.