Психолог рассказала, как повысить самооценку без обмана и провокаций

За 9 лет работы с уверенностью в себе я убедилась в том, что понятие «самооценка» не только бесполезное, но и вредное. Люди, которые стремятся повысить свою самооценку, зачастую не получают желаемого результата или же получают его по неоправданно высокой цене.

Мода на «высокую самооценку» оказалась настолько выгодной для тренеров и психологов, что её стали осознанно использовать как магнит для привлечения клиентов.

Содержание:

• Почему не получается повысить самооценку
• Что такое самооценка и зачем она нужна
• Без чего невозможна адекватная самооценка
• Зачем человеку повышать самооценку
• Результаты повышения самооценки
• Над чем нужно работать, чтобы повысить самооценку
• Мифы о самооценке

Почему не получается повысить самооценку?

Да, «повысить самооценку» хорошо продаётся. К сожалению, после такой продажи и собственно тренинга, терапии чаще всего человек сталкивается с некоторыми последствиями:

1. Каких-то существенных изменений в жизни не происходит вообще. От некоторых людей, работающих над своей самооценкой, можно даже услышать такую фразу: «Я уже несколько лет самооценку повышаю, повышаю, но воз и ныне там. Топчусь на одном месте».
2. Изменения в жизни действительно происходят, но внутреннего удовлетворения, комфорта, счастья они не приносят.
3. Результаты есть, позитивные изменения происходят, но только это требует от человека постоянного напряжения. Всё время приходится кого-то (и себя в том числе) в чём-то убеждать, куда-то карабкаться, что-то доказывать, сталкиваться с последствиями стресса.

Почему так происходит?

Во-первых, потому что, поддавшись моде, люди не всегда понимают, что такое самооценка и зачем она на самом деле нужна.

Во-вторых, потому что нет чёткого представления о том, какой результат необходимо получить.

Что такое самооценка и зачем она нужна?

Для начала разберёмся с тем, что такое самооценка, зачем она нужна и для получения каких результатов обычно с ней работают. Затем рассмотрим, какие минусы и опасности сопровождают работу с самооценкой, а также поговорим о том, на что её можно заменить.

Изначально понятие самооценки вошло в психологию как ориентир, маяк для человека, который хочет идти вперёд и развиваться.

Самооценка предполагает, что у вас есть два представления о себе: одно о себе реальном, другое – о себе идеальном. «Я-реальное» – это тот ваш образ, который соответствует действительности. «Я-идеальное» – это представление о том, каким человеком вы хотите быть.

Чем больше разрыв между «Я-реальное» и «Я-идеальное», тем ниже самооценка. Чем вы ближе к тому, каким хотите быть, тем выше ваша самооценка. По большому счёту это нужно лишь для того, чтобы понимать, в какую сторону идти и как далеко.

Например. Я хочу быть фотомоделью, иметь рост 180 см, вес 55 кг и украшать собой обложки журналов, ориентированных на молодёжь. При этом мне 40+, мой рост 160 см, а вес – 80 кг.

Женщина может быть прекрасной в любом возрасте и в любом весе! Но лишь при условии, что она принимает себя такой, какая она есть, и использует для достижения целей свои сильные стороны, учитывая при этом и слабые.

 Можно ли стать востребованной фотомоделью в 40+ и с ростом 160 см, а весом 80 кг? Думается, да. Но не в журнале о молодёжной моде, и, не отправляясь на кастинг туда, где требуется рост 180 см и вес 55 кг.

В данном примере самооценку можно назвать низкой, так как реальное и идеальное максимально отдалены друг от друга, а возраст и рост скорректировать просто невозможно.

Однако если моя цель стать фотомоделью Plus—size в журнале, который ориентирован на мою возрастную категорию, то реальное и идеальное уже не так уж и далеки друг от друга. В данном случае самооценку можно считать адекватной или даже высокой.

Самооценка показывает, где я сейчас и куда хочу прийти.

Допустим, я нашла модельное агентство, которое устраивает моя внешность, мой рост и мой возраст. Однако у меня не получается позировать перед камерой, я плохо двигаюсь и выгляжу неграциозно.

То есть имеется некоторый потенциально преодолимый разрыв между моими «Я-реальное» и «Я-идеальное». Я оцениваю свои способности и возможности и принимаю решение, например, брать уроки танцев, чтобы научиться лучше двигаться и управлять своим телом.

Самооценка, таким образом, помогает человеку быть в контакте с реальностью и планомерно двигаться к своим целям в плане саморазвития и самореализации.

Это так по идее. А вот что мы имеем в действительности – после того, как понятие «самооценка» изрядно затаскали и неимоверно исказили.

Человек попадает под влияние социально навязанных идеалов и стереотипов и вбивает себе в голову, что он непременно должен:

• вести здоровый образ жизни;
• сбросить 12 лишних кило;
• вставать в 6 утра;
• быть целеустремлённым, решительным, коммуникабельным;
• отдыхать на Мальдивах и т.п.

Немного утрировано, конечно, но суть передаёт.

По факту. Человек равнодушен к ЗОЖ, эстетически получает удовольствие от своей фигуры, при этом не испытывает проблем со здоровьем, будучи «совой» – поздно ложится и поздно встаёт, ориентирован больше на процесс, а не на достижение цели, является интровертом и любит снег.

И вот такой человек сравнивает своё «Я-реальное» с «Я-идеальным-навязанным-обществом» и понимает: катастрофа! Самооценка низкая, я как личность никуда не гожусь, общество меня осуждает, как жить дальше?

«Не-е-е-ет, пойду-ка я на марафон, где меня научат вставать в 6. А лучше в 5. И ещё запишусь-ка на курсы по развитию коммуникабельности».

Даже если такой человек достигнет запланированных результатов, они вряд ли будут стабильными, а их поддержание на должном уровне потребует колоссального количества усилий и энергии.

Без чего невозможна здоровая и адекватная самооценка?

Очевидно, что самооценка совершенно бесполезна, если человек не знает себя, не понимает, какой он на самом деле, и не принимает себя таким, каков он есть, со всеми своими сильными и слабыми сторонами.

Нет смысла работать с самооценкой, если вы не погрузились в процесс самопознания и не пришли к принятию себя.

Без этого работа над самооценкой напоминает такую ситуацию:

Хотите действительно повысить свою самооценку? Начните с самопознания и принятия себя.

Зачем человеку повышать самооценку?

Когда ко мне на консультацию приходят клиенты с запросом «Хочу повысить свою самооценку», я обязательно спрашиваю, зачем им это нужно. Удивительно, но в ответ я всегда слышу одно из двух:

1. Хочу чувствовать себя уверенно (а для этого мне нужна высокая самооценка).
2. Хочу не упускать возможности, от которых я постоянно отказываюсь, так как боюсь, что не справлюсь (а происходит это из-за моей низкой самооценки).

А дальше наступает величайший в жизни инсайт, такой момент истины, который не все могут принять сразу – нужно время, чтобы это «переварить».

Скажите, есть ли смысл ехать из Москвы в Питер через Владивосток, если ваша цель – как можно скорее прибыть в Питер?

Странный вопрос, не правда ли?

Да, бывает, цель – долго путешествовать, объехать как можно больше городов, посмотреть страну. Но если цель – именно переместиться из пункта А в пункт Б с наименьшими затратами времени и сил? Кажется ведь нелогичным и даже глупым в этом случае ехать через город, который находится на другом краю страны.

Работа с самооценкой примерно про то же самое.

Если вы хотите достичь цели «Чувствовать себя уверенно» или «Стать уверенным человеком», зачем «ехать через Владивосток» и работать с самооценкой?

Работайте с уверенностью в себе. Она с самооценкой вообще никак не связана. Да, с познанием себя и принятием себя – связана, а с самооценкой – нет.

Не хотите упускать возможности из-за страха не справиться, потерпеть неудачу или опозориться? Так работайте со страхом неудачи, провала или с зависимостью от мнения окружающих. При чём тут самооценка?

Да, работая с самооценкой, вы сможете рано или поздно получить какой-то прогресс по уверенности или страху неудачи, но это будет неоправданно длинное путешествие. По-моему, напрямую быстрее и проще.

Понимание этого неизбежно приводит к тому, что человек пересматривает свои цели и по-новому смотрит на необходимость работать с самооценкой. Собственно, необходимость в такой работе, как правило, вовсе отпадает.

Но ведь получают люди значимые результаты, работая с самооценкой!

Несомненно. И здесь мы подходим к вопросу о цене. Любая психологическая работа – большой труд, который потребует от вас определённых вложений – душевных сил, финансов, энергии, эмоций, времени.

При работе с самооценкой энергии и душевных сил придётся затратить очень много. Неоправданно много. Почему так происходит? Давайте разбираться.

1. Самооценка предполагает, что человек оценивает себя сам, но на критерии этой оценки влияют другие люди, общество в целом

Самооценка означает, что вы оцениваете сами себя, но суть от этого не меняется. Оценка очень редко бывает «объективной». Даже когда человек думает, что он оценивает сам себя по каким-то значимым для него критериям, нельзя исключать, что эти самые критерии не навязаны обществом.

По каким критериям себя оценивать? Откуда их брать? Каким человеком я на самом деле хочу быть?

Например. Сегодня замужество всё ещё остаётся критерием, по которому определяется социальная успешность женщины. Допустим, женщина убеждена, что она хочет замуж.

Только в этом случае она будет чувствовать себя состоявшейся и реализовавшейся как женщина. Пока она не замужем, её самооценка не может быть достаточно высокой и стабильной. Женщина будет оценивать себя как недостаточно успешную или недостаточно хорошую (а иногда даже и откровенно как «никому не нужную»).

Если в действительности цель выйти замуж навязана обществом и не связана с её истинными потребностями, такая женщина может потратить очень много сил на то, чтобы устроить личную жизнь (в смысле выйти замуж), но по итогу её самооценка не повысится, а в жизни не станет больше счастья.

Очень многие критерии самооценки люди черпают из родительской семьи, из убеждений мамы, папы, дедушки, бабушки и других значимых взрослых из детства. Пытаясь соответствовать ожиданиям родителей или общества, мы выбираем очень энергозатратный путь в никуда.

2. Самооценка – это оценка, она всегда предполагает «шкалу»

Если вы что-то оцениваете, то у вас обязательно есть какие-то баллы, параметры. Это может быть школьный или вузовский принцип от «два» до «пять», от «неудовлетворительно» до «отлично».

Это может быть диапазон от «плохо» до «великолепно». Это может быть шкала от минус 100 до плюс 100. Конкретные цифры не важны. Важно, что на этом пути вас поджидает страшная и коварная ловушка.

Есть такой стереотип — никто не хочет «болтаться в середине шкалы». Он усваивается нами со школы, а кем-то даже в дошкольном возрасте.

Вспомните, «двоечник» это пусть и отрицательная, но яркая личность, антипример; «отличник» – это круто, это пример. А вот «троечники» и «хорошисты» – это ни рыба ни мясо. Ни то, ни сё. Они и не хорошие, и не плохие, они просто до чего-то «недотянули».

Да, с психологической точки зрения, у троечников и хорошистов позиция наиболее выигрышная, ведь им не грозит лишний стресс или синдром отличника. Проблема в том, что такая позиция не ободряется современным обществом. Так что здесь до низкой самооценки или комплекса неполноценности рукой подать.

Сознательно или неосознанно у многих людей включается установка на то, что им непременно нужно подняться по шкале как можно выше. Они вовлекаются в гонку за успех, которая пожирает все силы и время. Люди, достигшие успеха таким путём, нередко имеют достаточно высокую самооценку. Однако цена такой самооценки – постоянный стресс и напряжение как психическое, так и физическое.

3. Самооценка – это всегда «американские горки» 

Самооценка по природе своей нестабильна, динамична. Она может подниматься и опускаться (по разным причинам). Неслучайно многие тренеры и психотерапевты работают не с тем, чтобы «поднять» самооценку, а с тем, чтобы сделать её стабильной.

Но даже относительно стабильная самооценка предполагает, что перепады всё-таки будут, ведь мы не роботы.

Любой неуспех, провал, неудача, ошибка могут выбить у человека почву из-под ног, а затем ему снова придётся работать над тем, чтобы сделать свою самооценку высокой.

Это не происходит с теми, кто делает ставку на развитие уверенности в себе или работает над страхом ошибок и неудач. Ошибка, провал? Если вас не беспокоит самооценка, вы сохраните прекрасное расположение духа и желание двигаться вперёд.

4. Самооценка поощряет перфекционизм 

Люди, которые постоянно стремятся повысить свою самооценку, имеют одно общее заблуждение: чем лучше они что-то сделают, тем выше смогут себя оценить. На самом деле психологически зрелый человек разделяет себя и результаты своей деятельности.

Например. Если я написала плохую статью, то я остаюсь хорошей. Статья у меня плохая, а я – хорошая.

Если я некрасиво поступила по отношению к близкому человеку, то плох мой поступок, но не я сама.

Перфекционизм всегда требует от человека неоправданно много усилий и ресурсов. Кроме того, он закрепляет неконструктивные модели поведения, которые приводят к условно «нездоровым» и даже созависимым отношениям. 

5. Самооценка предполагает сравнения 

Да, почти любой тренер, коуч, психолог скажет: «Сравнивайте себя с собой вчерашним, а не с другими людьми». Однако проще сказать, чем сделать.

Вы не сможете оградить себя от достижений других людей. Даже если вы будете равняться на более сильных из конструктивных соображений, это сделает вашу «гонку по шкале» вечной. И безнадёжной. Потому что как бы быстро вы ни бегали, всегда есть Усэйн Болт.

К самооценке часто прицепляется самолюбие и тогда может возникнуть желание побить собственный рекорд или переплюнуть вон того парня.

Новые рекорды, несомненно, устанавливаются. Но не в погоне за самооценкой.

6. Самооценка требует доказательств 

Работа с самооценкой часто строится по принципу: посмотрите, что вы можете, умеете, знаете, чего вы добились и достигли. Осознайте, чего вы стоите. Вроде бы это неплохо. Но есть проблема: как только вы окажетесь в ситуации, где ваши знания и достижения не имеют никакого значения, ваша самооценка рухнет.

Работая над самооценкой, вы можете попасть в зависимость от «достиженчества». Кроме того, постоянно кому-то что-то доказывать – очень утомительно.

На самом деле нет причин доказывать, что вы ценны и достойны любви – по крайней мере, своей.

Итак, пока вы работаете на повышение самооценки, вы тратите очень много сил, а в результате получается в основном напряжение и стресс. Именно поэтому я считаю понятие «самооценка» не только бесполезным, но и вредным.

Работая с самооценкой, вы не получаете от этого какой-то особой пользы. Однако работа над ней отнимает очень много ваших ресурсов, а, значит, причиняет вред, наносит ущерб.

Над чем есть смысл работать, если вы хотите развиваться и самосовершенствоваться?

Вот список из 9 тем, работа над которыми даст желанные результаты и при этом наполнит вас новыми силами:

• уверенность в себе;
• самопознание и принятие себя;
• любовь к себе;
• личные границы;
• развитие взрослого эго-состояния, психологическая зрелость;
• ассертивность (умение спокойно высказывать своё мнение, защищать свои интересы, опираться на свои потребности, часто используется как синоним уверенности);
• социальная смелость;
• страх ошибок, неудач, поражений;
• зависимость от мнения окружающих.

Именно проработка этих личностных качеств откроет доступ к вашим собственным внутренним ресурсам.

Ещё один миф о самооценке

Сейчас про самооценку можно найти очень много информации в свободных источниках. И почти в каждом случае вы столкнётесь с такой логикой:

• вы зависите от мнения окружающих, потому что у вас низкая самооценка;
• вы боитесь совершить ошибку, потому что у вас низкая самооценка;
• вы не можете отстоять своё мнение, потому что у вас низкая самооценка и т.п.

Знаете, мне это очень напоминает сценку «Уральских пельменей» про «потому что гладиолус». Прекрасное слово, которое можно притянуть к чему угодно! Просто волшебное слово, потому что магическим образом, без какой-либо логики объясняет всё что угодно: «В любой непонятной ситуации работайте с самооценкой».

Но вот вам моя маленькая история, которая докажет, насколько несостоятельна логика типа «вы боитесь совершить ошибку, потому что у вас низкая самооценка».

Я всю жизнь считала, что у меня нет голоса, я не умею петь и вообще не попадаю в ноты. Когда-то, ещё в детстве, мне об этом сказала учительница музыки. С тех пор на протяжении почти 30 лет я не пела, даже в дУше и в душЕ.

Позже я поработала над уверенностью в себе и преодолела свой страх ошибок. Я стала принимать себя и перестала бояться ошибиться, сделать неправильно, некрасиво, потерпеть неудачу, опозориться. И я стала петь в караоке. Я просто получала от этого удовольствие, мне нравилось так проводить время с друзьями!

Через какое-то время я познакомилась с очень талантливым и опытным педагогом по вокалу. Она, послушав меня, сказала, что у меня очень хороший голос, прекрасный слух и в ноты я попадаю замечательно. Да, конечно, нужно работать и развивать, но голос есть.

Поверила ли я ей? Не особо. Вернее, разумом – поверила. Но моя оценка моего голоса осталась прежней. По сути, у меня сейчас заниженная самооценка в отношении моих вокальных данных, но при этом у меня нет страха прилюдно «плохо» спеть в караоке.

Моя самооценка не влияет на мои поступки, а социальная смелость и уверенность в себе – влияют.

Главный же секрет уверенности заключается в том, что себя нужно ценить, а не оценивать!

Всегда буду рада помочь вам преодолеть все препятствия на пути к подлинной уверенности в себе.