Сам себе психолог: 5 письменных практик, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Письменные практики рассматриваются в психологии как мощный инструмент самопознания, способа достижения поставленных целей, избавления от груза проблем. Перед тем как приступить к заполнению пустого листа, важно ознакомиться с подробным описанием техники выполнения практики.

При этом важно учитывать, что написанное должно остаться сокровенным и недоступным никому, кроме автора. Гарантия, что отражённые на бумаге секреты никто не увидит, является залогом успеха, ожидаемого результата.

Техника 1. Утренние настройки

Утренние настройки доступны даже тем, кто занят делами с самого утра. Техника не требует большого количества личного времени, но помогает определиться с желаниями, организовать день и провести его с максимальной пользой для себя.

1. Поставить таймер на 5 минут.
2. Достать блокнот и ручку.
3. Сформулировать, как хочется провести грядущий день:

• «Я хочу…»
• «Я буду проявлять особое внимание к…»
• «Я знаю, что мне может помешать сегодня, поэтому…»
• «Ещё я хочу прояснить для себя…».

Планировать день можно в свободной форме, даже помечтать.

Возможно, вас заинтересует: «Эффект ореола»: 16 секретов счастливого брака от практикующего психолога

Техника 2. Кластеры

Кластеры – это методика схематического изображения информации. Главная цель техники – изучить понятие, которое хотелось применить к себе.

Например, за основу можно взять любую эмоцию, в которой есть необходимость на данный промежуток времени – «счастье». Слово написать на листе и обвести его в рамочку, после – придумать первую ассоциацию, которая пришла на ум, и соединить понятие с первым. Можно как продолжать цепочку, так и ветвить приоритетное слово.

Получившаяся структура помогает оценить собственное отношение к выбранной эмоции, определить для себя способы достижения желаемого чувства, исходя из чего – спланировать ближайший досуг.

Выполнять технику рекомендуется на регулярной основе, ведь далеко не каждый способен своевременно остановиться в стремительном темпе современной жизни и задуматься, чем обусловлен психоэмоциональный дискомфорт. Зачастую времени на себя попросту не остаётся, но напряжение продолжает накапливаться, в конечном итоге приводя к депрессии или нервному срыву.

Методика помогает определить, какими способами можно поднять настроение, испытать давно позабытые чувства. Выполнять технику можно как по таймеру, так и без ограничения времени, пока фантазия не исчерпает себя на листе бумаги.

Техника 3. Колесо жизни

Колесо жизни по внешнему виду напоминают завораживающие схемы, похожие на графики. Методика помогает понять, какая из сфер жизни нуждается в особом внимании. Равновесие между секторами закономерно приводит к внутренней гармонии, удовлетворённости, повышению жизненного тонуса. Выполнение методики не требует наличия специальных знаний, умений или навыков. Всё, что потребуется для работы – лист бумаги, линейка и ручка.

1. Поделить пространство на 8 секторов, начав с традиционной геометрической оси.
2. Подписать каждый луч, выходящий из центра графика, в любом порядке – Быт, Профессия, Финансы, Здоровье, Общение, Любовь, Саморазвитие, Отдых.
3. Отметить на плоскости степень удовлетворённости той или иной сферы – чем лучше, тем дальше от точки пересечения отрезков (от середины плоскости) точка.
4. Соединить получившиеся точки.

В идеале должен получить круг, причём большой окружности. Если какие-то области выбиваются из колеса жизни, следует отнестись к ним с особым вниманием – уделить больше времени самореализации (заняться любимым делом, попробовать себя в новом хобби), наладить взаимоотношения с близкими людьми или партнёром, заняться здоровьем и прочее.

Техника 4. Дневник личностного и профессионального роста

Практика помогает оценить не только достигнутые успехи, но и проблемные зоны, которые мешают полноценной реализацией в личностном или профессиональном плане. Вести дневник рекомендуется регулярно, на протяжении нескольких месяцев.

Обращаться к записям следует после каждого выполненного дела, которое принесло удовольствие, или, напротив, вызвало затруднения и разочарование в собственных силах. При этом важно искренне и обдуманно ответить на 4 вопроса.

1. Что я сделал хорошо, что у меня получилось?
2. Важно ли то, что я делаю, для меня? Что мне это даёт?
3. Что можно сделать в следующий раз по-другому, чтобы достичь большего результата?
4. Какие трудности были при выполнении работы? Как их можно преодолеть? Чему мне для этого необходимо научиться?

Методика эффективна на практике. Регулярный самоанализ помогает скорректировать ежедневную деятельность даже в мелочах.

Техника 5. Письмо о хорошем

У каждого человека есть воспоминания о событиях, которые длились считаные минуты, но принесли много радости. Обращение к прошлому поможет сделать шаг вперёд, побороть сомнения и повысить уверенность в собственных силах. Чтобы методика сработала, потребуется полностью погрузиться в воспоминания, отобразить на бумаге каждую мелочь.

Чтобы было проще сконцентрироваться, рекомендуется представить, что это письмо адресовано самому себе, к старости, когда вспомнить о лучших моментах жизни будет крайне трудно в силу возрастных изменений. Начать целесообразно с общего описания, знакомства с главными действующими лицами, даже с самим собой – что тогда интересовало, было значимым, особенности внешности, условий жизни и прочее.

Далее – постараться вспомнить и описать события, которые предшествовали приятным минутам, внутренние ощущения, внешне демонстрируемые реакции. При этом важно уделить внимание окружающей обстановке – погоде, запахам, времени суток. Регулярное выполнение упражнения в минуты сомнений и неуверенности поможет уже за несколько недель изменить жизнь к лучшему.

*****

Письменные практики хороши тем, что позволяют выплеснуть эмоции, поделиться сокровенным без необходимости подбирать нужные слова или предугадывать возможную реакцию собеседника. Это как бы разговор с самим собой, с тем, кто лучше всех поймёт испытываемые эмоции.