Распространённые болезни офисных работников или как сохранить здоровье в офисе?

Любая профессия так или иначе отражается на здоровье. И даже если не брать в расчет вредную работу на севере, в шахтах, в металлургии и других тяжелых профессиях и областях труда, практически каждый из нас, к сожалению, знаком с классическими недугами офисных работников. Сегодня мы поговорим о самых распространённых болезнях офисных работников, а также о том, как не заболеть в офисе.

Читайте: Гимнастика на рабочем месте для профилактики офисных заболеваний.

Портится зрение в офисе

Длительная работа у монитора, редкое моргание, дефицит влажности в офисе и даже туго стягивающий шею галстук приводят к повышенному глазному давлению, рези в глазах, астенопии, синдрому «сухого глаза» и нарушениям зрения.

Как бороться с усталостью глаз в офисе:

1. 1. Регулярная гимнастика: сначала смотрим вдаль, фиксируя взгляд на одной точке, затем смотрим на предмет возле себя (повторяем упражнение 6-10 раз через каждые 60 минут).
   2. Периодически в процессе работы следует делать частые моргательные движения, а также, закрыв глаза, считать до 10-20.
   3. От сухости глаз можно применять аптечный препарат — натуральную слезу (в день 1-2 капли) и обязательно делать перерывы на 10-15 минут.
   4. В качестве профилактики астенопии (зрительного утомления), проявляющейся слезоточивостью, головной болью, дискомфортом в глазах и даже раздвоением изображения, показан массаж глаз (круговые движения – сначала против, а после — по часовой стрелке), гимнастика и 10-минутные перерывы.

Устаёт и болит спина в офисе

На этой системе организма офисная работа отзывается остеохондрозом и остеоартрозом, невралгическими симптомами, радикулитом, отложениями солей, трещинами межпозвонковых дисков и пр. Причины: неграмотно созданное рабочее место, езда на авто в сочетании с дефицитом пеших прогулок, малоподвижный «растительный» образ жизни возле монитора.

Чтобы не уставала спина в офисе нужно:

1. 1. Не стесняемся коллег и каждые 50-60 минут встаем с кресла и делаем гимнастику. Упражнения заключаются во вращательных движениях плечами и головой, в поднятии рук, снятии напряжения с плечевого пояса. Можно выполнять упражнения изометрической гимнастики.
   2. Ищем бассейн, в который будет удобно добираться после работы. Плавание отлично снимает психологическое/физическое напряжение.
   3. Не забываем об обязательных прогулках. Вместо перекуров и чашечки кофе в местном буфете выходим на улицу.
   4. Стоит обратить внимание и на свое рабочее место: высота стула и стола должна четко соответствовать комплекции и росту.
   5. Избегаем неудобных поз в течение долгого времени. Спину держим прямо, мышцы шеи периодически массируем, а кресло выбираем с подголовником (даже, если придется покупать его за свои деньги).

Бронхит в офисе в результате недостатка свежего воздуха

В этой сфере здоровья наиболее частые последствия офисной работы – легочные заболевания и хронический бронхит. Причины: дефицит свежего воздуха, перенесенные на ногах простуды, духота в помещении, активное/пассивное курение, кондиционеры, на смене фильтров которых нередко экономят (да и воздух от них, содержащий положительные ионы, «живым» не является и пользы не приносит).

Профилактика бронхита в офисе:

• Бросаем вредные привычки.
• Избегаем пассивного курения.
• Регулярно проветриваем офисное помещение.
• На выходные, по возможности, уезжаем из города.
• Укрепляем иммунитет витаминами и правильным образом жизни.

Расстройство пищеварения в офисе

Для органов ЖКТ офисная работа – постоянный стресс, проявляющийся развитием гастрита, язвенной болезнью, ожирением, атеросклерозом, проблемами с сосудами и прочими неприятностями. Причины: вредные привычки, недосыпание, психическое напряжение, питание на скорую руку (фастфуды, забегаловки, бутерброды на бегу), частые корпоративные банкеты и пр.

Профилактика пищевых расстройств:

• • Заботимся о полноценном питании и его четком режиме.
  • Сладости, орешки, чипсы и кофе исключаем или ограничиваем. И, конечно, не заменяем ими обеды.
  • Половину времени от перерыва на «чаепитие» и обеды тратим на прогулку, ходьбу и зарядку.
  • Игнорируем лифты — ходим по лестницам.
  • Сводим к минимуму употребление алкогольных напитков на корпоративах, жирной/жареной/острой пищи, сладостей.
  • Питаемся регулярно с интервалом в 3-4 часа.

Нервное истощение в офисе

Наиболее частые последствия перегрузки нервной системы для бойцов офисного фронта – эмоциональное выгорание/истощение, хроническая усталость, раздражительность. Нарушается сон, появляется безразличие ко всему, со временем мы просто забываем, как нужно расслабляться и отдыхать. Причины: жесткий рабочий ритм, необходимость принятия решений на бегу, недосыпание, стрессы, нездоровый «климат» в коллективе, отсутствие возможности для полноценного отдыха, сверхурочная работа по разным причинам.

Как защитить нервную систему?

• 1. Ищем возможности для занятий спортом. Не забываем о сауне, бассейне, массаже – для снятия напряжения.
  2. Исключаем вредные привычки.
  3. Укрепляем иммунитет.
  4. Учимся контролировать эмоции и расслаблять мозг даже в середине рабочего дня.
  5. Спим не менее 8 часов, соблюдаем режим дня и питания.

Туннельный синдром в офисе

Данным словосочетанием называют комплекс симптомов, к которому приводит длительная работа с компьютерной мышкой при неправильном изгибе руки – напряжение мышц, онемение, нарушенное кровообращение, гипоксия и отек нерва в запястном канале.

Профилактикой туннельного синдрома является:

• • Смена образа жизни.
  • Обеспечение правильного положения руки при работе и комфорта на рабочем месте.
  • Зарядка для кисти руки.

Геморрой в офисе

С этой проблемой (вопрос лишь времени) сталкивается 70 процентов офисных тружеников – долгая сидячая работа, нарушенный режим питания и стрессы, конечно же, никакой пользы (окромя вреда) не приносят.
Как избежать:

• • Регулярно делаем перерывы в работе – встаем из-за стола, ходим, делаем зарядку.
  • Следим за регулярностью стула (хотя бы раз в сутки).
  • Пьем больше воды.
  • Употребляем в пищу клетчатку и продукты со слабительным эффектом (чернослив, простокваша, свекла, тыква и пр.)

Придерживаясь рекомендаций специалистов, можно избежать классических офисных болезней. Только от вас зависит – будет ли удовольствие от работы (с минимумом последствий для организма), или же ваша работа станет обменом здоровья на зарплату.