Секреты крепкого сна — 11 способов уснуть, проверенных на себе

Бывает такое, что подходит время ложиться спать, а ощущение даже легкой сонливости напрочь отсутствует. В таких случаях, дабы полночи не потратить на тщетные попытки заснуть, следует немного схитрить.

Чтобы ваше утро было добрым, нужно научиться быстро и крепко засыпать. Поделюсь с вами проверенными способами.

---

1. Проветрить комнату перед сном

Многократно подтвержденным исследованиями фактом является то, что свежий воздух помогает заснуть.

Получить свою порцию свежего воздуха можно, просто-напросто тщательно проветрив спальню перед сном.

В такой обстановке заснуть будет гораздо легче, да и сам сон будет более полезным.

2. Отказаться от гаджетов за час до сна

Попробуйте отложить телефоны, планшеты, ноутбуки как можно дальше — и постараться не возвращаться к ним непосредственно до того момента, как ваша голова коснется подушки.

Дать себе отдохнуть от бесконечного потока информации – значит облегчить себе процесс засыпания и сделать сновидения более насыщенными.

3. Легкая физическая нагрузка

Речь идет не о силовых тренировках, и даже не о кардио.

Несложная гимнастика, двадцать приседаний и последующий после этого расслабляющий душ – вот еще один рецепт борьбы с внезапно возникшей бессонницей.

4. Чтение книги

Книга может быть с любым сюжетом. Чтение в тишине поможет лучше расслабиться — и в скором времени заснуть.

Лучше начинать читать за несколько часов до сна, тогда монотонная деятельность даст о себе знать появлением сонливости. В любом случае, вы приятно проведете время за таким занятием.

5. Включить воображение

Попробуйте расслабиться, глубоко подышать, закрыть глаза — и вообразить перед глазами приятные моменты, которые уже случались в вашей жизни, или которым это только предстоит.

Приятные картины перед глазами дадут возможность хорошо настроиться на сон.

Кроме того, визуализация – это полезно.

6. Занятия любовью

Сексуальная разрядка довольно полезна для организма. Это поможет снять, как физическое, так и эмоциональное напряжение, получить удовольствие, укрепить отношения с партнером.

И будет очень приятно после процесса уснуть в обнимку с приятным для вас человеком.

Разумеется, если вы не захотите повторить.

7. Разговор перед сном

Помогает заснуть и спокойный разговор перед сном. Можно создать особую атмосферу: выпить чаю, погасить верхний свет, зажечь свечи или включить прикроватную лампу.

Старайтесь лишний раз не вступать в споры и не говорить о неприятных вещах. Обсуждение светлых и добрых моментов поспособствует хорошему настрою. А лечь спать в приятном настроении – значит, заснуть быстрее.

Никогда не следует ложиться спать в ссоре с теми людьми, с которыми вы живете.

8. Выполнить отложенное дело или его часть

Отчасти этот пункт связан с предыдущим. Сложно заснуть, когда в голове крутятся мысли о невыполненных делах, запланированных на сегодня.

Лучше постараться заканчивать все дела вовремя – или, как минимум, начинать их в запланированный день.

Если не получается, то четко решите для себя, когда именно вы закончите данные дела. А после этого со спокойной душой ложитесь спать.

9. Принять расслабляющую ванну

Теплые ванны поспособствуют расслаблению мышц. Также они улучшат кровообращение и помогут быстрее заснуть.

Ароматические ванны с пеной обладают еще большим эффектом. Главное – выбрать комфортную температуру воды и никуда не торопиться.

10. Прогулка

Вечерняя прогулка по свежему воздуху перед сном может продолжаться от получаса до пары часов. Это позволит организму хорошо подготовиться ко сну.

Главное — не получить слишком сильное утомление, иначе заснуть будет сложнее.

11. Составить план действий на завтра

Наконец, проще засыпать, когда знаешь, что ожидать от завтрашнего дня.

Поэтому важно составить примерный график дел на завтра, ведь это так же поможет почувствовать себя увереннее и более расслабленно.

Также, мы знаем, как научиться рано вставать по утрам.