Точный тест на социофобию от психотерапевта – узнайте, есть ли у вас социофобия

Страх перед обществом мешает нормально развиваться, зарабатывать деньги, в конце концов, жить современному человеку. Эта боязнь общественных отношений, публичных выступлений, контактов с незнакомыми людьми получила свое имя – социофобия.

Психотерапевт COLADY расскажет, как понять, что у вас социофобия. 

Социофобия – что это? Рассказала психолог Colady, Оксана Коновалова

«Нет уж, я известный социофоб, так что даже не зовите меня на свой корпоратив!» – такими ироничными замечаниями про модный «диагноз» сейчас никого не удивить.

Слово «социофобия» настолько естественно вошло в обиходную речь, что люди, далёкие от психологии и психотерапии, даже не всегда чувствуют, корректно или некорректно они его используют.

Страх социальных ситуаций, неуверенность при установлении новых контактов, нежелание быть в центре внимания – всё это знакомо многим. Но это ещё не делает из человека социофоба. Страх вообще – здоровая и естественная реакция, нужная и полезная.

Страх заставляет человека действовать, он обостряет ощущения и способен привести к развитию, росту, раскрытию потенциала. Например, как я вижу по собственной частной практике, люди, которые обращаются ко мне со страхом публичных выступлений, зачастую имеют нераскрытый потенциал руководителя или лидера.

Страх конкретен – вы понимаете, чего вы боитесь (забыть текст, покраснеть, столкнуться с результатом плохой подготовки). Если у вас страх, то, скорее всего, вы его ощущаете только в самом начале выступления. Стоит только начать, а дальше всё идёт как по маслу. При работе со страхом важно приобретать новый позитивный опыт и не пренебрегать получением новых знаний – например, можно пройти тренинг ораторского мастерства, прочитать книгу про то, как вести small talk и т. д.

Другое дело – тревога. При тревоге тоже страшно и боязно, но не совсем понятно, чего именно вы боитесь. Тревога обычно притупляет ощущения, «парализует», мешает действовать, включает «мыслемешалку», вы начинаете думать о том, что вдруг произойдёт и что будет, если. Тревога не конкретна – в случае с социальными ситуациями часто боятся осуждения, критики, негативной реакции; боятся выглядеть глупо, нелепо, сказать что-то не то. При этом приобретение опыта особо не помогает. С тревогой сложно бороться самостоятельно, лучше обратиться к психологу.

И страх, и тревога в социальной ситуации – в целом «нормальные» состояния, когда «страшно», ведь для современного человека социальное выживание имеет не меньшее значение, чем выживание биологическое. Правда, работать с ними нужно по-разному. Если у вас тревога, а вы пытаетесь преодолеть страх, то лучше не станет, а, возможно, тревожность даже усилится.

Фобия не является нормальным состоянием. Фобия – это иррациональный, деструктивный и патологический страх. Для работы с фобиями лучше всего обратиться к психотерапевту.

Основные причины социофобии

• Генетика
  Ученые дают понять, что социофобия, как и ряд других заболеваний, передается от родителей. Однако в настоящий момент не выявлен конкретный ген, отвечающий за это психическое заболевание.
• Недостаток химических веществ в организме
  Дисбаланс такого вещества, как сератонин, может повлиять на развитие социфобии. Дело в том, что сератонин регулирует уровень эмоций, а как следствие — настроения.
• Детская психическая травма
  Возможно, в детстве родители или друзья насмехались над Вами, когда ты рассказывали стихотворение или рассказывали историю, что отложило существенный отпечаток в памяти.
• Родители
  Нередко ребенок, выросший в семье, где ему не давали и шага ступить без родительского разрешения, становиться закрытым для общества. Большую роль в развитии социофобии у ребенка играют постоянные убеждения от родителей в виде прямых внушений, что на улице бродят нехорошие люди, что там везде подстерегает опасность, и что говорить с незнакомыми нельзя.
• Сексуальное насилие
  Психическая травма, связанная с насилием любого характера, как следствие, становиться причиной социальной закрытости человека.
• Однократная стрессовая ситуация
  Террористический акт, смерть близкого человека, автомобильная авария.
• Длительное эмоциональное напряжение
  Может быть связанно с работой, а также потерей любимого человека или друга.
• Зависимые люди
  Алкоголь, наркотики, переедание ведут не только к серьезным зависимостям, но и являются «волшебной таблеткой» для человека, чтобы скрыть свою застенчивость, которая давно переросла в социофобию.

Тест на социофобию — проверьте себя

Для справки:
Социофобия получила свое название от слияния двух слов «социо», что обозначает общество и «фобия» — страх. Иными словами — страх перед обществом.

Психотерапевты считают, что при наличии этих 5 симптомов можно поставить диагноз «социофобия»:

• Общение с незнакомыми людьми
  В первую очередь, начинает краснеть лицо, затем может возникнуть тремор головы и конечностей, тахикардия. Тяжело дышать. Обдумываете, переживаете эту ситуацию у себя в голове – внутренний диалог.
• Разговоры по телефону
  Судорожно поднимаете трубку телефона, когда Вам звонят даже ваше знакомые люди. Тяжело общаться с незнакомыми людьми по телефону. Чаще всего не знаете, как ответить и что сказать. Мысли путаются, переживаете, волнуетесь.
• Публичные выступления
  Любое выступление перед аудиторией — настоящее испытание для больного социофобией. Голос начинает резко меняться, чаще всего в сторону более низкого, тихого. Речь становиться несвязной, руки потеют, а в ногах будто залит свинец. Шея горит, а пульс зашкаливает.
• Боязнь критики, осуждения
  Тревожность, раздражительность и нервозность при общении с начальством, родителями или другими людьми, которые Вас контролируют или пытаются это делать. Например: боязнь идти на экзамен, когда все выучил, или боязнь собеседований по устройству на работу.
• Общественные места под запретом
  В театрах, ночных клубах, кинотеатрах, парках и барах Вас обуревают мысли, что все вокруг Вас оценивают, причем не Вашу пользу. В итоге нежелание попадать в места с большим количеством людей, ограничение собственной свободы выбора. Отказ в возможностях получить удовольствие.

Как лечат социофобию?

Ложный путь
Самый неверный способ лечения социофобии люди находят самостоятельно – это алкоголь. Нередко, нормальные люди становятся сначала затворниками, а затем — алкоголиками. Нельзя все беды и страхи глушить этиловым спиртом, это — не выход!

Чаще всего для избавления от социофобии используются такие методы:

• Метод проговаривания того, чего боишься
  На тренингах по ораторскому мастерству учат выступать перед аудиторией, и правильно выстраивать диалог с аудиторией, преподносить информацию и корректировать голос. Если боишься, то сделай! Проговаривание ограничивающих убеждений позволяет осознать фобию, подкорректировать свое поведение, и, как следствие — избавиться от страха общения с незнакомыми людьми.
• Психотерапевт
  Врачи всегда могут прийти к вам на помощь, и не с одним десятком психотехник. Это может быть и просто беседа, а может быть — гипноз, что применяется достаточно успешно при лечении психологических проблем.
• Визуализация
  Представить ситуацию, в которой Вы испытываете признаки социофобии: нервозность, страх, волнение, потливость рук и т.д. Пережить состояние с позитивным настроем. Рекомендуется выполнять под присмотром психотерапевта.
• Препараты
  Для лечения применяют антидеприсанты, сератониносодержащие вещества, бета-блокаторы. Перед применением необходима консультация врача!
• Уверенность в себе
  Необходимо делать то, чего ты боишься больше всего. Только так можно вновь вернуть уверенность в себе, своих действиях, и получить свободу выбора и возможность заниматься тем, чем захочешь. Для этого нужно ходить в общественные места: бары, кафе, стадионы, заводить новые знакомства, спорить (отстаивать свою точку зрения), и общаться, общаться и еще раз общаться.

А вы сталкивались с социофобией? Поделитесь с нами в комментариях!