Список самых полезных продуктов для женского здоровья

Каждая из нас, безусловно, хоть раз в жизни, но слышала фразы: «Хочешь быть красивой, надо терпеть», «Полезное не бывает вкусным». А вот так ли уж они верны? Неужели нет продуктов, которые не только были бы вкусны, но и очень полезны для женщины? Поспешим обрадовать вас – такие продукты есть! Конечно, о вкусах не спорят, однако приведённые ниже полезности вполне обоснованно заслуживают славу вкусностей.

Список самых полезных продуктов для здоровья женщин

• Авокадо
  Почётное место в нашем списке занимает авокадо. Мало того, что этот фрукт пользуется заслуженной популярностью у поваров и входит в состав самых популярных в мире салатов. Кроме всего прочего, этот заморский фрукт состоит из огромного количества достоинств, поскольку содержит:
  • В мякоти – множество жизненно важных витаминов и минеральных веществ;
  • Огромное количество антиоксидантов, способствующих прекращению работы свободных радикалов – нестабильных молекул, которые ускоряют процесс старения;
  • Необходимый запас веществ, восстанавливающих энергетические балансы клеток;
  • Триптофан (производный) – так называемый «гормон настроения».

• Капуста – брокколи и белокочанная 
  Обе этих разновидности содержат огромное количество полезных веществ.
  Белокочанная капуста:
  • Богата витамином С;
  • Содержит необходимое количество белков, клетчатки, органических кислот;
  • Полезна при различных заболеваниях, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, диабете и т.п.;
  • Выводит из организма холестерин;
  • Хорошее профилактическое средство от ожирения, атеросклероза.

  Капуста брокколи также богата витаминами и полезными веществами. Кроме того, в брокколи:

  • Содержится больше белка, чем в других разновидностях капусты, который по своим качествам и свойствам сопоставим с мясным белком;
  • Находится огромное количество аминокислот, которые препятствуют развитию множества болезней, в том числе атеросклероза;
  • Содержит витамины А, Е, С, группы В, группы РР;
  • Содержит минералы, такие как йод, калий, кальций, фосфор, натрий, магний, медь, хром, необходимые для нормального функционирования организма;
  • Содержится клетчатка, выводящая из организма токсины и шлаки;
  • Находится вещество сульфорафан, которое способствует уничтожению раковых клеток. Проведённые эксперименты доказывают остановку развития рака молочной железы у женщин;
  • Содержатся фитонциды, вещества, которые не позволяют размножаться бактериям и грибкам.

• Морковь
  Морковь – также и вкусно, и полезно, правда, только в том случае, если выращена она без разнообразных ускорителей роста.
  Морковь обладает рядом очень важных качеств:
  • Способствует снижению уровня холестерина в крови;
  • Может быть использована в качестве профилактики рака и заболеваний сердца;
  • Насыщена антиоксидантами, полезными веществами – такими, как калий, бета-каротин и пр., витаминами (в частности, А, С, К);
  • Полезна для кожи – регулярное употребление морковного сока способствует разглаживанию и укреплению кожного покрова;
  • Отлично действует на желудочно-кишечный тракт.

• Ягоды и фрукты: цитрусовые, абрикосы, черника, клубника, земляника, клюква, виноград
  Цитрусы, которых на планете произрастает множество и на самый взыскательный вкус, полезны прежде всего тем, что:
  • Содержат большое количество витамина С;
  • Являются «кладовой» антиоксидантов;
  • Содержат ароматические масла;
  • Имеют идеальный баланс калия и натрия;
  • Содержат фолиевую кислоту, которая способствует сохранению эластичности сосудов (особенно ею богаты апельсины).

   

• Абрикосы – ещё один кладезь полезных для женщины веществ. Правда, для страдающих диабетом абрикосы противопоказаны, поскольку содержат много сахара (10,5%). Кроме сахара, абрикосы содержат множество полезных веществ:
  • Инулин,
  • Кислоты – яблочную, винную, лимонную;
  • Пектин – вещество, которое способствует выведению токсинов из организма;
  • И множество других полезных для организма веществ.

  Кроме того, в абрикосах содержатся:

  • Витамины (А, В, С и др.), благотворно влияющие на работу сердца и сердечно-сосудистую систему, нервную систему, иммунитет, работу желудочно-кишечного тракта и пр.;
  • Минеральные соли железа, фосфора, калия, магния, кальция, которые способствуют приведению к норме кислотно-щелочного баланса;

  Ягоды, растущие в нашей полосе, содержат весь необходимый запас витаминов и полезных веществ. Они просто кладезь антиоксидантов. Кроме того, весьма полезны для женского здоровья, поддерживая гормональный баланс организма, способствуют выведению токсинов и вредных веществ, практически не вызывают аллергических реакций.

  
  Виноград. Его польза заключается в большом запасе витаминов и минералов. Кстати, чем ярче цвет ягод винограда, тем больше пользы в них содержится. Виноград «поставляет» нашему организму:

  • Витамины А, С, В6 – витамины, благотворно влияющие на кожу, иммунитет, обмен веществ;
  • Фолаты – производная фолиевой кислоты, которая является составным компонентом процессов, подготавливающих биосинтез и удвоение знаменитых ДНК и РНК-нуклеиновых кислот, ответственных за передачу и хранение наследственных признаков, что весьма важно для женщин, и особенно – для будущих мам;
  • Важнейшие для жизнедеятельности минералы – фосфор, железо, калий, магний, кальций, селен.

  Последний компонент – селен – заслуживает особого внимания. Он влияет на все значимые процессы в организме:

  • Улучшает сопротивляемость организма вирусным инфекциям, защищая иммунитет;
  • Укрепляет нервную систему;
  • Выводит из организма ионы тяжёлых металлов;
  • Останавливает процессы образования и развития раковых клеток;
  • Омолаживает все ткани организма;
  • Поддерживает гормональный фон;
  • Является самым эффективным профилактическим средством для борьбы с гинекологическими проблемами, остеопорозом, целлюлитом;
  • Задерживает начало климакса – так называемая «отложенная старость», что весьма важно для женщины.

  Селен содержится не только в винограде, но также и в других продуктах: луке и чесноке, в некоторых видах рыб (например, тунце, сельди), капусте брокколи, белокочанной капусте, морской капусте, в ржаном хлебе, помидорах, патоке, яйцах, пиве, моллюсках и пр.

  

Весьма полезно также вводить в рацион и следующие продукты:

• Ржаной хлеб – источник селена, витаминов группы В и других микроэлементов, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта;
• Макароны из твёрдых сортов пшеницы, а также гречневая и овсяная каши – кроме того, что они содержат множество полезных микроэлементов, эти продукты помогают сохранить зрение.
• Полезны также и морские продукты, рыба – и речная, и морская, диетическое мясо.

Безусловно, в этом списке приведены не все полезные и вкусные продукты. Здесь мы постарались собрать только те, чья польза огромна и очевидна.

Однако следует помнить, что любой, даже самый полезный продукт, может принести вред, если злоупотреблять им, изгоняя из повседневного рациона другие продукты. Сбалансированное питание – главная основа здорового образа жизни. Кроме того, помните, что любой продукт может вызывать индивидуальную непереносимость.

Питайтесь разнообразно и правильно – и будьте здоровы!