Спорт после родов. Что можно молодой маме?

Многим вновь испеченным мамам часто очень хочется заняться спортом после родов. Это происходит по разным причинам. Есть мамы, которые активно занимались спортом до беременности и не представляют своей жизни без него. Естественно, что беременность и роды для них были достаточно большой паузой и им хочется поскорее продолжить занятия. Есть и другая категория мам, фигура которых до и после беременности значительно отличается и им хочется избавиться от лишних килограмм.

В любом случае, вопрос о том, когда же можно начать заниматься спортом после родов, достаточно актуален.

Оглавление:

• Когда после родов можно начать заниматься спортом?
• Упражнения для восстановления организма после родов.
• Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?
• Какой спорт противопоказан после родов?
• Отзывы и советы реальных женщин после родов о занятиях спортом.

Спорт после родов. Когда же можно?

Прежде чем давать физическую нагрузку организму следует проконсультироваться с гинекологом и узнать насколько ваш организм восстановился после беременности и родов.

Период восстановления у всех разный. Кто-то уже начинает бегать на второй месяц после родов, а кому-то нужно более длительное время для восстановления. Но и в период восстановления, когда мышцы вашего живота приходят в порядок, можно уже понемногу готовиться к дальнейшим занятиям спортом. Для этого рекомендуем заниматься ходьбой, прогулки с ребенком будут весьма полезны вам обоим. Да и укладывание ребенка ко сну, кормление малыша и необходимость носить его в первые месяцы на руках, также дают определенную физическую нагрузку для вас.

Упражнения для восстановления после родов

Но пока ваше чадо спит, вы, к примеру можете делать нехитрые упражнения на восстановление формы. Упражнения выполняются лежа на спине.

Первое упражнение. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Напрягите мышцы живота и ягодиц и прижимайте их к полу. Таз при этом будет немного приподниматься. Повторите упражнение 10 раз. Делайте по 3 подхода в день.

Второе упражнение. Делается из такого же положения, как и первое. Втяните живот и удерживаете его в таком положении максимально долго, не задерживая при этом дыхание. Ослабьте напряжение и повторите еще девять раз. Упражнение также следует делать в 3 подхода за день.
Постепенно можете добавлять упражнения посложнее, главное чтобы они были направлены на восстановление общего тонуса мышц. Если Вас волнует восстановление интимных мыщц, то начните заниматься вумбилдингом.

Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

Пройдя период восстановления рекомендуется начать заниматься теми видами спорта, которые не предусматривают сильной нагрузки. Это могут быть танцы живота, плаванье, аква-аэробика, пилатес, спортивная ходьба.

Танец живота

Можно сказать, что танец живота специально создан для женщин после родов. Он дает достаточно мягкие нагрузки и направлен на проблемные области живота и бедер. Растянувшаяся кожа подтягивается и ненавистный целлюлит уходит. Следует заметить, что танец живот благоприятно влияет на застойные процессы в мочевой системе и суставах и активно укрепляет мышцы таза.  Еще одним огромным плюсом танца живота является то, что он благоприятно влияет как на вашу осанку, делая ее более чувственной и женственной. Вместе с тем танец живота помогает восстановить гормональный фон после родов.

С танцем живота вы, конечно, не добьетесь плоского живота и худой попы, но сможете хорошо подкорректировать фигуру и сделать собственные пропорции более привлекательными.

Плаванье и аква-аэробика

Аква-аэробикой можно начинать заниматься уже спустя месяц-два после родов.

Аква-аэробика один из лучших способов привести себя в тонус, вода самый уникальный природный тренажер, мышцы работают с максимальной нагрузкой, а тело при этом не чувствует напряжения. Лишь после занятия появляется небольшая мышечная усталость, но она характерна для любых видов спорта.

Большей плюс бассейна еще и в том, что вы можете ходить туда с ребенком и с самого раннего детства обучать его плаванью. Для ребенка это будет весьма полезно.

Для аква-аэробики наиболее эффективными будут занятия три раза в неделю. Занятия следует проводить в 4 фазы: разминка, разогрев, интенсивная часть и релаксация. Каждое упражнение выполняется по 10 раз, регулярно и последовательно.

Занятия пилатесом

Пилатес является самым безопасным видом фитнеса, поэтому можете смело отправляться в зал на занятия. Занятия пилатесом мягко воздействуют на мышцы живота и благодаря их детальной проработке мышцы быстро возвращаются в прежнюю форму. Упражнения на позвоночник позволяю исправить осанку и вернуть ей прежнюю грациозность.

Каким спортом увлекаться не следует?

В первые месяцы после родов не следует заниматься теми видами спорта, которые подразумевают под собой сильную активную нагрузку.

К таким видам спорта относится бег. Начиная бегать в первое время после родов вы даете очень большую нагрузку на сердце, в первую очередь. Организм еще не достаточно перестроился гормонально для таких нагрузок. Еще бег дает большую нагрузку на грудь, если ваш ребенок на грудном вскармливании, то бег может плохо отразиться на лактации.

По тем же причинам не рекомендуется и активный велоспорт. Разумеется легкие прогулки на велосипеде вряд ли плохо отразятся на вашем здоровье и самочувствие. Но от активной езды лучше всего отказаться. Такие нагрузки можно давать своему организму по прошествии года после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом по этому поводу.

Само собой, что тяжелую и легкую атлетику, занятия большим теннисом, волейболом лучше всего также отложить.

Отзывы и рекомендации молодых мам после родов о спорте

Рита

Спортом заниматься можно будет спустя лишь полтора месяца после родов, но вам будет не до того. Пока малыша покормите, потом умоете его и себя, потом на ручках укачивать. Одевать-раздевать — все это порядочная нагрузка на мамин организм. Хотите большего? Включите музыку и танцуйте с малышом, ему понравится ;).

Юля

Зависит от того, кто что считает активными физическими нагрузками, какая была физнагрузка до беременности и какие были роды. В среднем после обычных родов врач дает разрешение на посещение спортзала/бассейна уже через 1-2 месяца. После КС — через 3-4 месяца. Для тренированных мамочек или мамочек-спортсменок сроки могут быть немного меньше, для тех, кто распрощался с физкультурой в 1 классе школы — немного больше. 6 месяцев — возможно при сложных родах.

Светлана

Мой личный хороший гинеколог сказала:»Как сексом станешь заниматься, так и спортом можно, только в разумных пределах.» На самом деле можно заниматься, когда вы будете чувствовать себя достаточно комфортно, и конечно, нужно воздержаться от больших физ.нагрузок. Раз в неделю будет достаточно, а потом по мере нарастания.И я гарантирую, что красивее мамы, чем вы больше не увидите.

Надежда

Я профессионально занимаюсь конным спортом. После первых родов села на лошадь, когда ребёнку был месяц. (Эпизиотомия делалась). После вторых родов — через три недели. Когда младшей было 3 месяца, участвовала в соревнованиях. Примерно за 2-3 месяца восстанавливалась форма. Сейчас малышке почти 5 месяцев, мой вес в норме, живота почти нет (маленькая складка кожи), но больших нагрузок себе пока не даю, т.к. кормлю грудью. Так что, если нормально себя чувствуете — вперёд. Удачи.

А когда после родов Вы начали заниматься спортом и каким?