«Меня всё бесит!»: 10 эффективных психологических методов, как справиться со злостью и раздражением

Как известно, гнев — это не более чем защитная реакция организма на раздражитель. Именно с его помощью мы избавляемся от избытка эмоций. Правда, не всем нравится такое выражение чувств, и многие подавляют в себе эту реакцию, разрушая себя изнутри.

COLADY научит вас справляться с гневом и раздражением правильно. Не блокируйте свои негативные эмоции!

Если ваш ребенок раздражительный и капризный — помогите ему стать спокойнее!

1. Метод для любителей самоисследования

Гневаясь, человек теряет контроль не только над собой, но и над ситуацией.

Поменять привычный «механизм» ответной реакции можно путем обращения внимания внутрь себя. То есть, самосканирования.

Как справиться с гневом по этой методике?

• Принять ситуацию, какой она вам дана, и почувствовать своей гнев.
• Определить — какие конкретно ощущения присутствуют в голове, в области сердца, в животе. Не повышается ли адреналин? Что стало с дыханием? Какие образы преследуют ваше сознание в этот момент?

Чем больше внимания к анализу состояния, тем быстрее уходит гнев.

2. Спокойствие, только спокойствие!

Медитативный метод, который поможет быстро справиться с гневом:

• В момент гнева закройте глаза, отвлекитесь от ситуации и представьте себя в самой умиротворяющей вас обстановке (она у каждого своя). Любые позитивные образы будут кстати.
• Представьте своего друга (маму, папу, знакомого и пр.), который сидит рядом с вами, и мысленно попросите у него совета. Понятно, что ответить он вам не сможет, но ваше сознание сделает это за него.

3. Смотрим в лицо врагу

Чтобы справиться с гневом, вам нужно сначала взглянуть на него, изучив со всех сторон.

В чем суть метода?

1. Вам следует представить, как вы уничтожаете все вокруг из-за своей обиды — абсолютно все.
2. Не стесняемся масштабов и последствий разрушения — больше деталей и красок! Пускай созданная воображением картинка целиком завладеет вашим сознанием.
3. И когда на планете уже не останется даже камня на камне, «выпустив пар», можно вспомнить про своего обидчика.
4. Подумайте о причине вашего гнева. Скорее всего, вы осознаете, что проблема таких эмоций не стоила, и в масштабах планеты она просто ничтожна.
5. Теперь можно обидчика «простить и отпустить».

4. Поднимаемся над своим обидчиком

Осознайте, что вы выше его в этой ситуации.

• Не опускайтесь до уровня ответной реакции.
• Найдите в себе каплю сострадания к человеку (как к любому больному) и сразу уходите.

А может быть, вы — новоиспеченная мама, и у вас послеродовая депрессия?

5. Выплескиваем гнев с музыкой

Когда вас доводят «до белого каления», всегда хочется в ответ накричать (так уж мы устроены).

• Но орать на обидчика — это ниже вашего достоинства.
• Включайте любимую музыку на полную громкость и громко пойте.
• Пойте до тех пор, пока не устанете или не пройдет злость.

6. Пишем письма!

Если музыку включить нет возможности — напишите письмо обидчику. Это поможет справиться с гневом.

• Не стесняясь в выражениях, выкладывайте все, что вы о нем думаете. Во всех подробностях! Бумага, как известно, все стерпит.
• Только не забудьте потом сжечь письмо вместе со своими негативными эмоциями и развеять пепел по ветру. Или просто засуньте его в шредер (прим. — измельчитель бумаги).

7. Гневаемся с пользой для здоровья

Вместо выплескивания гнева в лицо обидчику выбираем любую спортивную альтернативу — от боксерской груши и приседаний до отжиманий и подтягиваний.

• Если вы — человек импульсивный и вспыльчивый, то через месяц-два вам обеспечены кубики на животе и подтянутая фигура.

8. Смываем свой гнев

• Можно в прямом смысле — принять ванну или встать под бодрящий душ.
• А еще лучше — поплавать в бассейне или попариться в баньке.

Вода всегда снимает напряжение.

9. Злимся с пользой для дома

Еще один отличный вариант для рассеивания гнева — уборка в доме.

• Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься — все будет кстати!
• Начните с посуды, а дальше — как пойдет, пока ваши «взъерошенные» чувства не уступят место умиротворению в душе.

10. Улыбка Будды

Данная техника позаимствована из Шоу-Дао (уж кто-то, а китайцы в душевном равновесии дадут фору любому народу). Метод может пригодиться не только в управлении гневом, но и вообще способен существенно изменить вашу жизнь к лучшему.

Как справиться с гневом по методике Шоу-Дао:

• Сначала глубокий вдох и выдох — успокаиваемся и максимально быстро абстрагируемся от причины гнева и других негативных мыслей. Лучше, если сразу от всех.
• Расслабляем мышцы лица и мысленно представляем, как они тяжелеют и теплеют, после чего, вдруг потеряв упругость, медленно «стекают» к шее в приятной истоме.
• Сосредотачиваемся на уголках губ. Представляем, как они чуть раздвигаются в легкую улыбку.
• Никаких мышечных усилий!

Данное упражнение выполняем ежедневно — с утра, перед сном и в моменты, когда вам остро требуется спокойствие Будды.

Комментарий психолога Нади Исайкиной

Современные Гуру саморазвития наперебой твердят, как гнев, злость и обида разрушают нас, засоряя энергетические каналы и психопространство. Люди, стоящие на пути духовного развития и личностного роста, не должны испытывать такие эмоции и обязаны научиться обходиться без них. Хорошая идея! И я очень рада за тех, кто обрел такие способности! Но вот только какой ценой?

НЕ ИСПЫТЫВАТЬ гнев (злость, обиду) или НЕ ПРОЯВЛЯТЬ их, ПОДАВЛЯЯ и «запихивая» поглубже, дабы не навредить себе и близким?

О том, что первопричина всех болезней обычно – непроработанная или подавленная негативная эмоция, известно уже давно. С такими эмоциями надо что-то делать! Вернее, куда-то их девать. Но куда? Есть масса советов, как справиться со злостью и раздражением.

Главное – разрешить себе ГНЕВ!

3 мои рекомендации, которые помогут управлять своим гневом

• Разрешите себе испытывать гнев и раздражение. Это нормально! (конечно с оговоркой на здравый смысл и адекватность происходящего). Не вините себя за это! Чувство вины ничуть не лучше!
• Если хочется кричать – кричите! Способов много. Наилучший – оказаться в лесу или другом уединенном месте и покричать от души (свободным, расслабленным горлом, когда крик идет изнутри). Если такой возможности нет, что неудивительно, подойдет любое «место обитания». Живете один (одна) – кричите не жалея соседей. Из двух зол выбираем соседей, их не жалко. Ну и крайний случай – закрыться в комнате и кричать в подушку! Акустически довольно безопасный способ, но эффективность избавления и разгрузки ниже других. Самым болезненным будет все-таки накричать на близких. Но это тем не менее лучше, чем подавить. Главное, искренне попросить у них прощения, когда все закончится или предупредить перед «выступлением» — Внимание! Сейчас буду кричать как бешеная! Всем в укрытие! – чтобы минимизировать воздействие. Старайтесь прибегать к этому способу крайне редко! БЕРЕГИТЕ СВОИХ БЛИЗКИХ! Пользуйтесь менее разрушительными методами.
• Предоставьте себе право на разрушительную энергию. Это высокая степень гнева, «огнеопасная». Если она часто присутствует в вашей жизни, лучше серьезно об этом задуматься, а может обратиться к специалистам. Если возникает эпизодически и вызвана событием «из ряда вон», то лучше разбить тарелку, например, чем ударить ребенка или жену. У этого способа большие минусы – это УБЫТКИ, особенно если под руку попопалась высокотехнологичная дорогая вещь, причем усугубляющим фактором будет, если она еще и не ваша… Так что решать вам.

А как вы справляетесь с гневом? Поделитесь с нами в комментариях!