Тонусные столы – плюсы и минусы, видео упражнений на тонусных столах для женщин

С каждым годом человечество придумывает все больше и больше способов, чтобы худеть, не прикладывая к процессу никаких усилий: от диет «ешь все и худей» до волшебных приспособлений, которые за счет вибрации сгоняют десятки лишних килограммов, пока вы трескаете на диване пирожки. И все-таки эффективные средства для похудения действительно появляются. Например, тонусные столы.

Так ли они хороши, и можно ли стать красивой, играючи, с их помощью?

Разбираемся.

Содержание статьи:

1. Что такое тонусный стол – преимущества
2. Противопоказания к занятиям на тонусном столе, минусы
3. Виды тонусных столов, их особенности
4. Основные правила занятий на тонусном столе
5. Видео занятий на тонусных столах

Что такое тонусный стол, и чем он помогает в тренировках – преимущества использования тонусного стола

Аппарат с интересным названием «тонусный стол» появился в российских спортзалах не так давно, но его популярность стремительно набирает обороты.

В красивых рекламных буклетах нам обещают, что на тонусном столе можно просто лежать и получать удовольствие, пока организм сам худеет и обретает утерянные шикарные формы.

Так ли это?

На самом деле, тренажер «тонусный стол», представляющий собой массивное, напоминающее кушетку, устройство с определенными движущимися частями, действительно обеспечивает мощную нагрузку на организм. И на следующий день после первой тренировки на таком аппарате вы понимаете, что мышцы были проработаны «на 5+».

Впрочем, вы понимаете это даже раньше – слезая с тренажера.

Одно «но» — просто лежать и читать книжку не получится: несмотря на то, что все тренировки проходят в горизонтальном положении, нагрузка организм получает довольно мощную.

Видео: Тонусные столы

Как работает подобный тренажер?

Подвижные части стола приводятся в движение мотором тренажера, а с помощью регулятора частоты можно задать необходимый темп его движения.

Во время тренировки работает только динамическая часть аппарата — та, которая воздействует на определенные части тела, в зависимости от выбранного вида тонусного стола.

Откуда взялся тонусный стол?

Начало подобному аппарату было положено Френсисом Глиссоном в 17-м веке в целях коррекции общего состояния у больных с болями в спине.

Уже в 19-м веке Густавом Цандером были впервые изобретены аппараты для лечебной гимнастики, способствующие восстановлению подвижности при проблемах позвоночника и конечностей. Собственно, именно тогда и появился термин «исцеление движением», а вместе с ним и целое направление в лечении немедикаментозного характера – кинезотерапия.

На ее основе и были разработаны Бернардом Стаффером в 30-х годах 20-го века прообразы «тонусных столов», которые позволяют заниматься спортом даже людям с определенными проблемами со здоровьем.

Впрочем, современный тонусный стол – вещь многофункциональная. Он используется сегодня чаще для интенсивных тренировок с целью коррекции фигуры, чем для реабилитации малоподвижных больных. И «фитнесом для ленивых» называют тренировки на тонусных столах только те, кто не занимался на этих аппаратах.

Что дает тонусный стол?

Прежде всего, данный аппарат:

1. Улучшает подвижность суставов и обмен веществ.
2. Положительно влияет на работу сердца, стабилизирует мышечные функции.
3. Снижает лишний вес.
4. Восстанавливает упругость кожи, уменьшает выраженность целлюлита.
5. Формирует мышечный корсет.
6. Повышает общий тонус организма.

Ну, и главные преимущества тонусного стола (по мнению производителей):

• Час тренировки на этом аппарате заменяет до 6-7 часов традиционных тренировок.
• Тренировки доступны всем, независимо от возраста, веса и уровня подготовки.
• Перегрузка на тренажере практически невозможна.
• Можно заниматься после травм и в целях реабилитации.
• Тренажер полезен для людей с болезнями опорно-двигательного аппарата.
• Тренировки не требуют мощных усилий, как при работе с классическими тренажерами.

Противопоказания к занятиям на тонусном столе, все минусы занятий

Среди противопоказаний к тренировкам на тонусном столе выделяют следующие:

1. Беременность и менструация.
2. Температура.
3. Онкология.
4. Мочекаменная болезнь.
5. Недавно перенесенная операция.

При наличии тех или иных хронических заболеваний рекомендуется посоветоваться с врачом, прежде чем начинать тренировки: свои противопоказания могут быть для использования каждого стола (а их восемь!).

Виды тонусных столов и их особенности

Аппарат, именуемый тонусным столом, сегодня представлен в 8 вариантах – для тренировки конкретных групп мышц.

№1: тренируем мышцы бедер и талии

Идеальный аппарат для восстановления двигательных функций и общего оздоровления.

• Расслабляем мышцы крестцовой области позвоночника.
• Укрепляем косые мышца живота, мышцы ягодиц и бедер, внутреннюю/внешнюю поверхность бедер, а также мышцы, из которых состоит корсет талии.

№2: тренируем мышцы живота

Аппарат эффективен для похудения, а также для восстановления работы ЖКТ и очищения от токсинов, усиления обмена веществ.

• Укрепляем абдоминальные мышцы.
• Тренируем мышцы брюшного пресса.
• Воздействуем на мышцы диафрагмы.
• Формируем красивый животик и повышаем эластичность мышц.

№3: тренируем мышцы ягодиц, бедер и живота

Стол, сочетающий массаж с физической нагрузкой, хорош для сжигания лишнего жира, похудения и борьбы с целлюлитом, а также в целях общего укрепления организма.

• Повышаем эластичность кожи, избавляясь от ненавистного целлюлита.
• Укрепляем мышцы ягодиц, живота, икроножные мышцы.
• Сгоняем жирок с боков.

№4: тренируем мышцы живота, поясницы и спины

Отличный тренажер для всех, у кого есть «проблемы со спиной».

Также тренажер хорошо использовать для разогрева мышц перед основной тренировкой. То есть, рекомендуется начинать именно с этого стола.

• Укрепляем косые мышцы живота.
• Формируем мышечный корсет, позволяющий спине «держать позвоночник». Крайне нужные тренировки для тех, у кого имеются грыжи позвоночника, остеохондроз и проч.
• Развиваем подвижность плечевых суставов.
• Насыщаем кровь кислородом и усиливаем обмен веществ.
• Сбрасываем лишние килограммы и сантиметры.
• Улучшаем осанку.

№5: тренируем ягодицы и бедра

Аппарат для всех, кто мечтает об упругих красивых ягодицах.

• Тренируем глубокие ягодичные мышцы.
• Попутно укрепляем поясничный отдел позвоночника и сутсавы.
• Усиливаем кровообращение в мышцах ягодиц и икр.
• Проводим профилактику варикоза ног и их отечности.

№6: тренируем косые мышцы живота

Стол для фанатов плоских животиков и осиных талий. Рекомендуется использовать тренажер в самом конце тренировки.

• Укрепляем брюшной пресс и нижние спинные мышцы.
• Повышаем тонус тела.
• Формируем красивую талию.
• Сгоняем жирок с животика и боков.
• Усиливаем кровообращение в мышцах икр.

№7: тренируем бедра

На этом тренажере можно подкорректировать стройность бедер: убрать лишнее и подкачать нужное.

Аппарат рекомендован при слабости мускулатуры в данной области, а также для людей с сидячим и малоподвижным образом жизни.

• Тренируем внешнюю и внутреннюю сторону бедер.
• Укрепляем те мышцы бедер, что сложно проработать в привычных условиях.
• Укрепляем мышцы тазового дна.

№8: тренируем мышцы плечевого пояса

Многопрофильный аппарат для разных групп мышц.

• Формируем мышцы рук.
• Укрепляем мускулатуру груди.
• Убираем «ушки».
• Улучшаем осанку.
• Увеличиваем емкость легких.
• А также избавляемся от жирка на спине и талии.

Ничего сложного в использовании тонусных столов нет. Все тонкости обычно объясняет инструктор в спортзале, и нюансов – минимум.

Но некоторые правила все-таки нужно запомнить.

 

Основные правила занятий на тонусном столе

1. Приходим на тренировку в удобной одежде.
2. Оптимальный график тренировок: минимум 2-3 раза в неделю на протяжении хотя бы двух месяцев. Если вы хотите закрепить полученный результат (а при регулярных тренировках результат действительно есть), то придется навещать «нового друга» (тонусный стол) хотя бы раз в неделю.
3. Столы принято применять комплексно. То есть, за одну тренировку нужно «посетить» все столы по очереди. Время тренировки на каждом из тренажеров составляет около 7-9 минут. В принципе, очередность глобального значения не имеет, но следует учитывать данные выше рекомендации (в описании к видам столов).
4. Рекомендуется разогревать мышцы кардио-упражнениями перед тренировкой (начинайте с велотренажера или беговой дорожки) и завершать ее мышечным массажем.
5. Не рекомендуется принимать пищу за пару часов до и полтора часа после тренировки. Основные правила фитнес-питания — что и когда можно есть до и после тренировок?
6. Использовать «гидрокостюмы» для тренировки тоже не рекомендуется: крайне важно, чтобы тело продолжало дышать даже во время упражнений.

Важно:

• Тренировка, проведенная правильно (то есть, на всех столах по очереди), обеспечивает задействование всех групп мышц.
• «Скучность» тренировки вознаграждается ее эффективностью.

Видео: Ошибки на тонусных столах

 

Видео занятий на тонусном столе

Что бы не говорили о «пассивных тренировках» люди, которые не занимались на тонусных столах (и даже те, которые занимались) – никого не слушайте. Чтобы понять, подойдут ли эти тренажеры лично вам, нужно испытать их на себе.

Причем, разовая «акция» не рассматривается. Только 2-3 месяца тренировок дадут вам понять – есть ли от них эффект. А ведь именно эффекта мы ждем от тренажеров?

Программа тренировок должна составляться инструктором в спортзале с учетом особенностей не только фигуры, но и здоровья. Упражнения, которые нужны одному, могут не подойти другому, поэтому все индивидуально.

• Например, для избавления от целлюлита нужно тренироваться на столе для мышц ног и бедер 4 раза в неделю в течение первой половины месяца. Далее хватит 3 тренировок в неделю.
• А для поддержания тела в тонусе достаточно 5-ти подходов по 9 минут трижды в неделю.
• Если первостепенной задачей является снижение веса, то минимальное время одной тренировки на столах должно составлять полчаса, а интенсивность самих тренировок – минимум 4 раза в неделю. Какие именно столы использовать – зависит от проблемы (инструктор подскажет).

Видео: Тонусные столы в 7 раз эффективней обычных упражнений