Учимся заземляться в моменты эмоциональных перегрузок

Сталкивались ли вы с ситуациями, когда ваше тело буквально каменело, а мысли хаотично, со скоростью света, хаотично проносились одна за другой, дыхание прерывалось, кровь отливала от конечностей, а сердце, казалось, вот-вот выпрыгнет из груди? Обычно что-то подобное происходит в момент панической атаки или сильного стресса, при проживании тревоги или интенсивных эмоций. В этот момент на биохимическом уровне в нашем теле происходит выброс гормонов, которые запускают определенные процессы, вроде сбивчивого дыхания и тахикардии, активизируют работу желудочно-кишечного тракта и др. В это время мы можем ощущать разные эмоции и чувства, например, чувство покинутости, обиды, страха или безысходности.

Чтобы справиться с такими острыми состояниями рекомендуется заземляться. Что это значит? Под заземлением имеется в виду возвращение сознания в текущий, настоящий момент и помочь в этом могут определенные техники заземления.

Существует много разных способов заземления, поэтому важно подобрать именно то, что будет помогать вам, поэтому вы можете выбрать какой-то один, попробовать его и, если желаемого эффекта достичь не удалось, то выбрать другой способ. Не исключено, что вы сможете создать какую-то свою технику заземления, может быть это будет небольшой ритуал, который поддержит вас в сложный эмоциональный момент и позволит вернуть сознание в “здесь и сейчас”.

Если ситуация позволяет, то займитесь самоуспокоением, например, примите ванну или душ. В процессе подготовки к процедурам, вам важно акцентировать внимание на ощущениях, температуре воды, материалах, до которых вы дотрагиваетесь. Это поможет вам вернуть внимание в настоящий момент и даже попробовать насладиться процессом. Иногда для успокоения достаточно найти объект, который будет вас как-бы притягивать — им может стать камушек, какая-то небольшая, ценная для вас вещица. Пусть он будет всегда с вами и в момент, когда вы почувствуете, что эмоции зашкаливают, достаньте его, сконцентрируйтесь на нем, на ощущениях, которые вы испытываете, когда его трогаете, обратите внимание на цвета, детали вещи — вам важно переключить внимание с паники на что-то физическое. Кофе, чай, какао тоже могут помочь, но здесь действует то же правило, что и для принятия ванны: готовить напиток необходимо медленно, концентрируя внимание на собственных движениях и ощущениях.

Наши органы чувств могут стать отличными помощниками для нас в такие непростые моменты. Если вы попробуете включить обоняние и найти знакомый запах — это действительно может помочь вам восстановиться. Например, если в вашей спальне стоит диффузор, отлейте несколько капель в маленькую емкость и вдыхайте запах, если почувствовали себя тревожно. Любимая одежда или атрибуты тоже помогут почувствовать себя лучше. Если в момент тревоги вы находитесь дома — плотно укутайтесь в одеяло, крепко обнимите себя или попросите близкого человека вас обнять. Если кровь отлила от рук или ног, наденьте теплые носки, разотрите их и мягко нажимайте на кончики пальцев, чтобы восстановить кровообращение.

В такие напряженные моменты ваше тело совсем не выступает против вас, наоборот, оно стремится вас защитить, поэтому активизирует все эти реакции, чтобы вы могли защитить себя. Поэтому вы можете использовать тело, чтобы восстановить свое состояние. Если в целом, то вам важно начать его ощущать: сконцентрируйте свое ощущение сначала на ступнях, потом на бедрах, на плечах. Управляйте своим вниманием и постарайтесь физически его ощутить в разных местах. Если есть возможность подвигаться — сделайте это, начните осознанно переставлять ноги, считать шаги, почувствуйте, как вес тела переходит с одной ноги на другую. Если вы находитесь дома или в позволяющем месте — лягте на пол, то есть заземлитесь в прямом смысле. Скорее всего вам будет не очень удобно, но здесь вам тоже важно сконцентрироваться на этих ощущениях: где именно неудобно, может даже где-то больно, например, когда лопатки касаются холодного пола. Почувствуйте текстуры, температуру, то, с каким давлением ваше тело прижимается к полу. Вообще, движение очень помогает вернуться в настоящий момент, так как вы можете сконцентрироваться на ощущениях и изменениях, которые происходят в теле во время ходьбы, танца, покачивания ногами или бедрами. Вы также можете уловить ритм, найти объект, который резонирует с вашими движениями и постараться уловить эти вибрации — вы даже не заметите, как тревога начнет исчезать, и вы снова сможете мыслить здраво.

Очень многие эксперты рекомендуют осознанного переключить внимание на внешние объекты: наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас, кто находится рядом, как объекты и предметы, которые вас окружают, находятся в пространстве, как падает свет, меняется текстура. Вы также можете начать искать предметы определенного цвета вокруг вас: например, вам нужно найти пять предметов зеленого цвета и это может быть все, что угодно.

Главная цель всего этого — переключить внимание, отвлечь мозг. Сделать это можно и такими способами: попробуйте угадать кем являются по профессии окружающие вас люди или начните прибавлять к нулю по шестерке (ноль, шесть, двенадцать, восемнадцать и т.д.). Во время панической атаки или повышенной тревоги важно не забывать дышать, поэтому на дыхании тоже можно сконцентрировать внимание. Постарайтесь дышать глубже, медленнее. Положите руку на живот и почувствуйте, как он надувается и сдувается, то же самое можно сделать, положив руку на грудь.

Все эти техники помогут вам вновь почувствовать себя в моменте, у вас появится ресурс для того, чтобы вынести тот опыт и эмоции, с которым вам пришлось столкнуться. Если подобные состояния происходят с вами регулярно, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту, потому что они являются важными сигналами от организма о наличии проблем, возможно, уровень стресса и тревоги уже не выносим и необходимо подходить к решению проблем комплексно и принимать превентивные меры, а не только реагировать на свое состояние в моменте.