Учёные подсчитали, сколько нужно спать человеку, чтобы сохранять остроту ума

Согласно новому исследованию учёных Вашингтонского университета в Сент-Луисе, люди, которые спят положенные 6-8 часов каждую ночь, задерживают снижение когнитивных функций и сохраняют сообразительность.

В ходе исследования был проведён мониторинг сна 100 пожилых людей, которые прошли тестирование на снижение когнитивных функций и на ранние признаки болезни Альцгеймера. Было обнаружено, что только те, кто спал от шести до восьми часов, сохраняли стабильное когнитивное функционирование.

«Наше исследование предполагает, что существует средний диапазон, или «золотая середина» общего времени сна, когда когнитивные показатели стабильны с течением времени», – рассказала соавтор исследования доктор Брендан Люси, профессор неврологии и руководитель секции Центра медицины сна Вашингтонского университета в Сент-Луисе. 

Если человек спал менее пяти с половиной часов, его когнитивные функции ухудшались даже с учётом таких факторов, как возраст, пол и патология Альцгеймера. Это относится и к людям с другой стороны спектра сна. Если они спали более семи с половиной часов, когнитивные функции также ухудшались.

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, взрослым необходимо спать не менее семи часов в сутки, детям школьного возраста – от 9 до 12 часов, а подросткам – от 8 до 10 часов. Пожилым людям часто трудно получить полные семь часов сна из-за хронических заболеваний и лекарств, которые могут вызывать их пробуждение.

«Золотая середина» сна – это когда вы можете спать непрерывно, проходя четыре стадии сна от четырёх до шести раз за ночь. Поскольку каждый цикл длится примерно 90 минут, большинству людей для достижения этой цели требуется от семи до восьми часов непрерывного сна.

На первом и втором этапах тело начинает замедлять сердцебиение и дыхание. Температура тела падает, движения глаз прекращаются. Это подготавливает тело к следующему этапу – глубокому медленному сну, также известному как дельта-сон. Это время, когда мозг восстанавливает тело после тяжёлого рабочего дня. Во время глубокого сна тело буквально восстанавливается на клеточном уровне.

Затем следует стадия, на которой глазные яблоки быстро вращаются. На этом этапе мы видим сны, а информация и опыт закрепляется и сохраняются в памяти. Исследования показали, что отсутствие быстрого сна может привести к ухудшению памяти и когнитивных функций, а также к сердечным и другим хроническим заболеваниям, а также ранней смерти.

Хорошей новостью является то, что вы можете тренировать свой мозг для достижения наиболее здорового качественного сна, тем самым давая своему организму больше времени на стадию быстрого сна и восстановительного глубокого сна.

По мнению экспертов, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, – это лучший способ натренировать свой мозг и получать хороший здоровый сон.