Укрепляем здоровье летом: 5 новых книг о медицине помогут подготовить иммунитет и психику к зиме

Лето – прекрасное время, когда можно полежать на даче или на пляже с полезной и интересной книгой. Вы спросите какой? Издательство БОМБОРА представляет вашему вниманию 5 горячих новинок, которые помогут вам разобраться в гомеопатии, продлить здоровье мозгу, справиться с невесёлой депрессией, почувствовать свою женственность, побороть психологическую травму.

5 полезных научно-популярных книг о здоровье от заслуженных докторов и профессоров, опыт которых словно свежий морской бриз улучшит вашу жизнь. 

1. Гомеопатия. Искусство бережного отношения к здоровью (Лидия Ильенко)

• Как помогает гомеопатия, если это самовнушение?
• Почему она так популярна несмотря на хейт?
• Где найти компетентного врача-гомеопата?
• Какие препараты нужны в домашней аптечке?

Всё, что вы хотели знать о гомеопатии, объясняет заслуженный врач Российской Федерации, доктор медицинских наук, профессор Лидия Ивановна Ильенко.

Книга «Гомеопатия. Искусство бережного отношения к здоровью» станет проводником в мир интегративной медицины и расскажет обо всех возможностях, преимуществах и перспективах гомеопатии.

Книга поможет раз и навсегда решить для себя, нужна ли вам гомеопатия.

• Вы узнаете, как медицина будущего переосмысливает и интегрирует медицинские практики прошлого.
• Познакомитесь с принципами составления формул для гомеопатических лекарств.
• Перенесётесь в поля, где собирают натуральное сырьё, и на производство, где сырьё становится лекарственным препаратом.
• Заглянете в лаборатории, где специалисты изучают свойства исходных веществ растительного, минерального или животного происхождения.

А главное, автор объяснит, в чём сила интегративной медицины и почему так важно сохранять многообразие подходов в медицине.

В конце книги — полезный чек-лист гомеопатических лекарств, которые можно добавить в домашнюю и дорожную аптечку.

2. Анатомия женственности. Книга о том, как всегда оставаться сексуальной и желанной (Лилия Гарипова)

Настольная книга для женщин, которые хотят сохранять здоровье и сексуальность как можно дольше.

Лена неопытна, не умеет расслабляться и получать удовольствие. Как «разрешить» себе оргазм — не только под душем, наедине с собой?

Кристина стала матерью и думает, что больше по-женски не привлекает мужа. Как вернуть страсть в отношения и сохранить семью?

Лида переживает менопаузу и не помнит, когда последний раз спала с супругом. Да и в молодости секс у неё был только «под одеялом». Как раскрыть новые грани своей сексуальности, когда тебе 50+?

На примере реальных пациенток сексолог Лилия Гарипова рассказывает, как решить проблемы, с которыми каждая женщина сталкивается в юности, зрелости и преклонном возрасте.

Лилия — не только сексолог и тренер по интимной гимнастике, но психотерапевт, телесно-ориентированный и гештальт-терапевт.

Основываясь на данных научных исследований и кейсах пациенток, она уверена: причину ПМС, болезненных менструаций, дискомфорта при половом акте, снижения либидо, мигреней и даже депрессии — нужно искать в состоянии нашего позвоночника, «хранилища» центральной нервной системы.

В книге вы найдёте бережные авторские методики для улучшения осанки, а также:

• безопасные упражнения для органов малого таза;
• правила самообследования интимных мышц и укрепления их с помощью тренажёров;
• техника «разделения» мышц живота и тазового дна при подготовке к родам;
• правила грудного вскармливания и восстановления дородовой формы;
• способы борьбы с опущением внутренних органов, сухостью влагалища и симптомами климакса.

Лилия Гарипова создаёт доверительное пространство, в котором читательница сможет почувствовать себя в безопасности и найти опору в любой ситуации, даже если её стыдно обсудить с подругами. Девушка узнает, что сложности с оргазмом — это статистическая норма, поэтому не нужно стесняться и считать себя «не такой».

Реальные истории и проверенные на практике знания, которые даются в книге, помогут не идти на поводу у лжеэкспертов, не тратить деньги на всевозможные марафоны, БАДы и модные процедуры, сохранять своё здоровье, время и деньги. 

Более десяти лет Гарипова работает с самыми разными женщинами — вчерашними школьницами и женщинами в климаксе, незамужними и разведёнными, бесплодными и многодетными матерями. Все истории объединяет одно: у каждой женской проблемы есть решение — и книга «Анатомия женственности» поможет его найти.

3. Тело помнит всё. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают её преодолеть (​​Бессел ван дер Колк)

Пережитое насилие, жестокое обращение, военные конфликты… Где искать истоки психологических травм и как их лечить — на уровне человека и всего общества? Уникальный бестселлер специалиста с многолетним стажем вселяет уверенность: шанс на выздоровление есть всегда.

Психологическая травма — гораздо более распространённое явление, чем принято считать. Она может распространяться, как инфекция.

Мужчина, вернувшийся из горячей точки, пугает жену сменяющимися приступами ярости и эмоциональной отрешённости. У жены начинается депрессия и она не может заботиться о ребёнке должным образом. Ребёнок растёт тревожным и неуверенным — и передаёт цепь травмы дальше. При этом пережитые события вызывают в них невыносимые чувства, и они стараются гнать травму из сознания.

Но это лишь усугубляет проблему. Справиться с этой сложной ситуацией можно с помощью книги «Тело помнит всё: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть» Бессела ван дер Колка.

«Будучи людьми, мы принадлежим к чрезвычайно выносливому виду. С незапамятных времён мы оправлялись от бесконечных войн, бесчисленных катастроф (как природных, так и техногенных), а также от насилия и предательства в наших собственных жизнях. Ужасные события, однако, неизменно оставляют свой отпечаток…»

Бессел ван дер Колк — доктор медицинских наук, психиатр, ведущий специалист по проблемам психотравмы. В своей книге он даёт чёткое понимание причин, по которым у взрослых или детей может возникнуть травма, учит распознавать её — как у себя, так и у близкого человека — и предлагает пути решения проблемы. Работа известного психиатра имела огромный успех за рубежом, стала бестселлером Amazon.com и New York Times.

В основу книги легли многолетние исследования автора и его личный опыт работы с людьми, страдающими от ПТСР. Традиционная разговорная психотерапия и лекарства от депрессии и тревожности, йога и нейролептики: автор доступным языком рассказывает об эффективности разных видов лечения, учитывая их влияние на нервную систему, мозг, разум и тело.

В своей практике доктор ван дер Колк успешно применяет целый комплекс методов: лекарства чаще всего лишь снимают симптомы, но не избавляют от самой психотравмы.

Из книги «Тело помнит всё» вы узнаете:

• могут ли психотравмы передаваться по наследству;
• как учёные предлагают перестроить свой мозг ради исцеления;
• как травмы влияют на детский разум и будущее ребёнка;
• как понять, что человек не просто хандрит, а нуждается в помощи специалиста;
• почему нам важно иметь хотя бы базовое представление о психотравмах.

Научные факты автор подкрепляет наглядными иллюстрациями, примерами из жизни и практики. Так, рассказывая о том, как организм может попробовать самостоятельно справиться с психологическим потрясением, доктор ван дер Колк рассказывает о рисунке мальчика, ставшего свидетелем теракта 11 сентября в США. Пятилетний Ноам воспроизвёл зрительный образ, преследовавший столь многих выживших — людей, прыгающих из окон, чтобы спастись от пламени, — однако сделал одно спасительное дополнение: батут у подножия падающего здания.

Бессел ван дер Колк чётко даёт понять: у людей, страдающих от хронических болей, депрессии и психологических травм различных истоков, всегда есть шанс на выздоровление. Главное — не пустить проблему на самотёк и не относиться к ней предвзято.

Несмотря на сложный материал и научный подход, книга читается легко: информация разложена по полочкам, а истории из жизни делают её интересной.

Даже сегодня люди редко говорят о возникающих проблемах, а окружающие по незнанию могут ранить человека сильнее. «Тело помнит всё» — книга, которая поможет понять себя и друг друга, и не причинять ещё больше боли.

4. Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания (Кирилл Сычев)

Самая весёлая книга о самой невесёлой болезни. Да, так бывает. Особенно когда автор — главный циник и панк российской психиатрии. Именно так называет себя основатель Неформатной клиники психотерапии, приверженец доказательной медицины, врач психиатр, психотерпевт Кирилл Сычев.

 «Что делать и куда бежать, когда произошла такая беда?»

• «Ставят ли с депрессией на учёт?»
• «Можно ли самостоятельно победить депрессию?»
• «Вызывают ли антидепрессанты зависимость?»
• «Психотерапия — обман или правда помогает?»

И ещё десятки вопросов, которые задают себе люди, впервые столкнувшиеся с проблемами ментального здоровья: в этой книге я постараюсь дать исчерпывающие ответы и поговорить на стигматизированные темы. Чтобы вы смогли немного расслабиться и понять, что контроль над своей жизнью, хоть и небольшой, всё-таки существует».

Так обращается к читателям Кирилл Сычев к своим читателям. Врач надеется, что его книга, посвящённая печальной болезни, заставит не раз улыбнуться.

«Надеюсь, она поможет хотя бы нескольким десяткам человек легче пережить то, что происходит. Я постарался пропитать её юмором. Он может показаться циничным и грубым, но такой уж я человек. Простите. А если вы улыбнулись хотя бы разок, читая какой-то абзац, значит, я всё правильно сделал», — говорит Сычев.

В книге вы найдёте:

• подробный разбор причин, видов и симптомов депрессии;
• экскурс по физическим болезням, которые маскируются под депрессию;
• способы лечения без лекарств, например, гигиена сна, ограничение инфопотока, психотерапевтические техники;
• обзор антидепрессантов: составы, побочка, распространённые мифы;
• в практической части — тесты, упражнения на работу с автоматическими мыслями, на избавление от тревоги и другие.

«И ещё: если вдруг вы не верите, что советы и лекарства помогут, просто попробуйте. В это не нужно верить. Так и работает настоящая медицина. Она не требует признания и поклонения. Врачи — обычные люди. Но массив информации, который копится и увеличивается с каждым годом, позволяет неплохо справляться с недугами, в том числе и психического характера. Так что не сдавайтесь. Даже если совсем тяжело и ничего не хочется. Даже если не помните просвета. Даже если сходили к 10 врачам. У меня было много пациентов, которые просто запутались в лечении. Или потеряли надежду именно из-за отсутствия опоры и поддержки.

Просите помощь. Нам часто кажется, что вот-вот кто-то придёт и спасёт. Но так бывает не всегда. Попробуйте сделать первый шаг самостоятельно. А там, возможно, вас и подхватит кто-то. И всё станет получше. Ну или совсем хорошо».

5. Устойчивый мозг. Как сохранить мозг продуктивным в любом возрасте (Санджай Гупта)

Мировой бестселлер нейрохирурга Санджая Гупты, который рекомендует Билл Гейтс.

Персональная программа развития мозга для всех, кто хочет сохранять здравый рассудок как можно дольше.

• Проводите большую часть дня сидя?
• Часто не высыпаетесь?
• Страдаете от хронического стресса, апатии, тревожности?

В начале книги есть тест с такими вопросами: узнайте, насколько вы подвержены риску снижения функций мозга.

Хорошая новость: мозг — единственный орган, который с годами может не стареть, а молодеть. Более того, если мозг работает чётко, то остальные системы организма следуют его примеру.

Самый известный в мире нейрохирург Санджай Гупта рассказывает, как эффективно развивать и укреплять мозг независимо от возраста и наследственности.

Санджай Гупта — доктор медицинских наук, главный медицинский корреспондент CNN, обладатель множества премий «Эмми». Гупта избран в Национальную академию медицины, членство в которой считается одним из самых почётных званий в этой сфере. Книгу «Устойчивый мозг» он посвящает всем, кто хочет оптимизировать работу этого органа и значительно улучшить качество жизни.

В теоретической части вас ждёт знакомство с мозгом, который перестанет быть таинственным «чёрным ящиком». На простых примерах поймёте, как устроена память, как стареет мозг, какие ложные мифы о нём существуют. Мозг мужчин и женщин различается, одно из полушарий доминирует, кроссворды спасают от деменции, а нервные клетки не восстанавливаются — удивитесь, но это не так.

Мозг — самый пластичный орган: он способен изменяться, восстанавливаться, расти в течение жизни. Практическая часть книги научит вас стимулировать появление новых клеток и повышать эффективность работы существующих — с помощью доступной 12-недельной программы.

Советы доктора Гупты помогут легко: 

• «подсесть» на регулярные физические нагрузки;
• развивать мозг с помощью учёбы, сложных и интересных задач;
• улучшить сон и быстро снимать стресс «в моменте»;
• обогатить ежедневный рацион полезными для мозга продуктами;
• строить крепкие отношения с людьми и поддерживать социальную активность даже тогда, когда на это нет мотивации.

Все эти действия необходимы для стабильной работы мозга, и с помощью доктора Гупты вы сделаете их естественной частью жизни.

Также в книге рассказано про диагностику и лечение заболеваний мозга.

• На какие тревожные звоночки обратить внимание?
• Можно ли остановить развитие болезни Альцгеймера, если она уже началась?
• Как улучшить качество жизни больного и самому не потерять рассудок, ухаживая за близким с деменцией?

Автор особенно выделяет важность этих знаний для молодых читателей:

«Заболевания часто начинают развиваться за десятилетия до появления первых симптомов. Знай в молодости то, что знаю сейчас, я бы многое сделал для того, чтобы позаботиться о своём мозге. Вы не обязаны повторять мои ошибки», — пишет он.

Здоровый мозг помогает не только легко запоминать и анализировать информацию, но и эффективно справляться с любыми трудностями. Потеря работы, геополитические потрясения, вынужденная изоляция, уход из жизни близкого — всё это негативно сказывается на работе мозга, поэтому так важно повышать его устойчивость.

«Именно устойчивость оказалась важнейшим ингредиентом моего собственного личностного роста», — говорит Санджай Гупта. Его книга поможет каждому стать более стойким перед вызовами современного мира, а значит — более счастливым.

«Эта книга — путеводитель для тех, кто хочет стать лучше, стремится понять работу мозга и методы его развития» — БИЛЛ ГЕЙТС, предприниматель и общественный деятель, один из создателей Microsoft.

«Чем старше мы становимся, тем чаще задумываемся, о том, какой будет наша старость, как сберечь здоровье и ясный ум. Эта книга расскажет, как снизить риск когнитивного спада, и поможет сориентироваться и вовремя принять важные решения, если диагноз уже поставлен. Учёные и медики ищут способы помочь людям с когнитивными нарушениями как можно дольше сохранять память и здравый рассудок, — а лучше вовсе избежать возрастных заболеваний мозга, — и сейчас на этом пути заметны первые, но довольно воодушевляющие успехи» — ЕЛЕНА БЕЛОВА, биохимик, биоинформатик и нейрофизиолог.

 

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: 10 книжных новинок о медицине для всех, кто заботится о своём здоровье