Высокочувствительные люди: кто они и как им выжить в этом мире

В последнее время растет интерес к теме высокочувствительных людей (ВЧЛ). Это термин, впервые введенный психологом Элейн Арон в 1996 году, касается людей, обладающих особой чувствительностью к окружающей среде, эмоциям других людей и различным стимулам. В этой статье мы расскажем, что такое высокочувствительность, какие особенности и проблемы присущи ВЧЛ, а также как им адаптироваться и выжить в нашем порой хаотичном мире.

Признаки высокой чувствительности

Согласно исследованиям Элейн Арон и других психологов, высокочувствительные люди обладают несколькими ключевыми чертами:

1. Глубокая обработка информации. ВЧЛ склонны тщательно анализировать информацию, что позволяет им лучше понимать свои чувства и мысли.
2. Эмоциональная реакция. Они могут испытывать более сильные эмоции, как положительные, так и отрицательные, что делает их чувствительными к окружающим.
3. Чувствительность к стимулам. Высокочувствительные люди часто подвержены влиянию факторов окружающей среды, таких как громкие звуки, яркий свет или резкие запахи.
4. Сильная эмпатия. ВЧЛ могут с легкостью сопереживать другим, что, с одной стороны, помогает налаживать связи, а с другой — может приводить к эмоциональному выгоранию.
5. Избегание больших нагрузок. Они могут избегать нагруженных и стрессовых ситуаций, предпочитая более спокойные и предсказуемые обстановки.

Проблемы высокочувствительных людей

Обладая такими особенностями, ВЧЛ часто сталкиваются с рядом проблем.

• Повышенная чувствительность может привести к эмоциональному выгоранию и стрессу. ВЧЛ могут чувствовать себя истощенными после долгого общения в больших компаниях.
• Непонимание со стороны окружающих. Общество, как правило, не всегда понимает высокочувствительность, зачастую воспринимая её как слабость или каприз.
• Сложности в отношениях. ВЧЛ могут иметь трудности в построении и поддержании отношений, так как эмоциональные реакции и потребности в уединении могут сбивать с толку партнёров.
• Страх перед критикой. Высокочувствительные люди могут более болезненно воспринимать критику и отказы, что влияет на их самооценку и уверенность в себе.

Как высокочувствительным людям адаптироваться

Несмотря на трудности, ВЧЛ могут научиться управлять своей особенностью и успешно адаптироваться к миру вокруг них. Вот несколько эффективных стратегий:

1.  Принятие своей особенности. Один из первых шагов — это признание и принятие высокой чувствительности как части своей идентичности. Понимание того, что это не недостаток, а особенность, может помочь снять некоторые внутренние напряжения.
2. Создание безопасной среды. Важно создать своеобразное «безопасное пространство», где высокочувствительный человек сможет отдыхать и восстанавливать свои силы. Это может быть тихий уголок в доме, где можно читать или медитировать.
3. Развитие навыков самоосознания. Понимание своих реакций и эмоций через ведение дневника или практику медитации может помочь справляться с эмоциональными нагрузками.
4. Умение управлять стрессом. Изучение техник управления стрессом, таких как йога, медитация и дыхательные практики, может значительно улучшить качество жизни ВЧЛ.
5. Налаживание социального взаимодействия. Важно выбирать комфортные способы общения. Это может быть ограничение времени, проведенного в больших компаниях.
6. Общение с единомышленниками. Нахождение сообщества таких же чувствительных людей может стать мощным источником поддержки и понимания.
7. Обращение за профессиональной помощью. Если высокочувствительность становится источником серьезных трудностей, консультация с психологом или психотерапевтом поможет разработать стратегии преодоления и улучшения качества жизни.

Высокочувствительные люди — это уникальная группа, обладающая множеством талантов и способностей. Несмотря на сопутствующие им сложности, их высокая чувствительность также может быть источником силы и глубины. Понимание и принятие своих особенностей, а также применение стратегий для управления эмоциями и взаимодействиями с окружающим миром могут помочь ВЧЛ найти свое место в современном обществе и вести полноценную жизнь.

История Ангелины

Ангелина с детства была любознательной, общительной и тонко чувствующей. В возрасте четырех лет девочка могла свободно заговорить со взрослыми в очереди в поликлинике и спросить, как у них дела. Если кто-то рассказывал о болезни, маленькая Геля старалась утешить человека.

На детской площадке девочка быстро заводила себе друзей и охотно делилась игрушками, а еще любила учить детей приемам на турниках. Если она видела, как другие дети издеваются над котенком, Ангелина пыталась защитить маленькое существо, а иногда приносила бездомных животных домой.

В школе Ангелина хорошо себя вела и прилежно училась. Однако, когда учительница ругала ее за промахи, девочка сильно переживала, едва сдерживая слезы, и старалась поскорее исправиться. Подобные чувства Геля испытывала и во время ссор с одноклассниками: когда ее обзывали, она не знала, как отреагировать, и действительно начала верить в слова ребят.

В один из дней Ангелина вернулась из школы в расстроенных чувствах. За ужином мама спросила дочку, что случилось.

“Ничего, мама, все хорошо”, — ответила девочка, неохотно перемешивая вилкой картошку.
“Но я же вижу, что это не так. Расскажи”, — заботливо сказала мама Ангелины и погладила ее по голове.

“Саша и Игорь из моего класса сказали, что я глупая и толстая”, — ответила Геля и тут же расплакалась.

Мамы Ангелины поспешно обняла дочь и начала ее успокаивать.

“Ну что ты, моя хорошая! Не обращай внимания на этих мальчиков, они сами еще глупые и не понимают, что говорят. Ты у меня самая красивая и совсем не толстая. Пойдем”, — женщина аккуратно взяла девочку за руку и отвела к зеркалу.

“Смотри, какая ты красавица! Какие у тебя яркие голубые глаза, какие шелковистые волосы. Мы с папой очень любим тебя и всегда будем беречь! А обзывают только несчастные люди. Если бы Саша и Игорь были счастливы в семье, они бы никогда так не поступили. Ты — наша принцесса, которая заслуживает самого лучшего отношения к себе”, — утешила мама Ангелину.

На лице девочки проступила улыбка, после чего Геля вернулась за кухонный стол и почувствовала, как аппетит вернулся к ней.

Подобных ситуаций, где Ангелина подвергалась всяческому абьюзу, было в ее жизни немало. И практически во всех случаях она с комом в горле не защищалась, а терпела.

После университета девушка устроилась в одну организацию менеджером по продажам. В первый рабочий день одна очень бойкая и разговорчивая коллега наглым тоном сказала Геле:

“Я знаю: ты не такая милая фиалка, какой прикидываешься!”

Это очень смутило Ангелину, и она хотела ответить так, как учил коуч из интернета: “Интересное у тебя мнение”. Однако вместо этого она замялась и произнесла совершенно другую фразу:

“Я не прикидываюсь, а просто даю себе время, чтобы раскрыться”. Мысленно девушка поругала себя за такой неуверенный ответ, ведь это чистой воды оправдание, а значит, ставит ее в невыгодную позицию. Но было уже поздно. Геля проглотила обиду и продолжила работать. К счастью, новая коллега не стала развивать этот странный разговор.

Когда первый рабочий день подошел к концу, Геля начала собираться домой. Официально ее отдел работал с 8.00 до 17.00, и в 17.10 Ангелина выключила свой компьютер, надела пальто, попрощалась с коллегами и ушла. Уходя, девушка заметила, что никто из других сотрудников даже не повернулся к ней и не попрощался в ответ. Это стало для нее очередным поводом для переживаний.

Утром следующего дня наша героиня пришла, как обычно, к 8 утра. В кабинете еще не было начальницы, но сидела ее коллега и две женщины из соседнего отдела. Они еле слышно поздоровались с Гелей и начали косо наблюдать, как она переобувается и вешает пальто в шкаф. Девушка спросила, все ли нормально, на что те ответили:

“А ты еще спрашиваешь? Нет, вы посмотрите на нее!”

Ангелина смутилась и впала в небольшой ступор.

“Ладно, для особо одаренных рассказываем. У нас не принято уходить с работы слишком рано”, — ответила Светлана, попивая чай и ехидно улыбаясь.

“Я же ушла вовремя — было 17.10 или 17.15”, — запинаясь, сказала Геля.

“Так это и есть рано. Сюда приходят, чтобы пахать, а не чтобы штаны просиживать. А раньше начальства уходить некрасиво. Все нормальные работники не уходят раньше шести, а иногда и семи”, — включилась в разговор Анфиса, не поднимая глаз со своего смартфона.

“Хорошо, поняла”, — дрожащим голосом произнесла Ангелина.

В тот момент в кабинет вошла начальница, после чего все быстро втянулись в рабочий ритм. А того неприятного разговора будто и не было. Но это для других — Ангелина же носила его в себе весь день. В обед она не пошла есть с коллегами в столовую. Вместо этого она закрылась в туалете и разревелась. Причем, плакать она старалась так, чтобы ее не услышали.

Если нашу героиню просили задержаться на работе, она задерживалась. Хоть на час, хоть на три. Если коллеги просили заменить их на пару дней, она заменяла, совсем позабыв о своей усталости. И ничего, что эти самые коллеги на самом деле не сидели с болеющим ребенком дома, а кутили в ресторане с бокалами игристого.

Когда в очереди на кассе наглая старушка могла пройти вперед, Ангелина молча ее пропускала, не высказывая ни слова возмущения. Расстраивало ли ее это? Еще как. Могла ли она за себя постоять? К сожалению, нет.

Терпела девушка и выходки своих кавалеров, которые упрекали ее в излишней эмоциональности, подолгу игнорировали сообщения, не дарили цветов и подарков, и нарушали всякие договоренности. Здесь Ангелина была чуть смелее, чем на работе или в общении с чужими людьми, но на все просьбы относиться к ней с уважением, девушка получала взаимные упреки или насмешки. Например, когда ее уже бывший парень не отвечал на сообщения и после этого заходил в сеть, Геля могла спокойно спросить, почему он это сделал. Молодой человек тут же обвинял ее в истеричности.

Стоит ли говорить о том, что все отношения с противоположным полом у Ангелины заканчивались?

И после каждой психологической атаки нервная система девушки как будто истончалась. Словно паутинка нервных окончаний Ангелины могла оборваться в любую минуту. Несмотря на поддержку и понимание близких, Геля так и не смогла справиться со своей чувствительностью. Никакие “Не обращай внимания”, “Включи пофигизм” и “Будь проще” не помогали ей. За это она постоянно корила себя и пыталась найти причины, как она сама считала, своего “недуга”.

В один прекрасный день Геля поняла, что с нее хватит потрясений. Да, кто-то мог посмеяться над ее так называемыми травмами, но девушке было плевать. Она решила для себя, что психологическое здоровье ей важнее, чем мнение людей.

Это был день, когда она решила, что хочет отдохнуть от людей. Нет, Ангелина не перестала взаимодействовать с социумом полностью и вконец не озлобилась на мир, как ведьма в страшной сказке. Девушка лишь минимизировала коммуникации с внешним миром, закрывшись в своем небольшом, но максимально безопасном и уютном пространстве. Там, где никто не обрушит на тебя внезапную агрессию, где никто не будет тебя газлайтить за “излишнюю обидчивость и эмоциональность”, где никто не обманет и не подставит, где не будут лицемерно улыбаться в лицо, а за спиной распускать сплетни; где не станут использовать тебя в корыстных целях, а потом выбросят за ненадобностью. Это место, где тишина, спокойствие и предсказуемость. Для Гели это было сейчас важнее всего на свете. Нельзя было допустить, чтобы паутинка порвалась окончательно.

Писать заявление по собственному было не так волнительно, как сообщать о своем уходе. Но Ангелина, преодолев сильное волнение и собрав волю в кулак, написала в мессенджере своей начальнице: “Мне нужно кое-что сказать. Желательно, не здесь, а в переговорке”. И вот Геля идет вместе с начальницей по коридору и хочет провалиться от стыда, потому что в ту минуту ей казалось, что она шла на казнь. Когда дверь переговорки закрылась, девушка “надела” на лицо защитную улыбку и сообщила о своем решении. Ее сердце бешено колотилось, а ладошки вспотели. Начальницу Гели нельзя было назвать строгой, но в тот момент девушка сильно боялась ее реакции.

Несмотря на благополучное и быстрое завершение разговора, Ангелина еще долго отходила от него. Успокоиться потом помогли валерианка, доставленный курьером ужин и двенадцатичасовой сон.
Коллеги и сотрудницы из соседнего отдела обрушились на девушку со страшной критикой, виня ее в том, что та покидает отдел в самое сложное время. Но Геле было все равно. Ее ментальное здоровье было на грани разрушения, а физическое дало сбой еще год назад. Она уже все решила и ни на какие уступки идти не собиралась.

Будучи доброй и щедрой, Геля заказала несколько коробок вкусной пиццы, попрощалась с уже бывшими коллегами, и со спокойной душой ушла. После этого девушка какое-то время дала себе время на отдых, а позже полностью перешла на удаленную работу. И это было только начало. Начало ее пути к настоящему душевному равновесию.

Как высокочувствительным людям сохранить душевное равновесие в отношениях

На этот вопрос нам ответила психолог, владелица международного агентства знакомств, эксперт журнала Colady Елена Толкачева.

“Кто такие высокочувствительные люди (ВЧЛ)? Это люди с повышенной чувствительностью к раздражителям, им как правило, бывает трудно справиться с нахлынувшими эмоциями. Любая эмоция буквально накрывает человека с головой. При этом незначительный повод может привести к вспышке гнева, приступу страха и перевозбуждению.Как сохранить душевное равновесие в отношениях?

1. Важно понимать, что нужно для комфорта и эмоционального благополучия. Необходимо уделить время, чтобы изучить себя, свои реакции и триггеры.

2. Наблюдать свои эмоции и реакции, анализировать и рефлексировать. Вести дневник состояний: «Почему у меня была именно такая реакция на это? Что я чувствую? Какая эта эмоция?». И так далее.

3. Научиться выстраивать личные границы и говорить «нет», и защищать свое пространство. Объяснить своему партнеру, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно, будь то время для себя, тишина, поддержка или открытое общение.

4. Говорить с партнером о том, что вы чувствуете, даже если это трудно. Помните, что честность и открытость — это фундамент здоровых отношений.

5. Учиться справляться со стрессом. Найти увлечения, которые будут вдохновлять и переключать внимание. Йога, медитация, написание картин, прогулки на природе могут быть полезными.

6. Меняйте мышление с негативного на позитивное. Перестаньте ежедневно фокусироваться на отрицательной информации, учитесь замечать и радоваться самым простым вещам: природе, солнечному дню, улыбке прохожего, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей…

Важно помнить: быть высокочувствительным — это не недостаток, а особенность. Поймите свои потребности, научитесь говорить о них и цените свою уникальность”, — подытожила эксперт.